Vardagliga uppehåll kan du inte betala skuld att sova på helgen?

Ju längre du jobbar övertid, desto mindre måste du sova varje natt. Det är därför många ser fram emot helgen för att kunna växa upp på eftermiddagen för att betala för sin "skuld" för att sova. Inte några personer som oavsiktligt tar en tupplur i timmar för helgen med skäl att vila. Att få tillräckligt med sömn är faktiskt viktigt. Eftersom det inte blir tillräckligt med sömn kan risken för allvarliga hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdom, fetma öka risken, sömnapné, tills tidig död. Men är det tillåtet att återbetala sömnskulden på helgerna? Kolla in svaret här.

Om du inte får tillräckligt med sömn under arbetsdagen, kan du bara gå tillbaka och lägga dig till helgen?

Vuxna och äldre i genomsnitt uppmuntras att sova 7-8 timmar nog varje kväll. Men utan tvekan jobbet på kontoret och tätheten av dagliga aktiviteter gör dig van att stanna upp sent så att du inte får tillräckligt med sömn.

Att inte få tillräckligt med sömn har kopplats till ökad risk för fetma och hjärtsjukdom, liksom hjärnans sjukdomar som Alzheimers. Det finns också bevis för att sömnlöshet kan bidra till lägre könsdrift, minskad fertilitet och allmänt sämre mentalvård. För att undvika alla dessa risker bestämmer du äntligen att "viloläge" över helgen för att hålla tillräckligt med vila.

I en studie som publicerades i Journal of Sleep Research sa svenska forskare att betala av skulden för att sova på helgerna faktiskt kan minska dödligheten på grund av att vana att stanna kvar sent.

Tidigare forskningsrapporter rapporterar att vuxna under 65 år som sover mindre än fem timmar per natt i veckan har en 52% hög risk för för tidig död än de som får tillräckligt med sömn. Nu tyder den svenska studien ovan på att betalning för sömn förlorad på helger kan minska denna risk. Trots det är det faktiskt inte mycket meningsfull att minska den negativa risken att betala av skulden för att sova på helgerna.

Mest sömn på helgerna ökar risken för kronisk sjukdom

Faktum är att du kan och är okej att sova längre helg. När du sover längre på helgerna låter du hjärnan spendera mer tid under stressåtervinningsperioden. Fördelarna kommer dock fortfarande inte att vara desamma som att få tillräckligt med sömn i åtta hela timmar.

Det beror på att "Sova är inte som en bank. Du kan inte fortsätta ackumulera skuld och stall betala av allt på en gång vid ett tillfälle ", säger en sömnspecialist, Matthew Walker, rapporterad av Business Insider.

Walker fortsatte, den mänskliga hjärnan har inte förmågan att ersätta förlorad sömntid. Så faktiskt kommer du aldrig att få tillbaka all den förlorade sömnstiden med lång sömn på helgerna.

Att sova tio timmar på helgerna kommer inte automatiskt att avbryta alla negativa effekter av din vana att stanna upp under arbetsdagen. Istället fann forskare att att sova i åtta timmar eller mer varje helg ökar risken för död 25 procent högre än de som sover tillräckligt sex eller sju timmar om dagen.

Hur man betalar för rätt sovande skuld

Men den goda nyheten är att sömnskulden kan återbetalas på rätt sätt. Men inte med hjälp av total viloläge och sömn fortsätter i timmar på helgerna.

Om du inte får tillräckligt med sömn, är det bättre att försöka gå till sängs tidigare än att komma upp sent. Gå och sova när du är trött på natten och låt din kropp väcka dig på morgonen (använd inte ett larm). När du fortfarande är sömnig under dagen, gå till en 20-30 minuters tupplur.

När dagarna går, kommer din sömnskuld gradvis att minska. När du har betalat sömnskulden kommer din kropp att anpassa sig till rätt sovmönster för dig. Därefter, se till att du går och vaknar samtidigt. Inklusive när helg.

Nyckeln är att få tillräckligt med sömn, inte sova länge eller hela dagen på helgerna. Lång sömn på helgerna kommer faktiskt att förändra den naturliga sömncykeln vilket gör det svårare för dig att sova under nästa arbetsdag.

Läs också:

Vilket bör ha företräde för att kroppen ska passa: Rutinmässig träning eller sömn?
Sleep Deprivation kan göra midjan bredare. Hur kan det vara?
Påverkan av sömnberövande på ditt psykiska tillstånd: från snabb till senilitet mot depression