Gilla inte att äta grönsaker och frukt, kan du ersätta fiber?

Du som är på en strikt diet får vanligtvis råd för att öka konsumtionen av fiber med hög fiber. Hur ofta äter du frukt och grönsaker? Har varje måltid alltid en vegetabilisk meny på din tallrik? Eller om du inte gillar att äta frukt eller grönsaker alls?

Även om du inte gillar att äta grönsaker och frukt, finns det nu många kosttillskott som sägs uppfylla dina fiberbehov. ännu bättre än fibern i grönsaker och frukt. Är det sant? Kan dessa tillskott ersätta läget av grönsaker och frukt?

Fördelar med att ta kosttillskott

Nu finns det många kosttillskott i cirkulation i form, oavsett om det är kapslar, pastiller eller pulver som kan bryggas med vatten. Alla dessa tillägg nämns lösningar för personer som inte gillar grönsaker och frukt.

Hittills har det inte gjorts några studier som anger att kosttillskott är skadliga för kroppens hälsa. Istället kan det hjälpa till att möta en persons dagliga fiberbehov. Fiber behövs av kroppen för att underlätta matsmältningen, kan minska kolesterolnivåerna i blodet och kan hjälpa till att minska antalet viktskalor självklart. Fiberkrav som behövs på en dag är 25 gram.

Finns det några biverkningar från fibrösa kosttillskott och drycker

Även om det inte var farligt, nämndes det i vissa fall att ta kosttillskott kan göra flatulens och inte känna sig bekväm. Dessutom kan denna typ av tillägg också hämma absorptionen av flera typer av läkemedel, såsom diabetesdroger, antidepressiva medel och kolesterolsänkande läkemedel.

Om du tar dessa droger ska du fråga och diskutera med din läkare innan du bestämmer dig för att ta kosttillskott.

Kan fibertillskott ersätta positionen av fiber från frukt och grönsaker?

Att ta denna typ av tillskott ser lovande ut, särskilt för dem som inte gillar grönsaker och frukt. Naturligtvis kan tillägget inte ersätta den ursprungliga maten, även om den har en stor mängd fiber. Det finns flera fördelar som du kan få från grönsaker och frukt snarare än kosttillskott:

1. Vegetabiliska och fruktfibrer kan justeras

Fibertillskott tenderar att vara avsedda att hjälpa matsmältningen, så det är inte ofta laxerande (laxermedel). För de som har känslig matsmältning kan orsaka diarré. Samtidigt kan du i frukt och grönsaker justera de fiberbehov du behöver.

Till exempel upplever du förstoppning så att du kan äta frukt och grönsaker som innehåller vattenolösliga fibrer som blomkål. Omvänt, om du upplever diarré bör du konsumera vattenlöslig fiber, till exempel äpplen och morötter.

2. Grönsaker och frukt innehåller också vitaminer och mineraler

Kanske kan du få mer fiber när du tar tillskott. Men vad sägs om andra vitaminer och minerals behov? Grönsaker och frukt är de viktigaste källorna till fiber, vitaminer och mineraler för kroppen. När du undviker det är det inte omöjligt att kroppen saknar vitaminer eller mineraler, vilket kan orsaka kroppslig dysfunktion.

Läs också:

Känn typ av fibrer och vilken är bäst för kost
Ät frisk frukt vs drick fruktjuice, som är friskare?
3 skäl att regelbundet dricka bietfruktjuice innan du tränar (kan öka hästen, du vet!)