Studier av personer som ofta stannar upp i riskzonen för att uppleva ångeststörningar (ångest)

Att ha överdriven aktivitet varje dag gör oss ofta somna eller inte. Faktum är att få tillräckligt med sömn och bra varje natt är viktigt för att stödja din hälsa. Inte bara fysisk hälsa, du vet! Att få tillräckligt med sömn hjälper till att upprätthålla din mentala hälsa också. Det har skett många studier där ute som rapporterar olika skadliga effekter på ditt mentala tillstånd på grund av brist på sömn.

Nu har en nyligen genomförd studie framgångsrikt kopplat effekterna av sömnlöshet till ökad risk för ångestsjukdomar eller ångest. Varför är det så? Se förklaringen nedan.

Risken för ångestsjukdomar ökar över tid på grund av brist på sömn

Experter från olika delar av världen överens om att vanan att inte sova tillräckligt i 7-8 timmar varje natt kan orsaka hjärnvakhet och koncentration att minska. Så det är inte konstigt att efter timmar (eller till och med dagar) inte sover tillräckligt, blir du förvirrad och har svårt att tänka klart.

En studie från Binghamton University fann att sömnbristvanor kan öka risken för ångeststörningar. Denna teori bekräftar en tidigare studie som rapporterade att omkring 27 procent av ångestsyndrom börjar med sömnlöshet vilket gör att de inte kan sova.

Risken för ångest på grund av brist på sömn är förknippad med en störning av tydligt tänkande på grund av en trött hjärna. Svårighetsbedömning gör att hjärnan tenderar att väcka "frön" av negativa tankar som stör och kan fortsätta att dyka upp upprepade gånger utan att utlösas av någonting.

Sömnberövande minskar också din förmåga att kontrollera beteende eftersom kontrollfunktionen i hjärnan inte kan fungera ordentligt. Så när kroppen är vaken, kommer hjärnan att arbeta i mode autopilot och refererar till det befintliga mönstret av vanor.

Det är därför att eliminera dåliga vanor, i detta fall tänker det inte är så att det utlöser ångest, det blir svårare om du är sömnig. Eftersom hjärnan är uttömd kommer det automatiskt att upprepas samma beteende i samma situation. Denna repetitiva effekten av negativa tankar är ett problem som liknar det som ofta upplevs av personer med ångestsjukdomar (ångest) och depression.

Ångest kan också göra det svårt för dig att sova bra

Sömnbrist är inte en direkt orsak till ångestsjukdomar. Ångest och sömn påverkar emellertid faktiskt varandra. Ju sämre kvaliteten på din sömn, desto svårare symptom på ångest som kan uppstå.

Detta beror på att dominansen av negativa tankar som fortsätter att omsluta hjärnan kan göra en person lätt stressad. På lång sikt kan kronisk stress öka risken för sömnlöshet vilket gör en person mer sömnlöshet och sedan utlöser utseende av ångestsymptom.

Det motsatta är så. Ju mer oroliga störningar kvarstår att gnava på själen, desto svårare är det för dig att sova så att problemet kan förvärras över tiden. För när du känner dig orolig kommer hjärnan att fortsätta spela negativa tankar som en filmrulle. Som en följd av detta kommer du att vara mer upptagen med att tänka på det så att du inte kan sova, säger Rita Aouad, MD, en psykisk expert och expert på sömnproblem från Ohio State University Wexner Medical Center, som citerat från Prevention.

Det inkluderar också fysiska symptom som åtföljer ångest såsom svaghet och reumatisk smärta (på grund av muskelspänningar), matsmältningsstörningar som buksmärta eller halsbränna, huvudvärk, darrande, torr mun och kraftig svettning. Att stanna upp sent kan orsaka det, och alla dessa fysiska ångestproblem kan bli värre på grund av brist på sömn.

Tips för lätt sömn bättre

Effekterna av att stanna upp på någons psykologiska i allmänhet kommer inte omedelbart att känna sig så. Vanligtvis börjar det visas när hjärnan inte längre kan tolerera extremt fattiga viloperioder.

Det är därför Meredith Coles, chef för forskning och professor i psykologi vid Binghamton University, betonade vikten av att förbättra sömnmönster så snart som möjligt om man vänjer sig att stanna upp under en lång tid.

För att få tillräckligt med sömn och vila rekommenderar Coles dig att

• "Rengör" ditt nattschema från en rutin som inte är viktig och kan utlösa stress, gillar inte att bli van vid att spela prylar och inte dricka alkohol eller koffein innan du lägger dig.
• istället, gör en lugnande aktivitet som meditation eller andningsteknik.
• Gör ett regelbundet sömnschema. Sova och vakna på samma gång varje dag, inklusive när helg, Att hjälpa cirkadiska rytmer fungerar bättre.

Det är lätt, följ sömnhygienhandboken från Hello Sehat för att hjälpa till med sömnproblemen. Om du fortfarande har svårt att få tillräckligt med sömn, trots att du har följt stegen ovan, bör du överväga att konsultera en läkare för att ta reda på rätt sätt att hantera det..

Läs också:

• Akta dig, ofta snarkning under sömn ökar strokerisken
• Varför natten sover med hjälp av en fläkt gör en sciatic kropp?
• Vardagliga uppehåll, får inte betala skuld att sova vid helgen?