Inte bara läckra, det är 4 goda sardiner för hälsa

Sardiner är en typ av fisk som är utsökt och ganska lätt att hitta på marknaden. Inte bara det, sardiner är också rik på näringsämnen och viktiga hälsoeffekter. Redan vet vad är fördelarna med sardiner? Kom igen, ta reda på svaret nedan.

Fördelarna med sardiner som du kanske inte vet

1. Förhindra hjärtsjukdomar

Sardiner är en av de bästa källorna till mat med omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror kan ge viktiga fördelar för kroppen, bland dem i stånd att förhindra hjärtsjukdomar, eftersom den har anti-inflammatoriska egenskaper, vilket minskar risken för blodproppar, lägre blodtryck, och har visat sig sänka kolesterol och triglyceridnivåer i kroppen ohälsosamt. Därför tros sardiner vara en av de viktiga matvarorna för att förbättra hjärtsystemet.

En av nycklarna till normal kroppstillväxt och utveckling är intaget av omega-3-fettsyror. Tyvärr kan detta näringsinnehåll inte produceras naturligt i kroppen. Av denna anledning måste du tillhandahålla omega-3-fettsyror från kosttillskott och daglig mat. Tja, sardiner kan vara svaret.

2. Övervinna ångest och depression

Det visade sig att halten av omega-3-fettsyror i fisk sardin också klarar affektiva störningar såsom ångest och depression. En studie har visat att omega-3 är till nytta för sin mentala hälsa. Därför kommer dessa näringsämnen att fungera optimalt för att upprätthålla hjärnans funktion och förbättra humör.

Detta resultat förstärks av det faktum att människans hjärna består av fett, så att få rätt mängd fett är mycket viktigt för skapandet av centrala nervsystemet och gott humör.

3. Källa till olika vitaminer och mineraler

Fördelarna med andra sardiner som inte är mindre viktiga för kroppen är rika på olika vitaminer och mineraler. Denna typ av fisk förser mycket vitamin B12 och vitamin D. Vitamin B12 är användbar för att upprätthålla nervfunktionen, vårdas för hjärnan och till och med hjälper till vid bildandet av celler i blodet.

Därför kommer kroppen att uppleva olika hälsoproblem om innehållet i detta vitamin inte är korrekt uppfyllt, såsom nervskador, psykiska störningar, celler som saknar syre och kronisk trötthet. Medan vitamin D har en viktig roll för att bibehålla styrkan hos dina ben så att det kommer att minska möjligheten att utveckla osteoporos.

Stanna inte där, sardiner erbjuder fortfarande "skatter" som är rika på mineralkällor. Citerat från sidan Hälsosam kost, kan en burk sardiner bidra så mycket som 451 milligram fosfor av cirka 700 miligiram fosfor som behövs av kroppen per dag. Dessutom är andra mineraler som ingår i sardiner magnesium, kalium, zink, järn och niacin.

3. Hjälper kontrollen av blodsockernivån

Förutom användbara som en källa för omega-3, vitaminer, och mineraler, fördelarna med sardiner andra mindre kända är en källa till protein och hälsosamma fetter. Båda dessa näringsämnen fungerar för att sakta absorbera socker i blodet.

Du kan maximera konsumtionen av sardiner genom att kombinera dem med andra kolhydratkällor, till exempel med typen av bearbetad pasta. Detta kommer att hjälpa kroppen att frigöra glukos (från kolhydrater) långsammare i blodet så att det kan förhindra blodsockertoppar.

4. Hjälper till att bibehålla ideal kroppsvikt

För de av er som letar efter friska matkällor för att bibehålla vikt kan sardiner vara ett av de rätta valen. Som tidigare förklarats är sardinerna rika på friska proteiner och fetter, förutom att de är optimala för att kontrollera blodsockernivåer, kan sardiner också göra dig full längre.

Det är därför som äter sardiner kan förhindra att du äter för mycket. Därför kommer du inte att konsumera för många kalorier och fett som kan få dig att gå ner i vikt.

Läs också:

• 3 Viktiga fakta om maskproblem i konserverade sardiner Du måste veta
• Kan du äta lax hud? Vet först fördelarna och riskerna!
• Är det verkligen vi kan inte dricka mjölk efter att ha ätit fisk?