När sporten använder en löpband, undvik dessa 5 amatör misstag

För dem som regelbundet tränar, som att springa eller gå i lugn eller snabbare gång, blir det naturligtvis lata när vädret inte stöder. Du behöver inte oroa dig, du kan fortfarande använda den löpband vem är hemma eller går till platsen fitness. Låt dig dock inte göra olika misstag med löpband följande, ja.

Problemet är att inte göra kroppen frisk, bara träna på en löpband utan att vara försiktig kan göra kroppen sjuk och till och med skadad.

Olika fel vid användning löpband

Vad, ändå, löpband det? löpband är ett verktyg fitness som används för att springa eller gå utan att flytta. Detta verktyg är utrustat med hastighetsfunktioner, hjärtfrekvensmätare, räckvidd och antal kalorier som bränns.

Även om det är lättare för någon att träna, är faktiskt många människor faktiskt felaktiga när de används löpband. Så risken för skada samtidigt som du gör sport med detta verktyg är också fortfarande vanligt. Tja, så att du undviker skada borde du undvika olika vanor som är felaktiga när du använder en löpband, till exempel:

1. Värm inte upp först

Uppvärmningsövning är en viktig aktivitet innan du börjar någon sport, inklusive löpning eller brisk gång löpband. Dess funktion är att förbereda musklerna för att vara mer flexibla, öka bindvävets elasticitet och gradvis öka hjärtfrekvensen. På så sätt kan uppvärmningsövningar undvika att muskler blir sjuka eller skadade efter att ha använts.

Att göra uppvärmningsövningar behöver inte vara lång, du kan fortfarande göra det även om du är upptagen eller bråttom. Ta bara ca 5 till 7 minuter med rörelsen att vrida dina anklar, sparka rörelser och lyfta benen till knähöjden.

2. Använda skor som inte är lämpliga

När du vill träna inte bara för att värma upp den kropp som är viktig, måste valet av skor också beaktas. Det finns många typer av skor för sport. Att gå och springa gör ofta skorna en del av hälslitan. Så välj speciella sportskor för att springa med extra dämpande sulor för att skydda hälen och benbenen från skador.

3. Fokus i ögat mot foten

När du går eller går, kommer rörelsen att fokusera på dina fötter. Tja, det betyder inte att dina ögon fortsätter titta ner. Detta fel görs ofta utan att förstå det. Behållningen böjer sitt huvud när den används löpband kan orsaka att du förlorar balans. Som ett resultat kommer risken för fallande att bli ännu större.

Dessutom ger porten också spänning i nacke och axelmuskler som kan minska syreintaget för kroppen. Detta tillstånd kan göra dig trött snabbt.

Så vad ska jag göra? Placera kroppen stående upprätt med ögonen peka framåt. Se också till att hålla axlarna parallella med fötterna så att din kropp inte är för framåt.

4. Stå nära monitorn löpband

Många är oroliga för att de kommer att sakna stegen när de används löpband, Välj så att du står nära monitorn. när löpband börja flytta, stående nära monitorn kan begränsa dina rörelser. När du försöker tillbaka eller framåt kommer din hållning att förändras.

Som ett resultat kommer höfterna ner igen. Om du inte korrigerar din position och hållning omedelbart kan din kropps balans bli störd. Rörelse av högra handen med foten är kanske inte i rytm. För att undvika detta kan du markera basen löpband, till exempel med maskeringstejp eller kanalband så att din kroppsställning och avstånd fortfarande behålls.

5. Håll fast vid sidan löpband

Håller på löpband kanske det kan hjälpa dig att hålla dig balanserad. Tyvärr kommer det att minska belastningen på dina fötter om du fortsätter att göra det. Det betyder att färre kalorier kommer att brännas.

Håll fast vid sidan löpband kan också ändra kroppshållning och skapa spänning i nacksmusklerna, axelmusklerna och armmusklerna. Denna hållning kan göra att kroppen blir böjd och så småningom orsakar ryggsmärta.

Så ska du placera dina armar på sidan av kroppen när motorn startar och när du går avslappnad. När rörelsen blir snabbare kan du böja dina armar för att bli en 90 graders armbågsvinkel.

6. Steg fot för långt

Steg kortare och snabbare är bättre än att gå för långt. Steg kortare, så att du kan koncentrera dig bättre och göra muskler för att bränna mer kalorier. Medan du går för långt kan det störa koncentrationen, kroppsbalansen och kan få dig att falla.

7. Träna desperat

När du använder löpband Du kan känna dig utmanad av människor runt dig för att öka hastigheten. Du kan öka hastigheten, så länge den är färdig i steg. För snabbt i början kan göra dig svag snabbt. Du kan känna hjärtslaget snabbare och mindre muskelvärk eller smärta efter träning. Om det fortsätter att göra, blir din kropp faktiskt sjuk, inte frisk.

Så sätt tillbaka din fart i praktiken. Börja med att värma upp, gå lugnt och gå snabbt i takt med ökande hastighet och börja jogga. Jog i en till tre minuter och sena hastigheten. Därefter går den livliga i 3 till 5 minuter och fortsätt jogga i en till tre minuter.

Förutom att hantera hastighet, sätt också ditt träningsschema. Beredning från förebyggande åtgärder, Benjamin Fegueroa, en fitnessexpert vid Fox Rehabilitation rekommenderar hög intensitet övning ska ske två eller tre gånger i veckan. Under tiden utförs intensitetsutbildning tre eller fem gånger i veckan.

Läs också:

• 30 dagars sportutmaning, vad som måste göra din kropp idealisk?
• 5 enkla sätt att koppla av efter träning
• Har jag fortfarande sport, även om jag är skadad?