Tecken på ditt kropp Brist på vissa vitaminer eller mineraler

Problemet med undernäring kan inte bara förekomma i lägre klassgrupper eller stammar i avlägsna områden. Till och med friska människor i stadsområden kan sakna viktiga vitaminer och näringsämnen. Särskilt om du är klassificerad som upptagen eller inte äter en balanserad måltid regelbundet. Så här upptäcker du om din kropp saknar vissa vitaminer eller mineraler.

Kännetecken för kalciumbrist

Kalcium är viktigt för att bibehålla starka ben och kontrollera muskel- och nervfunktionen. Trötthet, muskelkramper, onormala hjärtrytm och dålig aptit betyder att din kropp saknar kalciumintag.

Om du saknar kalciummineraler riskerar du att utveckla osteopeni, ett tillstånd som orsakar minskad benmassa vilket ökar risken för osteoporos och frakturer. Dessutom kommer bendensiteten att nå sin maximala kapacitet vid 30 års ålder och kommer fortsätta minska med tiden.

Se till att du fyller kroppens kalciumreserver genom att konsumera minst tre portioner mjölk eller yoghurt om dagen. Andra goda källor till kalcium är ost, kalcium-fortifierad apelsinjuice, tofu, edamam och mörka bladgröna grönsaker.

Egenskaper för vitamin D-brist

Om du upplever trötthet, muskelsmärta eller svaghet och / eller mystisk ledsmärta, särskilt vid kallt väder, kan du vara brist på vitamin D. Högt blodtryck kan också vara ett tecken på att du kanske inte är tillräckligt med D-vitamin. Vanliga huvudvärk hos män är ett tecken att hans kropp saknar vitamin D.

Människor som har hudproblem som eksem upplever vanligtvis också detta vitaminbrist. Forskning visar att personer med de lägsta nivåerna av D-vitamin visar symtom på eksem som är allvarligare än de som har ett högre intag.

För att få tillräckligt med vitamin D, konsumera tre glas mjölk eller 3 portioner yoghurt varje dag; fet fisk som lax, tonfisk, svärdfisk två gånger i veckan; berikad apelsinjuice; och multiplicera utomhusaktiviteter för att få morgon sol exponering.

Tecken på kaliumbrist

Kalium är det tredje största mineralet i kroppen. Kalium är mycket viktigt för hälsan på grund av bristen på dessa mineraler kan orsaka olika symtom på hälsoproblem som slöhet, svaga muskler, muskelkramper, reducerade reflexer, förstoppning, anemi, huvudvärk och drastisk viktminskning. I svåra fall kan kaliumbrist orsaka en onormal hjärtrytm.

Du kan sakna kalium på grund av diarré, kräkningar, överdriven svettning, antibiotika eller andra tillstånd som ätstörningar (anorektion, bulimi etc.) eller njursjukdom.

Bananer, helkorn, mjölk, grönsaker, bönor och ärtor är de bästa kaliumkällorna.

Järnbristsymtom

Järn hjälper din kropp att göra röda blodkroppar. När järnnivåerna är för låga i kroppen, kommer syre inte att transporteras jämnt till alla delar av kroppen. Anemi på grund av järnbrist kan orsaka trötthet. Dessutom, blek och tråkig hud, tråkiga naglar och lätt spröd, tunt hår och fall också signalerar att din kropp löper ut ur järn, hud. Kvinnor som har tung menstruation (överdriven blod) har hög risk för järnbrist. Detsamma gäller för kvinnor som är vegetarianer.

För att öka järnhalten, multiplicera att äta järnfästningsprodukter, magert nötkött, ostron, bönor (särskilt vita bönor, kikärter och njurbönor), linser och spenat. Och eftersom järnabsorption hjälper till med C-vitamin, se till att din diet också innehåller massor av C-rika grönsaker som broccoli, röd paprika, kale och blomkål.

Tecken på vitamin B12-brist

Symtom på allvarlig B12-brist innefattar nummenhet i lemmar, händer eller fötter; Vandrings- och balansproblem; anemi; trötthet; svaghet; svullnad och inflammerad tunga; paranoia; hallucinationer; irritabilitet; eller depression. Sprickor i munens hörn kan också vara ett tecken på brist på detta vitamin. Vitamin B12-brist kan orsaka anemi och senilitet hos äldre.

Vitamin B12 hjälper till att producera DNA och reglerar nervsystemet. Detta vitamin spelar också en roll i tillväxt och bildning av röda blodkroppar. Vitamin B12 finns i kött och mjölkprodukter, så alla inklusive veganer / vegetarianer riskerar att sakna detta vitaminintag.

Du kan få vitamin B12 från djurfoderkällor. Öka dina B12 nivåer genom att äta mer fisk, kyckling, mjölk och yoghurt. Om du är vegan, välj B12-berikad vegansk mat, som alternativa mjölksubstitut, köttbyte och frukostflingor.

Egenskaper för folatbrist

Folat är ett annat B-vitamin som också är involverat i reglering av nervsystemet. Folat är särskilt viktigt för kvinnor i fertil ålder, varför prenatala vitaminer innehåller ganska stora doser folat. Brist på folat under graviditeten kan orsaka stora minskningar av röda blodkroppar och neuralrörsdefekter hos ofödda barn.

Brist på vitamin B12 och folat kan utlösa inflammatoriska tillstånd i hela kroppen. Andra symptom på vitamin B12-brist är trötthet, grått hår, cankersår och svullnad tunga. För att få folat från mat, äta berikade spannmål, bönor, linser, gröna grönsaker och apelsiner.

Symptom på magnesiumbrist

Magnesium hjälper till att stödja benhälsan, nervhälsan. och hjälp med energiproduktion. Magnesiumbrist är ganska sällsynt hos friska människor, men det kan påverka människor som tar vissa läkemedel, har vissa hälsoförhållanden eller konsumerar för mycket alkohol.

Magnesiumbrist kan orsaka en obalans av kalciumjonkanaler i kroppen som manifesterar sig som ett antal hälsosymtom. Magnesiumbrist kan orsaka aptitlöshet, illamående och kräkningar, trötthet och svaghet. I mer allvarliga fall kan det orsaka domningar, muskelkramper, krampanfall, onormala hjärtritningar, förändringar i beteende eller kalium eller kalciumnivåer.

Ökning av friska och färska livsmedel är den bästa lösningen för att övervinna symptom på vitaminbrist. Men om du känner att du äter tillräckligt bra men fortfarande känner att du saknar, kan du lägga till ditt intag av multivitamintillskott. Det viktigaste är alltid klokt att konsumera det och läsa användarreglerna.

Läs också:

• 3 typer av näringsämnen som kommer att försvinna om maten ofta värms
• Hur man lagar grönsaker så att näringen saknas
• 9 Förändringar som uppstår i kroppen om du är fattig i näring
• Så här väljer du ett säkert och lämpligt multivitamin för dig