Gör inte morot? Apelsiner kan också upprätthålla vår ögonhälsa!
Precis som andra organ kommer ögonhälsan att fortsätta minska med åldern. Detta tillstånd är känt som macular degeneration, vilket är den minskade förmågan hos ögat att se vilken allmänhet som attackerar personer i åldern 60 år eller mer. Ta det lugnt, trots att risken för makuladegeneration fortsätter att öka, kan du sakta ner utvecklingen. Ett sätt är att äta näringsrik mat, som morötter.
Även om det är känt som en mycket god mat för ögonen, gillar inte alla att äta morötter. Oroa dig inte, enligt studier har citrusfrukter också samma potential för att upprätthålla ögonhälsan.
Potentiella citrusfrukter för att upprätthålla ögons hälsa
En studie från The American Journal of Clinical Nutrition rapporterar att regelbunden ätning av citrusfrukter kan minska risken för makuladegenerering. Studien genomfördes efter samtal av 2000 vuxna om deras dagliga kost, inklusive intag av citrusfrukter.
På 15 år visade resultaten att människor som åt en apelsin varje dag minskade risken för makuladegenerering med 60 procent.
Macular degeneration är skada på makula som finns bakom näthinnan. Detta villkor gör att du inte kan se något tydligt och mer i detalj på nära håll. Om du har detta tillstånd kommer risken för blindhet att bli ännu större.
Vad är fördelarna med citrusfrukter för dina ögon? Forskare i studien kom överens om att citrusfrukter är rika på flavonoider. Flavonoider är antioxidantföreningar som kan minska inflammation i kroppen. Även om flavonoider finns också i andra livsmedel som te eller äpplen, har forskare inte hittat potentialen hos dessa två livsmedel för ögons hälsa.
Andra fördelar med citrusfrukter förutom att hålla ögonhälsan
Det smakar inte bara gott och friskt, citrusfrukter har också stora fördelar för kroppens hälsa. Denna frukt är väldigt lätt att hitta och mycket frisk med en lite sur söt smak.
Varje portion av 154 gram apelsin innehåller cirka 80 kalorier, 250 mg kalium, 14 gram naturligt socker och 3 gram fiber som motsvarar 1 gram protein. Dessutom innehåller citrusfrukter också olika typer av väsentliga vitaminer och mineraler såsom vitamin B, vitamin C, vitamin A, folat, fosfor, magnesium, mangan, selen, koppar och pantotensyra.
Mycket inte, näringsinnehållet i apelsiner är fördelaktigt för din kropp?
Förutom att förbättra ögonhälsan, citerad från sidan Medical News Today, har citrusfrukter också många fördelar för din kropp, inklusive:
- Förhindra stroke. Enligt American Heart Association (AHA), som rutinmässigt äter näringsrika frukter som apelsiner minskar risken för stroke med 19 procent hos kvinnor.
- Håll blodtrycket och hjärthälsan. Citrusfrukter har låga natriumhalter som minskar effekten av vasodilation (utvidgar blodkärlets diameter eftersom musklerna runt dem slappnar av).
- Förbättra hudens hälsa. Antioxidantegenskaperna hos citrusfrukter hjälper till att bekämpa sol exponering, damm, förorening som attackerar huden genom att öka kollagenproduktionen. Ju mer kollagen produceras, hudtexturen blir smidigare och undviker rynkor.
- Förhindra diabetes. Livsmedel som är höga i fiber som citrusfrukter kan minska blodsockernivån och hålla insulinnivåerna normala.
Förutom att äta citrusfrukter regelbundet finns det ett antal andra saker som kan hjälpa dig att minska risken för makuladegenerering. Till exempel begränsa livsmedel hög i mättat fett, inte röka, och minska exponeringen för blått ljus från din gadget. Glöm inte, kontrollera din ögonläkare regelbundet om du är över 65 år, trots att du inte har några klagomål.
Läs också:
- 7 Fantastiska fördelar med morotsjuice, i tillägg till ögons hälsa
- Lamplampa som vad som är bra för ögons hälsa?
- 6 livsmedel för att upprätthålla ögons hälsa, förutom morötter
