Matval för lågt blodsocker (hypoglykemi)

Någon som har låga blodsockernivåer eller kallas också hypoglykemi, är skyldig att sortera ut den konsumerade maten. Undvik livsmedel som är rika på socker eftersom de kan öka blodsockernivån snabbt men kan också leda till en snabb minskning av blodsockret hos personer med reaktiv hypoglykemi.

Insulin i kroppen hjälper kroppscellerna att absorbera glukos. Protein, fett och fiber är ämnen som kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Dessutom kommer livsmedel som innehåller kolhydrater med lågt glykemiskt indexvärde att hjälpa kroppen att stabilisera blodsockret.

Olika livsmedel rekommenderas för hypoglykemi

Hypoglykemi är ett tillstånd där en person har blodsockernivåer som ligger under normal nivå. Detta tillstånd är inte en fristående sjukdom. Men detta tillstånd markerar en hälsoförlust som finns i kroppen. Hypoglykemi kan uppstå på grund av olika faktorer, såsom diet, läkemedlets inverkan och vissa villkor och motion. Dessutom kan denna hälsoförbrytning också förekomma hos diabetespatienter som genomgår insulinbehandling. Någon som upplever hypoglykemi känner vanligtvis huvudvärk, darrande, illamående, svaghet och ångest.

I princip måste de som har hypoglykemi äta lite men ofta och lägga till snacks bredvid huvudmaten. Här är några livsmedel som kan konsumeras dagligen för att lindra symtomen.

Hela vete bröd med jordnötssmör

Vetebröd som innehåller helvete har ett lågt glykemiskt index. Medan jordnötssmör innehåller protein och fett. Att kombinera livsmedel som härrör från hela korn med protein och fett kommer att göra ditt blodsocker stabilt under längre tid för att undvika återkommande symptom som kan uppstå.

Frukt och ost

Frukt är en bra fiberkälla som kan sakta absorptionen av glukos i blodet. Vissa frukter innehåller kolhydrater som är ganska höga. Men du kan välja äpplen, päron och apelsiner som frukter som är säkra för personer som har låga blodsockernivåer. Lägga till protein och fett i en bit ost till dina fruktdelar kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila.

nötter

Jordnötter är ett mycket bra mellanmål för personer med hypoglykemi. Nötter innehåller ett antal ämnen som kan sakta ner glukosabsorptionen. Detta ett mellanmål är rik på protein och fett vilket kan sakta ner absorptionen av glukos i kroppen. Försök att föra bönor som ett obligatoriskt mellanmål i väskan.

Yoghurt med frukt

Ät sockerfri yoghurt (vanligtvis den) enkel, inte den som känner). För att lägga till nöje och fiber till ditt mellanmål, lägg till färsk frukt, som mango, bananer och jordgubbar. En blandning av båda kommer att producera kolhydrater och protein som en energikälla. Medan fettet och fibern som ingår i det verkar sakta ner glukosmetabolismen.

Diet guide för lågt blodsocker

Någon som upplever under normala sockernivåer rekommenderas att äta var tredje timme och följa följande diet för att hålla blodsockernivån i hans kroppsstabil.

Efter att vakna

Du borde äta så snart som möjligt efter att ha vaknat. En bra frukost måste bestå av protein och komplexa kolhydrater, till exempel:

Kokt ägg och en skiva helvete bröd med kanel.
En servering av stålskuren havregryn med extra blåbär och solrosfrön. Denna typ av havregryn har ett lägre glykemiskt index jämfört med andra typer av havregryn. Dessutom innehåller den också löslig fiber som är bra för att sakta ner glukosabsorptionen.
Extra osötad yoghurt i kombination med honung, havregryn eller bär.

Snack före lunchen

Frukt kan vara ett alternativ att vara ett näringsrikt mellanmål för att ställa upp magen före lunchen. Frukt innehåller mycket fiber, vitaminer, mineraler och naturliga sockerarter som kan användas som energi. Du kan kombinera frukt med protein eller hälsosam fett för att möta näringsbehov och hålla blodsockernivåerna stabila. Kombinera hela korn med protein och hälsosamt fett kan också vara det bästa valet. Här är några snacks du kan prova hemma:

Skär äpplet med riven cheddarost på toppen.
Bananstycken blandade med nötter eller frön.
En skiva helvete bröd med avokado eller krossad avokado sylt på toppen.
Sardiner eller tonfisk med vete kakor sätts med ett glas mager mjölk.

lunch

För en lunchmeny kan du göra en tonfisksandwich eller smörgås innehållande sallad och kycklingbitar. Brödet brukade göra en smörgås är att prova vetebröd, inte vitt bröd. Du kan också använda menyalternativ som:

Grön sallad med skivor kyckling, bönor, tomater och andra grönsaker.
Grillad fisk med rostade sötpotatis och sallad eller sauteed grönsaker. Sötpotatis är rik på antioxidanter och de viktigaste kan hjälpa kroppen att reglera insulin.

Eftermiddagsmat

På eftermiddagen rekommenderas du att konsumera komplexa kolhydrater. Dessutom är eftermiddagen en period där energi har tappat bort efter en arbetsdag. Komplexa kolhydrater smälter långsamt av kroppen. Detta gör glukosabsorptionen låg och hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.

Komplexa kolhydrater finns i:

Vete bröd
broccoli
ärtor
Rött ris

Du kan göra en meny med olika ingredienser ovan som en kopp brun ris blandat med röda bönor eller helvete bröd blandat med jordnötssmör.

middag

Middag är en bra tid att konsumera protein och komplexa kolhydrater. Du kan äta brunt ris och ägg och en blandning av broccoli som ett komplement.

Snack före sängen

Att äta ett mellanmål före sängen hjälper till att hålla blodsockret stabilt hela natten. Du kan äta lågsocker yoghurt med en blandning av frukt och nötter eller smoothies gjorda av grönsaker.

Vad ska konsumeras när symptom på hypoglykemi träffar?

Om du eller någon som är närmast du plötsligt börjar med symptom på hypoglykemi, konsumerar du omedelbart mat eller drycker som innehåller socker. Detta görs för att stabilisera sockernivåerna i kroppen så att symtomen som attacken också kommer att minska. Du kan konsumera varmt sött te, godis, fruktjuicer innehållande socker eller glukostablett.

Dessutom rekommenderas du att äta mat med ett högt glykemiskt index som vitt bröd, vitt ris eller spannmål. Vanligtvis sänker symtomen efter 10-20 minuter.

Läs också:

Hur man övervinnar och förebygger låga blodsockernivåer på natten
Kör när lågt blodsocker, lika farligt som körning medan druckit
Förteckning över kolhydrater med lågt, hälsosamt glykemiskt index för diabetiker
6 Frukt med lågt glykemiskt index, vilket är säkert för personer med diabetes