Det har varit rutin att äta granola för kost, hur kommer det till och med viktökning?

Att ha ideal kroppsvikt är en dröm om många människor. Förutom att stödja utseendet, kan den idealiska kroppsvikten också minska risken för att uppleva olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdom och diabetes. För att uppnå detta försöker många människor att gå ner i vikt och förändra sin livsstil för att vara hälsosammare. Att äta hälsosam mat har också blivit en trend på senare tid, varav en är granola. Faktum är att vissa människor antar att äta granola kan hjälpa honom att gå ner i vikt. Är sant?

Näringsinnehåll i granola

Granola är en bearbetad mat bestående av en blandning av havre, korn (såsom sesamfrön), nötter (som mandel och cashewnötter), torkad frukt (som russin), honung och andra ingredienser. Dessa ingredienser blandas ihop och blir en läcker granola. Inte sällan äts granola genom blandning med yoghurt. Definitivt en mycket välsmakande frukostmeny!

Att döma av sammansättningen av de friska ingredienserna verkar som granola kan vara ett alternativ till en hälsosam frukost. Havre i sig är en källa till kolhydrater som innehåller hög fiber. Under tiden innehåller nötter protein och friska fetter, såsom omega-3-fettsyror. Honung som sötningsmedel innehåller också kolhydrater som är friska för dig.

Inte konstigt på senare tid så många granola produkter har sprungit upp på marknaden som hävdar att de är hälsosamma produkter. Detta gör också många människor intresserade av att köpa den och äta den i hopp om att hjälpa till att gå ner i vikt. Men är det verkligen till hjälp?

Att äta granola kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men ...

Faktiskt är granola en av de hälsosammaste matvarorna och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta beror dock helt på vilka produkter du väljer och hur du konsumerar dem.

De flesta granola produkterna är förpackade i färdiga former, såsom spannmål, mellanmål, flis eller bulk. Det syftar till att göra det enklare för dig att konsumera det när som helst - vid frukost, middag eller som distraktion. Sällan behandlar människor granola som de äter själva.

När det gäller information om näringsvärde som vanligtvis finns i granola-förpackningar, kanske du aldrig har märkt det. Allt du vet är att granola är frisk, men du vet inte vilka andra ingredienser som finns i det och hur många kalorier från granullen du äter.

I jämförelse med havre har ren granola i princip fortfarande högre kalorier. Ca 50 gram kokt havremassa innehåller 150 kalorier, 2,5 gram fett och 1 gram socker. Under tiden innehåller ca 50 gram kokt granola 200 kalorier, 5 gram fett och 13 gram socker eller kan vara mer beroende av ingredienserna som utgör granola. Ju fler sötningsmedel som läggs till granola, desto mer kalorier innehåller den.

Dessutom marknadsförs granola i allmänhet som ett "hälsosamt mellanmål" för att fördröja hunger. Men utan att förstå det, kommer att förtära för mycket (och ofta) granola att bidra till din kropps överflödiga kalorier. Till följd av att du äter för mycket granola får du till och med gå ner i vikt.

Tips för att använda granola för att gå ner i vikt

Om du fortfarande vill äta granola eftersom det smakar gott och samtidigt vill du gå ner i vikt, bör du följa dessa tips:

• Innan du köper granola-produkter rekommenderar vi att du tittar på näringsinnehållet i förpackningen, som Milton Stokes, RD, MPH, som rapporterades från WebMD, föreslog. Läs och förstå näringsvärdesinformation noggrant. Välj granola produkter som innehåller färre kalorier, fett och socker.
• Om du vill bli friskare kan du göra din egen granola hemma. Tricket är enkelt: Blanda havre, bönor och honung enligt din smak. Sedan baka till guldbrun. På det sättet kan du bättre hantera det granolinnehåll du vill ha.
• Konsumera inte för mycket granola. Det är bäst att undvika att äta granola barer eller granola chips som ett mellanmål. Kanske betyder det inte att du blir full längre och bara lägger till kalorier i din kropp. Du kan äta granola som frukost, men frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men istället för att äta granola spannmål med mjölk är det bättre att lägga till en liten granola till yoghurt som frukost. Detta kan vara det sätt du skär kalorierna från den granola du äter.
• Glöm inte, balansera konsumtionen av andra hälsosamma livsmedel, till exempel grönsaker och frukter, till lunch och middag. Och träna regelbundet.

Läs också:

• 4 Havregryn äter misstag som gör viktminskning ens uppåt
• 7 friska havremjöl recept till frukost
• Vad är delen av en hälsosam frukost? Massor eller lite?