Tips för barn som inte är beroende av sötmat

Sedan barndomen är den första smak som introduceras för barn sötma. Sedan när de är äldre, ges små barn vanligtvis godis, som godis, choklad, tårtor och andra söta matar. Inte konstigt om barn verkligen gillar och alltid vill äta söta matar.

Varför gillar barn söta matar?

Sweet är den första smaken som barn älskar från födseln. Kolhydrater stimulerar frisättningen av hjärnkemikalier som ger positiva känslor, nämligen serotonin. Socker stimulerar också frisättningen av endorfiner som resulterar i ett lugnt och avslappnat respons på kroppen. Efter att ha ätit söta matar, känner barn sig mer glada och lugna eftersom de innehåller kemikalier som kan ge upphov till dessa känslor.

Inte bara mat, små barn gillar också söta drycker jämfört med drycker som inte har någon smak, som vatten. Enligt 2002 års matande spädbarn och småbarnstudie (28 år), 28% av barnen i åldrarna 12-14 månader, 37% av barnen i åldrarna 15-18 månader och 44% av barnen i åldern 19-24 månader konsumerar söta drycker, särskilt fruktsmakade drycker, minst en gång på en dag. Dessutom förbrukar nästan 50% av barnen i åldern 2-5 år läskedrycker (Brown, 2011).

Problem kommer när barnen alltid vill äta söta matar och inte vill äta andra hälsosamma livsmedel. Konsumtion av söta livsmedel och drycker är förknippat med en minskning av intaget av andra näringsämnen. Detta händer eftersom barn är ovilliga att äta andra livsmedel, de vill bara äta söta livsmedel. Denna situation kan få barn att vara överviktiga eller överviktiga och kan också leda till sjukdomar, som typ 2 diabetes mellitus och tandkaries. Så det rekommenderas att föräldrar begränsar konsumtionen av söta livsmedel och drycker som innehåller socker hos barn.

Tips för att förhindra missbruk av söta matar hos barn

Om ditt barn är mycket förtjust i söta matar och har överskridit rimliga gränser, måste du som förälder begränsa barn att äta söta. Här är några sätt att stoppa barn från att vara beroende av att äta söta matar:

Vänna till att ge barn små mängder söt mat eller i små portioner. Detta kan bidra till att minska det söta matintaget hos barn.
Kombinera med andra livsmedel. Genom att kombinera mat får ditt barn söta matar som han gillar och även näringsämnen från andra livsmedel. Till exempel kombinera choklad med bananer eller bönor, sötad kondenserad mjölk med olika slags frukter och andra kombinationsmenyer.
Ge gummi. Tuggummi kan minska barnens önskan att äta överdriven godis.
Byt med frukt. Om barnet vill äta söta matar, försök byta dem med frukt. Genom att äta frukt kommer ditt barn också att få fiber och näringsämnen, förutom fruktens sötma.
Välj kvalitet över kvantitet. Ge barn söta livsmedel som också innehåller andra näringsämnen, till exempel ge barn en liten chokladmängd jämfört med storlekssallé.
Se till att barnet kan äta söta matar igen senare. När barn är osäkra kommer de att äta söta matar igen vid en senare tidpunkt, de kommer säkert att äta stora mängder söta matar tills de är nöjda. Föräldrar kan påminna barnet att barnet kan äta söta matar igen vid en senare tidpunkt, samtidigt som barnets matintag begränsas.
Förutom godis bör du också vara medveten om söta drycker konsumeras av barn. Sockerintaget har ökat med 20% under de senaste decennierna, varav ett bidrag till sockerintag var drycker som innehåller socker, såsom sodavatten och flaskajuice. När barn ofta ges söta drycker blir barnets tröskel för sötma hög. Begränsa söta drycker till ditt barn från att inte vänja sig vid att snacka på söta drycker och beställa söta drycker i en restaurang. Byt med vatten.
Gör inte sött mat en specialrätt (present) för barn. Försök ge barn specialrätter som är hälsosamma. Studier visar att att göra sötsaker som en present till barn som lyckas med att spendera grönsaker ökar också barnens preferens för godisgåvan. Candy presenten gör sötsaker en speciell mat som skiljer sig från andra livsmedel enligt barnet.
Vänd dig till barnen se grönsaker och frukt genom att ofta tillhandahålla det hemma. Om du har mycket konserverad kakor eller choklad i din burk i ditt hus, flytta maten så att den är utom räckhåll för barnet. Byt ut med frukt i korgar eller grönsaker i en korg så att barnet inte är bekant med dessa hälsosamma livsmedel.
Det är bättre att ge barn söta matar som är gjorda av sig själva hemma jämfört med söta livsmedel i förpackningen. Bjud barn att göra egna favoritkakor medan de undervisar barn om hälsosam mat och mat som måste begränsas. Du kan berätta om de negativa effekterna av att äta för mycket söt mat så barnet vet varför de är begränsade från att äta söta livsmedel. Du kan också lägga nötter eller frukter till dina hemlagade kakor och barn för att göra dem mer näringsrika.

LÄS OSS

Tillhandahållande av läsk, fruktjuicer och söta drycker för barn
Socker och sötmat i ditt barns måltidsmeny
Så här läser du näringsvärdesinformationen på livsmedelsförpackningar