Psstt ... Dricker chokladmjölken efter sporten Det visar sig att du kan göra din kropp passar, du vet!

Naturligtvis, om du känner ont och ont efter träning. Under träning uppmuntras musklerna i hela kroppen att fortsätta att sammandraga och bränna massor av kalorier i kroppen. Om så är fallet bör du alltid vara beredd på vatten eller isotoniska drycker för att återställa den energi som förloras efter träning. Förutom dessa två typer av drycker, kan du också dricka chokladmjölk, du vet. Vad är fördelarna med att dricka chokladmjölk till kroppen, speciellt efter träning? Tänk på följande recension.

Fördelar med att dricka chokladmjölk efter träning

Nästan alla gillar att dricka chokladmjölk, särskilt för barn som är i sin barndom. Men det betyder inte att chokladmjölk endast är lämplig för att dricka för barn, du vet.

Istället, för dig som gillar att träna är det också rekommenderat att dricka chokladmjölk efter träning. Eftersom chokladmjölk också kan påskynda återhämtningen av kroppen efter träning.

Detta resultat börjar med en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition 2018. Forskarna försökte se på effekterna av att dricka chokladmjölk på hjärtfrekvens, trötthetsnivåer, serumlaktatnivåer och serumkreatinkinas. Alla dessa är indikatorer som bestämmer hur snabbt en persons energi återhämtar sig efter träning.

Jämfört med andra sportdrycker visade sig chokladmjölk vara snabbare att returnera den dränerade energin under träning. Faktum är att detta resultat förstärktes också genom en separat studie publicerad i Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2009.

I studien kan idrottare som drack chokladmjölk efter träning behålla mer vätska i kroppen. Mängden kroppsvätskor är till och med 2 gånger stabilare än idrottare som inte dricker chokladmjölk.

Varför är det?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, som nutritionist från Cleveland Clinic, avslöjade att chokladmjölk innehåller 3-4 gram kolhydrater, 1 gram protein och essentiella aminosyror. Essentiella aminosyror är en typ av aminosyra som inte kan produceras av kroppen själva och måste erhållas från mat. En av dem genom chokladmjölk.

Nu kan denna kombination av näringsämnen återställa muskelmattning som är vanlig efter träning. Faktum är att chokladmjölk också pryds som den bästa drycken för att bibehålla motståndarnas motståndskraft under träningsperioden.

Om de undersökas närmare, fann forskarna också att proteinsyntesprocessen som uppträder i muskler tenderar att bli snabbare när idrottare dricker chokladmjölk. Detta innebär att muskelvävnad som skadas under träning omedelbart ersätts med ny vävnad som är friskare på grund av inverkan av chokladmjölk.

Dessutom kan fettfri chokladmjölk också öka mängden glykogen i kroppen. Glykogen är resultatet av att kolhydrater bryts ner i energi som används som bränsle under träning. Detta indikerar att fördelarna med chokladmjölk utan tvivel återställer kroppens energi som förlorats efter träning.

Hur mycket chokladmjölk bör rekommenderas?

Faktum är att det inte finns något specifikt riktmärke angående hur mycket chokladmjölk du ska dricka efter träning. Ca 1-2 koppar chokladmjölk är tillräckligt för att återställa din energi efter träning.

Så att mätningen är säkrare och mätbar, tveka inte att fråga den med din näringstillförare. Nutritionists kommer att rekommendera hur mycket chokladmjölk är för dig baserat på din typ av motion, träningsintensitet och näringsbehov.

Fördelarna med att dricka chokladmjölk kan verkligen göra våra kroppar återvända till friskare och mer energi efter träning. Det är dock bra att du fortfarande möter dina behov av vätska genom att dricka mycket vatten.

För att kroppsvätskor som förloras efter träning trots allt kan ersättas av dricksvatten. Medan du dricker vatten för att förhindra uttorkning, balanserar du att dricka chokladmjölk för att påskynda återhämtningen efter träning.

Läs också:

• Massage efter sporten visar sig att det kan förlora smärta
• Efter sporten äter vad, ja? 6 Denna hälsosamma meny du kan välja!
• 6 Friska Smoothie Recept som kan återvända energi efter träning