Psstt ... Sjungande övningar kan hjälpa till att minska snarkningsvanor varje natt

Det dundrande ljudet av snarkning stör inte bara sömnen hos andra människor nära dig, utan också kvaliteten på din egen sömn. Tja, du är en hobby av att sjunga eller sjunga i badrummet. En studie fann att sångpraxis kan vara ett sätt att bli av med snarkning som är exakt och utan biverkningar.

Sjungande, hur man tar bort snarkning utan biverkningar som har visat sig vara effektiva

Rapporter från NHS Choice-sidan fann ett team av forskare från Royal Devon och Exeter NHS Foundation Trust att sångpraxis kan vara ett effektivt sätt att bli av med snarkning. Denna slutsats erhölls efter att ha observerat 127 personer som har mild snarkning till kronisk snarkning på grund av sömnapné.

Studien visade att personer som ombads regelbundet träna 20-minutiga vokalövningar i 3 månader blev mindre benägna att snarka än de som inte blev ombedda att sjunga. De som utövar vokal varje dag visar också högre uthållighet under aktiviteterna och visar inte dåsighet under dagen.

Regelbundna sångövningar, rapporterar forskaren, kan minska snarkningens svårighetsgrad, snarkningsfrekvensen och snarkvolymen så att den i slutändan kan förbättra deltagarnas sömnkvalitet. Det är omvänd proportionellt mot dem som inte tränar sång.

Varför är det?

Så länge vi sover, kommer kroppens muskler att slappna av. Inklusive musklerna i tungan och luftvägarna på baksidan av halsen. Saktrande andningsmuskler kommer att begränsa luftvägarna så att de är mer benägna att vibrera när de dräneras av luften från lungorna, medan tungens läge under sömnen sätts tillbaka svagt kommer att blockera luftens passage in och ut under sömnen. Denna kombination av två saker ger sedan ett distinkt irriterande snarkljud. Dessutom kommer kroppens muskelmassa att minska och slappna av naturligt när vi blir äldre.

Rapporterad på Livestrong-sidan, sa Alise Ojay, en vokal- och musikcoach, att sjungningen tränar styrkan i musklerna på baksidan av halsen samtidigt som man förstärker tungan och mjuka vävnader i munnen. Forskarna kom också fram till att sången ökar styrkan i matstrupen och dess omgivningar så att det inte lätt slappnar av och gör smala luftvägar in och ut under sömnen.

Denna forskning men fortfarande har många begränsningar och ytterligare forskning behövs. Ändå presenterar detta resultat ett alternativt sätt att eliminera ny och säker snarkning.

Hur man övar sång för att minska vanan att snarka medan du sover

Var inte rädd eller generad om din röst är dålig när du sjunger. Du behöver inte förstå hur man läser skalorna som en professionell musiker för att träna hur man kan minska snarkningen.

Berätta bara "la la la" eller "ma ma ma" från det lägsta till det högsta du kan, och återgå sedan från högsta till lägsta anteckning. Därefter ersätt uttalet med "ung-gah" -ljudet. Det "unga" ljudet gör att mjukvävnaden på din gom berörs på tungens baksida, och "gah" ljudet kommer tillbaka till sin ursprungliga position.

Upprepa dessa ljud kommer att träna musklerna runt halsen så att de är starkare och förhindra dem att koppla av under sömnen.

Inte bara sångövningar för att minska snarkning

Rapporteras på Medical News Today sidan, Malcolm Hilton, en ENT läkare på Exeter Hospital, University of Exeter Medical School sa att hur man eliminerar snarkning är inte bara genom att göra en sak. Att öva att sjunga ensam hindrar inte nödvändigtvis snarkning alls.

Hilton rekommenderar att följa med livsstilsförändringar. Till exempel:

Gå ner i vikt
Minskar alkoholkonsumtionen
Sluta röka
Undvik att använda lugnande medel
Se till att du dricker tillräckligt med vatten innan du lägger dig

Förutom livsstilsförändringar finns det ett antal saker du kan göra innan du går och lägger dig, nämligen:

Byt sovläge. Placera huvudet högre när du sover.
Rengör näsan, sova med en näsa i överbelastning gör risken för snarkning lättare att förekomma
Håll sovrummet fuktigt. Luften som är för torr kan irritera näs- och halsmembranen och göra den svullen. Luftfuktare eller luftfuktare i hemmet kan hjälpa dig att hålla rummets fuktighet.

Läs också:

Kom igen, sjunga! Dessa är de 4 fördelarna med musikterapi för Alzheimers patienter
Varför män snarkar mer än kvinnor?
Varför vissa människor är bra på att sjunga och vissa gör det inte?
7 tips för enkel sömn, utan att snarka