Redan flitig sport men mage inte sexpack också? Detta är anledningen

Sex pack mage är drömmen om många män och kvinnor som gillar att upprätthålla kroppskänsla och motion. Hur inte, en platt mage med utstående mags muskler kan ge ett starkt och sexigt intryck på en gång. Många försöker desperat att träna sina magmuskler för att göra det mer synligt. Tyvärr är det inte en lätt fråga att accentuera en sexpacks mage. Trots att han hade praktiserat ganska länge, fanns det människor som inte lyckades bilda den eftertraktade sex packen. För att få veta mer om varför bukmusklerna eller sexpackningarna inte är så lättformade, överväga följande punkter.

Lär känna rectus abdominis

Din mage består av många muskler. En av de mest kända är rectus abdominis. Det är här termen abs som är kort för abdominis populariserades. Även om det kallas sex pack, består rektus abdominis av 8 delar arrangerade i två parallella rader. Dessa delar är anslutna med ett tjockt nätverkssystem som heter linea alba. För vissa människor finns det bara två eller fyra muskler som sticker ut på magen, eller till och med åtta. Men de mest populära är sex delar.

Rektus abdominis är ansvarig för att bibehålla hållning och ryggrad för att stanna upprätt. Dessa muskler spelar också en viktig roll för att reglera andningen och hålla organen i kroppen intakta och integrerade.

Det betyder att alla måste ha en sex pack eller rektus abdominis bakom buken. Det är bara att i vissa människor verkar dessa muskler mer framträdande och bildade.  

Hur accentuerar en sex pack mage?

För att lyfta fram sex packmagen måste du träna dina muskler i rektom abdominis med en träningsrutin som är ganska utmanande. Du kan göra sit-ups, crunches, plankor och pull-ups regelbundet för att öka din bukmuskulaturmassa. Processen att bilda din rektus abdominis kan inte göras omedelbart. Det tar från 3 månader till 20 månader tills din sexpacks mage börjar dyka upp i magen. Även efter att ha bildats måste du fortsätta träna och behålla det för att om du lämnar obekant, kan din sexpacks mage sakta försvinna.

Inte alla kan ha en sex pack mage

Även om olika typer av övningar har utvecklats för att hjälpa dem som vill bilda rectus abdominis-muskeln, är det ingen garanti för att du definitivt kan uppnå sexpacken du vill ha. Som skrivet av det oberoende, dr. Jamie Timmons från Loughborough University förklarade att alla har en annan uppsättning gener som svar på motion. Det betyder att det finns gener som är mycket mottagliga för motion, så att resultaten kan ses tydligt, men det finns också de som är mindre eller inte svarar mot motion. Detta förklarar varför vem som helst kan nå sex packmagasin snabbt och vissa kan ta väldigt lång tid eller misslyckas helt och hållet.

Enligt dr. Jamie Timmons, det finns bara en av sex personer som har gener som är mottagliga för motion. Människor som svarar svagt på träning kan i allmänhet bara njuta av 5% av fitnessförbättringen efter att träna och träna fysiskt, medan de som kan reagera bra kommer uppleva upp till 50% av träningsresultatet.

Förutom genetiska faktorer avslöjade en forskare från University of New Mexico att inte alla människor har tendonveckar som delar muskeln i rektom abdominis i sex perfekta delar som ett tvättbräda. Så, oavsett hur tung träningen är, kommer musklerna inte att sticka ut som andra människor.

En annan anledning till sex packmagasin förekommer inte

Förutom de två ovanstående orsakerna finns det många faktorer som avgör hur tydligt absformen syns på buken. Skillnaden är att sakerna nedan fortfarande kan förbättras och fortsätt att träna för att få den platta magen och sex pack av dina drömmar.

1. Nivåer av kroppsfett som är för höga

Oavsett hur stor din muskler är, så länge dina kroppsfettnivåer fortfarande är höga får du inte de bästa sexpackresultaten. För att accentuera abs i magen måste du se till att din fettnivå är cirka 10%.

2. Din träning är felaktig och mindre intensiv

Med rätt träningsregimen kan du visa upp din abs inom några månader. Men om du inte ger variationer i din övning eller om du inte är flitig i övning, så kommer resultaten du förväntar dig att vara ännu längre bort. Du kan göra regelbundna övningar hemifrån eller med hjälp av en personlig tränare.

3. Resten av vila

Sömnberoende orsakar en ökning av kortisol i kroppen. Cortisol kan utlösa tillväxten av magefett som ytterligare kommer att blockera bildandet av din sexpacks mage. Dessutom produceras de hormoner du behöver för muskeltillväxt vanligen under sömnen. Så se till att få tillräckligt med sömn, vilket är 8 timmar om dagen.

4. Inte upprätthålla en diet

Sex pack mage fungerar inte om du fortsätter att äta vårdslös. Om du vill bygga magmusklerna, var uppmärksam på din kost. Låt dig inte äta för lite eller för mycket. Det är bättre att multiplicera livsmedel som innehåller protein och minska ditt kaloriintag.

LÄS OCKSÅ:

• 4 viktiga nycklar för att bilda muskler
• 7 Felaktiga Myter om att skapa muskler
• 8 misstag som ofta görs för att bilda en sexpacks mage