Frukost är nyckeln till en produktiv dag! Kom igen, känn den sunda guiden

En av nycklarna till att bygga en dag full av energi är frukost. Tyvärr har många människor fel uppfattning om frukost och till och med underskattar det. Den totala kostundersökningen (SDT) som genomfördes av Health Research and Development Agency fann att i 25 000 barn i åldrarna 6 till 12 år i 34 provinser uppfyllde 47,7 procent av barnen inte minsta energikrav vid frukost. Faktum är att 66,8 procent av barnen äter frukost med låg näringskvalitet, särskilt vitaminintag och mineraler. Så, vad är fördelarna med frukost och hur är rätt frukostguide?

Fördelar med frukost för kroppen

Frukost är en av de viktigaste aktiviteterna för att starta dagen så att kroppen kan fungera ordentligt. Enligt Jansen Ongko, M.Sc, RD, en fitnessnäringspraktiker vid Nestle NESTUM-produktlanseringsevenemanget i Jakarta (5/9), uppgav "Breakfast möter cirka 15-30 procent av dagens näringsbehov. Dessutom bidrar frukost också till att skapa smarta matvanor när man äter lunch, mellanmål och middag. "

Hoppa över frukost gör din kropp slö, lacklust och svår att koncentrera, tills du inte är produktiv. Dessutom visste du att att hoppa över frukost bara ger kroppen en chans att gå ner i vikt. Särskilt om du är på dietprogram.

Varför är det Eftersom det är glömt vid frukost är kroppen i ett mycket hungrig tillstånd. Särskilt om dina aktiviteter på den dagen är mycket täta och kräver extra energi. Då det som nästan säkert händer är att du äter fräckt under dagen med stora portioner och slarviga matkällor.

Om du blir van vid det varje dag i stället för att vara hälsosam, kan du till och med gå upp i vikt för att orsaka vissa allvarliga sjukdomar.

Frukost är som ammunition och bränsle innan du börjar din dag. För det är det viktigt om du konsumerar kolhydrater som har huvudfunktionen som energi och mat för hjärnan. Glöm inte att inkludera protein som substans för att bygga uthållighet och ge mättnad till nästa måltid.

Dessutom hjälper frukost också dig att kontrollera ditt blodsocker stabilare under din aktivitetsdag.

Rätt frukost guide

Möt vid samma tillfälle, prof. Dr. Ir. Hardinsyah, nutritionist och ordförande i Indonesiens Food Association, sade att frukostmenyn hos de flesta indonesiska människor i allmänhet fortfarande inte uppfyllde de fullständiga och balanserade näringsbehoven. Detta beror på mönstret för frukostkonsumtionsvanor som fortfarande kallas. Det är antagandet att frukost bara är att fördriva magen och förhindra hunger istället för att ge kroppen en näringskälla som kan ge energi och en känsla av fullhet längre så att kroppen är mer redo att röra sig.

Han sa att den hälsosamma frukostmenyn innehöll:

kolhydrat, företrädesvis komplexa kolhydrater såsom havregryn, vete, helkorn och brunt ris.
fett, nämligen omättade fetter som nötter.
protein, som ägg och magert kött.
Vitaminer och mineraler, som kommer från frukt och grönsaker.
fiber, som också kommer från frukt och grönsaker.
vatten.

Alla dessa näringsämnen måste uppfyllas och där till frukost. Med tillräcklig näring vid frukost, kommer din uthållighet att bli starkare och koncentrationen bibehålls. På så sätt är dagen du lever mycket mer produktiv.

Men kom ihåg, även om maten du äter är näringsrikt balanserad, behöver delen fortfarande uppmärksamhet. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah avslöjade, helst i en 4/5 servering frukost tallrik måste fyllas med komplexa kolhydrater, 1/4 portion vid sida diskar bestående av protein och mineraler, medan den andra 1/2 delen består av frukt och grönsaker som ansvarar för att uppfylla vitaminbehov och också mineral.

Avhållande vid frukost bör undvikas

För att fördelarna med frukost ska vara mer maximala, undvik följande tabuer som:

Inte översvämmande

För att få fördelarna med frukost, försök att inte överdriva. Överdriven ätning kan faktiskt göra dig slöaktig hela dagen på grund av att matsmältningssystemet fungerar för hårt.

Ät inte bara sakerna

Även om du har din favoritmat vid frukost, borde du inte bara äta den. Att äta samma meny varje dag ökar kroppens risk att det saknas vissa näringsämnen. Eftersom varje mat du äter har olika näringsinnehåll. För det blir en varierande frukostmeny en viktig sak som behöver uppmärksamhet.

Ät för sent

Frukost är en mat som måste ätas på morgonen innan du börjar olika aktiviteter. Poängen, som energiförsörjning. Därför får du inte frukost för sent. Försök att äta frukost i cirka 30 minuter efter att ha vaknat och inte mer än 10 på morgonen så att kroppen har tillräckligt med bestämmelser för att börja dagen.

Läs också:

Frukost Spannmål på morgonen är praktiskt, men är hälsosamma?
Akta dig, avsiktligt inte frukost kan äventyra hjärthälsan
De bästa frukterna till frukost
5 hälsosamma frukostmenyer som kan förberedas om 5 minuter