Val av material och naturliga sätt att övervinna spända muskler
Har du någonsin upplevt spända och smärtsamma muskler? Detta tillstånd orsakas oftast av flera saker. Från träning som är för svår, ryggsmärta, graviditet eller symtom på fibromylagi. För att övervinna detta föredrar många människor att använda naturliga metoder istället för att behöva använda droger. Var inte förvirrad, här är några naturliga sätt som kan hjälpa till att övervinna spända muskler för att slappna av igen.
Val av ingredienser och naturliga sätt att hantera spända muskler
Det finns några naturliga ingredienser som kan användas för att hantera spända muskler, såsom:
1. Magnesium
Magnesium är en av de viktigaste mineralerna för kroppen för att bibehålla normal muskel- och nervfunktion. När musklerna är spända och smärtsamma kan du därför äta en mängd olika magnesiumrika livsmedel som bananer, mandel, ärter, brunt ris, spenat och cashewnötter. Förutom att vara utsökt, hjälper dessa olika magnesiumkällsmat också musklerna att slappna av igen.
2. Curcumin
Curcumin är en aktiv förening som finns i gurkmeja, kanel och ingefära. Den här föreningen har antiinflammatoriska egenskaper så att den kan minska inflammationstecken i musklerna efter viss ansträngning. Dessutom kan dessa olika naturliga ingredienser hjälpa till att slappna av täta muskler och återge dem till sitt ursprungliga tillstånd som före träning.
3. Pepparmyntaolja
Citat från Medical News Idag fann en studie i 2018 att dricka pepparmyntaolja kan hjälpa till att lindra smärtan effektivt. Men du måste vara försiktig eftersom den här oljan inte är lämplig för personer som har problem med gallkanalen, gallblåsan och leveren.
Om du är tveksam till att ta den, applicera pepparmyntaolja direkt på muskeln som känns spänd och stram. Flera andra studier visar också att pepparmint aktuell olja hjälper till att kyla, lindra smärta och slappna av musklerna.
4. Kamille
Kamille är en ört som används ofta för att behandla olika sjukdomar, inklusive muskler som smälter och skärmar. Kamille innehåller flavonoider som är antiinflammatoriska föreningar. För att hjälpa till att slappna av i musklerna kan du applicera den här eteriska oljan direkt på huden, men bara nog.
Inte bara med olja, du kan också dricka kamille te för att lindra spänningen.
5. arnicaolja
Arnicaolja är en av de mest effektiva muskelsmärta relieversna. Thymolhalten i arnicaolja hjälper till att stimulera flödet av vita blodkroppar för att avlägsna vätska som fångas i blåmärken, leder och vävnader. Dessutom fungerar denna olja också som en antiinflammatorisk för att minska smärta och muskelskador.
6. Körsbärsaft
Körsbär är rik på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. En studie i 2018 visade att körsbär kan bidra till att minska smärta och muskelskador på grund av motion. Antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper i det hjälper också till att slappna av musklerna naturligt. Så att det antiinflammatoriska innehållet kan absorberas omedelbart, bör du konsumera körsbär i flytande form som juice eller pressa saften.
7. Massage
Massage med en erfaren terapeut är ett effektivt sätt att hantera spända muskler. Med rätt massage kommer de spända musklerna att slappna av och lugna smärtan.
En studie från 2011 med cancerpatienter visade att massagebehandling kunde hjälpa till att övervinna ben- och muskelsmärta. Dessa patienter känner också sina muskler mer avslappnade än vanliga när de får regelbunden massage. Efter en massage, vila tills din kropp är uppdaterad och snäva muskler känner inte längre störande.
Läs också:
- 4 Viktiga förberedelser när du först utövar muskelstyrka
- Kroppssmärta efter träning? Kan vara på grund av muskler mindre syre
- Muskelkramper besöker inte, måste vara hur man övervinnar det?
- 5 Effektiva sätt att övervinna muskelbeslag
