När sinnet är stressat, behåll din immunitet med dessa 7 sätt

De flesta kan ha upplevt stress. Det visar sig dock att stress kan påverka kroppen och få dig att bli sjuk lätt. Speciellt om din stress varar länge, kan detta öka risken för att få en sjukdom. Hur kan det vara? Vad behöver du för att hålla din kropp frisk? Kolla in svaret här.

Kan stress orsaka sjukdom?

Stress kan uppstå på grund av förändringar i omgivningen, så kroppen kommer reagera och svara på den som en skyddsåtgärd. När stress slår, kommer kroppen oftast att försöka återställa tillståndet. Men om stress ofta uppstår, kommer kroppen att behöva mer tid att läka.

Som ett resultat kommer kroppens prestanda störas. Dessa problem kan säkert innebära många system, organ och körtlar som påverkas av stressresponser. Här är de typer av reaktioner kroppen har när den drabbas av allvarlig stress.

illamående

En studie rapporterar att stress kan störa produktionen av hormonet serotonin och adrenalin. Som ett resultat kommer du att uppleva illamående när du upplever stress. Detta händer för att när du stressas kommer ditt tarm att skicka ett meddelande till hjärnan som du måste känna dig rädd för och orsaka illamående.

matsmältningsbesvär

Ångest och oro som slutar bli stressad kan orsaka mycket press på mag och tarmar, inklusive magsyra och matsmältning. Så ofta när du upplever stress, kommer du att känna att något är fel med din mage.

Lätt att bli sjuk

Din kropp kämpar en dag mot virus eller bakterier som kommer och har invaderat kroppen. Uppenbarligen kan stress försvaga immunsystemet som ett resultat av att det kan öka risken att uppleva mindre sjukdomar, såsom illamående, hosta, influensa, svullna lymfkörtlar, torr tunga, yrsel, huvudvärk eller magont.

Håll dig frisk när stress träffar

Ångest eller överdriven oro som leder till stress kan orsaka obalanser i kroppen. Ändå finns det flera sätt att ta hand om din hälsa när stress slår. Här är några tips du kan göra.

1. Konsultera med din läkare

Om du har haft symtom som indikerar stress, kontakta din läkare omedelbart. Gör en grundlig fysisk undersökning för att se till att andra hälsoproblem inte utlöser känslor som gör att du stressas.

Din läkare kan ordinera läkemedel som antidepressiva medel som hjälper dig att hantera överdriven stress.

2. Träna varje dag

Träna varje dag regelbundet så att du kan ta hand om din hälsa. Innan du börjar bör du först kontakta din läkare. Kemikalier som produceras under måttlig träning kan vara mycket fördelaktiga för att förbättra immunsystemets funktion.

Aerob träning och regelbunden förstärkning är också effektiva sätt att träna din kropp för att hantera okontrollerad stress.

3. Ät hälsosam mat

Många avlider stressen som upplevs i mat. Så att du inte uppmärksammar mat som konsumeras friska eller inte, är det viktigt att stressen avtar efter att ha ätit.

Även om du är stressad måste du äta hälsosam mat också. Du kan äta avokado, bär, cashewnötter, yoghurt eller apelsiner som ett uttag för din stress.

Dessa hälsosamma livsmedel kan hjälpa till att förhindra långvarig stress. Den innehåller också bra näringsämnen som har visat sig kunna ge en energiökning, minska stresshormonkortisolnivån och öka nivåerna av hormon serotonin (glatt hormon).

4. Lär dig att slappna av

Avkopplingsteknik kan utlösa ett avslappningsreaktion, vilket är ett fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av en känsla av värme och lugn mental uppmärksamhet. Detta är motsatsen till svaret "fight or flight".

Avkopplingsteknik kan erbjuda verklig potential för att minska ångest och oro. Detta kan också öka din förmåga att hantera stress. Med avkoppling ökar blodflödet till hjärnan och hjärnvågorna ändras från varning, beta-rytmer blir avslappnade alfaritmer. Vanliga avkopplingstekniker inkluderar djup andning, meditation, lyssnande på lugnande musik och aktiviteter som yoga och tai chi.

5. Utöka vänskap

Att känna sig ensam gör det svårare för dig att hantera stress. Människor som har ett stort nätverk av vänner har inte bara en högre förväntad livslängd än människor som inte gör det, men de har också få förekomster av många typer av sjukdomar.

6. Prata med en professionell terapeut

Psykologisk rådgivning kan hjälpa dig att utveckla lämpliga behandlingsstrategier för att hantera problem som orsakar överdriven stress.

Terapeuten hjälper dig att känna igen vilka typer av tankar och övertygelser som gör att du blir för stressad. Terapi kan också hjälpa dig att föreslå sätt att hjälpa dig att förändra, och med din vilja att förändras. Eftersom terapeutens framgång också stöds av din vilja.

7. Få tillräckligt med vila

Ta hand om din hälsa med tillräcklig vila. Ett antal studier har visat att sömnlöshet kan störa humör och hjärnans prestanda. Om du är stressad och sömn berövad blir din kropp mer överväldigad för att försvara sig mot sjukdomsattacker. Så försök att hålla tillräckligt med sömn varje natt.

Läs också:

• Är det verkligen stress kan orsaka en menstruationscykel så körd?
• Varför stress kan göra röd hud och klåda?
• Uh oh! Stress kan göra ditt ansikte ser äldre än vänner åldras