Har du försökt gå i en pool? Detta är fördelen för hälsan!
När du simmar i en offentlig simhall, har du någonsin sett några människor som är upptagna att gå upp och ner i poolen? Tja, det visar sig att gå i vatten är inte en godtycklig aktivitet. Vandring i vatten rekommenderas även för vissa människor att övervinna hälsoproblem. För dig som inte kan simma, kan du gå i en simbassäng med hälsofördelar. Vilka är fördelarna med att gå i poolen?
Fördelarna med att gå i vatten
Rapporteras i artritfonden, går det i en swimmingpool för dig som har gemensamma problem och minimerar muskelsårighet. Lori Sherlock, en biträdande föreläsare från West Virginia University i USA, sade att vandring på vatten är en bra terapi och motion för personer med:
- Ledsmärta eller ledskada
- Rörelsebegränsningar (som återställningsbehandling. Till exempel rör terapi musklerna i benen)
- Återvinns endast från skada
- Har benproblem och behöver motion låg effekt
När du går i vatten, skiljer sig detta från att gå på land. Det finns motstånd mellan dina muskler och vattentrycket. Detta gör musklerna jobbigare att flytta. Även om det gör att du arbetar hårdare, men det här tillståndet ger inte en stor börda åt lederna och benen (låg effekt) Du är i trubbel. Därför minskar uppdrift från vatten tryck på dina leder och ben. Förflyttningen av promenader i detta vatten tränar dina leder och muskler för att bli aktiv igen som tidigare utan att ge dem risken för stor skada.
Speciellt om du kör vid temperaturen i poolvattnet som tenderar att vara varmt kan detta hjälpa till att lugna smärtan i dina leder, ben och muskler.
Inte bara för gemensamma och muskelsjukdomar som du upplever, kan fördelarna med att gå på vatten också förbättra hjärtsjukdomens och blodkärlens förmåga, till exempel fördelarna med regelbunden vandring på land. När du går i vatten behöver du mer energi för att bekämpa vattentrycket. Hjärtat kommer att utbildas hårdare för att kanalera syre i hela kroppen.
Dessutom går vandring i vatten också kroppens balans. När du försöker gå i vattnet är poolvattnet inte stilla. Det kommer bli vågor som kan få din kropp att bäras till höger eller vänster sida. Det är i den här positionen att kroppens styrka behövs och även balansen i kroppen för att hålla sig i riktning mot ditt mål.
Fördelarna med att gå i vatten som inte är mindre viktigt är att bränna mer kalorier än vanligt att gå. Vandring på vatten kräver mer ansträngning än att gå på land. Detta tillstånd gör säkert att gå i vatten mer kalorier.
Enligt dr. Robert Wildre, en fysiolog och chef för sportrehabilitering vid University of Virginia, är 800 gånger tätare än luft, så det kommer att bränna mer kalorier och bygga mer muskler i varje rörelse i vatten.
För dig som vill bränna kalorier med vattensporter, men kan inte simma, kan du börja träna till fots i det här vattnet.
Hur man gör det?
För att få fördelarna med att gå på vatten måste du stå upp för att gå i poolen. Välj en pool med en minsta höjd i midjan, inte för grunt. Låt alla fötterna röra sig helt nedsänkt under vatten och motstå trycket i poolvattnet. Ju djupare poolen desto mer motstånd du måste möta när du går.
Hur man gör det är ganska enkelt, du behöver bara gå som vanligt. Eller i vissa fall rekommenderar läkare vissa rörelser som patienter kan göra när de upplever gemensamma och muskelsjukdomar.
Kör som vanligt
Kroppens position när man går i vattnet är en rak rygg och axlar upprätt. Denna raka tillbaka kräver att dina magmuskler ska bekämpa vattentrycket när de går framåt.
För fotens läge, steg som vanligt med hälen som först på poolgolvet först, så tårna berör poolbotten. I varje steg lyfter du knäna högre för att involvera bukmusklerna igen.
Sväng också händerna medan du går under vatten. Om du är van att gå 30 minuter på land kan du försöka gå i vatten i 15 minuter.
Att gå framåt är inte den enda rörelsen som kan göras för att gå i en pool. Du kan också försöka gå bakåt och gå åt sidan. Att gå i sidled innebär mer lårstyrka än när man går framåt eller bakåt.
För dig som vill öka träningsvikten kan du göra det här
För att justera intensiteten i ditt träningspass i vatten, kan du lägga vikt på dina fotled och gå i högre hastighet. Gå så fort du kan i 30-60 sekunder. Efter att gå snabbt, sänk hastigheten genom att gå långsammare i en minut.
Efter att ha passerat en minut, gå igen med den maximala hastigheten du kan, minska sedan gånghastigheten igen en minut. Gör denna cykel upprepade gånger tills fyra gånger eller tills du känner dig riktigt trött.
När du gör fotrörelser som den ovanstående svänger du dina armar som när du går i vatten. Eller sprid dina armar i sidled för att öka vikt när du går. Ju mer energi du måste spendera för att gå i vattnet.
Läs också:
- Ofta faller när du går? Du kan ha följande villkor
- 5 riktlinjer för stark promenad för artritpatienter
- Är det verkligen en persons personlighet kan ses från vägen?
