Tydligen behövs kolhydrater när Sahur skiljer sig från att bryta snabbt

När du fastar, har du bara två måltider, vilket är när du äter saur och bryter snabbt. Självklart kommer denna förändring av tiden att påverka delen och urvalet av din mat, inklusive kolhydrater. Som huvudkälla till energi måste du kunna välja rätt typ av kolhydrater som konsumeras när du äter saur eller när du bryter snabbt, eftersom båda tiderna har olika behov.

Då, vilken typ av kolhydrater är bra för konsumtion när du äter saur och bryter snabbt?

Rätt kolhydrater konsumeras när man äter saur

Maten du äter när sahur är en viktig bestämmelse för din fasta. Därför, när du äter saur, behöver din kropp fiber och fasta ingredienser.

Kolhydrater som ska förökas när man äter saur är komplexa kolhydrater och fibrer. De typer av komplexa kolhydrater du kan välja som brunt ris, brunt ris, svart ris, havregryn eller olika livsmedelsingredienser gjorda av helvete frön (helvete bröd).

Medan du kan förlita dig på fiberintag från olika typer av grönsaker och frukter. Prova när sahur, du ökar livsmedelsingredienserna i din meny, eftersom dessa livsmedel kommer att göra kroppen full längre.

Socker behöver när man äter saur

Egentligen behöver sockerbehovet du behöver på en dag bara 5-9 teskedar per dag, så använd den tilldelningen bra. Eftersom du verkligen inte behöver det när sahur, då kan du låta din sockerrasion användas när du bryter snabbt senare.

Men om du vill fortsätta att äta söta matar eller dricker vid gryningen, se till att du inte konsumerar för mycket tills du når hälften av de krav eller rationer som har bestämts.

De mest lämpliga kolhydraterna äter när de bryts snabbt

Det du behöver mest när du bryter snabbt är mat eller dryck som omedelbart kan ersätta din förlorade energi under dagen. Fasta kräver att du håller hungrig och törst i cirka 12 timmar, detta tillstånd kommer att göra bildandet av energi långsamt - inte minskat eftersom du fortfarande får energi från fettavlagringar.  

Därför är den typ av kolhydrater du behöver när du bryter fast din enkel kolhydrater, nämligen mat eller drycker som innehåller socker. Därför har socker en enkel form som lätt bryts ner och smälts av kroppen. Till skillnad från andra livsmedel som kräver mer tid att smälta och absorberas.

Så, inte "bryta fast med sötma" är inte bara en talesätt, din kropp behöver verkligen sötmat att bli energiserad igen.

Behovet av komplexa kolhydrater när de bryts snabbt

Du behöver fortfarande komplexa kolhydrater när du bryter snabbt. Komplexa kolhydrater menade här är olika typer av matvaror. Du kan äta den efter att du har bråttom. Men kom ihåg att du inte omedelbart äter tungt vid maghrib, för att det bara kommer att göra din matsmältning skrämmad.

Din mage behöver anpassas innan du börjar bearbeta hela maten du ska äta. Därför äter mat som är lätta och innehåller enkla kolhydrater som kan bidra till att stimulera din matsmältning till jobbet.

Hur man delar upp den del av kolhydraterna medan de fastar?

Egentligen kommer dina kolhydratbehov att vara samma som dagen innan du fastade. Men delningsfördelningen kommer att vara annorlunda. Vanliga kolhydratbehov är cirka 45-60% av de totala kaloribehoven - så du behöver veta din totala kaloribehov i förskott.

Om din kalori behöver på en dag är 2000 kalorier, kolhydrater som måste uppfyllas är cirka 900-1200 kalorier, motsvarande 225-300 gram kolhydrater. Du kan dela upp de totala kolhydratbehoven på en dag i 2-3 måltider, till exempel vid gryningen, bryta snabbt och på natten efter tarawih.

Och de totala behoven inkluderar enkla och komplexa kolhydrater, så du borde inte konsumera för mycket kolhydrater. Om du vill bli tydligare och vill ha en bra måltidsplan och efter dina behov kan du rådfråga en nutritionist innan du utför fasta.

Läs också:

• 3 naturliga örter så att inte bli sjuk när fasta
• Ångad Bolu Recept på Iftar diskar
• 7 enkla sätt att hålla sömn bra under den fasta månaden