Redan flitig i sport, varför är musklerna inte bildade?

Att bygga en muskel är inte lätt, men det finns sätt att uppnå det. Tyvärr kan vissa personer som varit flitiga i sport fortfarande inte ha den önskade muskeln. Många män som finner det meningslöst att göra regelbunden motion eftersom de aldrig får muskulösa och stora muskler. Känner sig inte så först, det finns några misstag som du kanske inte inser under träningen. Vad gör du Kolla in svaret här och börja korrigera misstagen.

Fel i sport som gör att den misslyckas med att bygga muskler

1. Repetition (repetition) är fel

Det optimala antalet repeteringar för att maximera muskeltillväxten är cirka 6-12 reps per set. Hur många repetitioner kan dock variera beroende på vilken sport du är.

Vanligtvis för sport eller tunga rörelser, inte för mycket repetition. Omkring 1-5 reps per uppsättning kan vara tillräckligt. Även om sporten är ljus, ta ett exempel begränsat till att gå, måste upprepningen säkert vara mer så att det kan bilda muskler, till exempel 18-20 gånger.

2. Brist på kolhydrater

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, en närings- och livsmedelsexpert säger att bara fokus på proteinintag hjälper dig inte att bygga muskler. Om du spenderar alltför stort protein finns det en stor chans att du inte får tillräckligt med kolhydratintag.

Kolhydrater är viktiga för att ge mer energi när du tränar och verkligen bygger muskler. Men inte bara det, kolhydrater hjälper också till att återuppbygga muskelvävnad på en snabb tid vilket är en viktig del av muskelväxten.

3. Bara den övningen

Dina muskler behöver variation i rörelse under träning. Om du bara övningar med samma muskler och på samma sätt kommer dina muskelrörelser att vara begränsade till det.

Du behöver ändra ditt träningsprogram varje 6-8 veckor. För att vara mer utmanande själv, se till att du även tränar musklerna som fortfarande är svaga.

4. För mycket kardio

Kardioutrustning som ökar din hjärtfrekvens är en viktig del av någon träningsrutin. Men överdriven kardioutbildning kommer faktiskt att bränna muskelvävnaden som du kan med svårighet tidigare.

Om ditt mål är att öka muskelstorleken och styrkan, bör konditionsträning vara tillräckligt nog. Katty Fraggos, en personlig tränare föreslår att göra konditionsträning 2 dagar i veckan, behöver inte varje dag. Resten kan fyllas med muskelbyggnadsövningar som lyftvikter. Detta kan verkligen hjälpa dig att bygga muskler snabbt.

5. Resten av vila

Om du inte får tillräckligt med sömn, träna för ofta, eller ta inte tid att vila mellan sporten, kan det faktiskt hindra dig från att bilda muskler. Sömnbrist kan öka cortisol (stresshormon) i kroppen. Detta hormon påverkar muskeltillväxten negativt.

Coen S. Hewes, a personlig tränare och nutritionists säger att för att bilda muskler behöver kroppen bryta ner fibrerna i musklerna och sedan växa tillbaka mer eller i olika typer av muskelfibrer.

Utan tillräcklig vila har musklerna inte tid att reparera cellskador och växa starkare. Så glöm inte att hålla vila så att musklerna bildas snabbare.

Läs också:

• Tips för att brinna fett medan du bildar muskler på en gång
• Var försiktig, i stället för att bilda muskler, kan proteinmjölk göra en utbredd mage
• Är det verkligen lättare att bilda muskler om du har varit muskulös innan?