Förbered dig genom att ändra dessa 5 vanor före fasta

Running fasting i månaden Ramadan kräver att kroppen anpassar sig till förändringar, både matvanor, sömntid och träningsplaner. För att din fasta ska fungera smidigt och inte störa dagliga aktiviteter behöver kroppen förbereda sig för alla förändringar under fastandet. Du gör det genom att ändra alla de dåliga och ohälsosamma vanorna som du ofta gör förut. Vilka är de vanor som du bör byta innan fastan kommer? Kom igen, se följande recension.

Dåliga vanor som du måste ändra innan du fastar

1. Drick koffeinhaltiga drycker

Koffein finns i olika typer av drycker som kaffe, te, choklad och energidrycker. Även om koffein kan öka koncentrationen i aktiviteter, om det konsumeras för ofta kommer det att finnas biverkningar på kroppen.

När du brukar dricka fem glas kaffe om dagen, kommer din kropp att vänja sig vid mängden koffeinintag. Faktum är att under den fastande månaden kan du inte dricka så mycket kaffe.

Tja, samtidigt som du minskar din koffeinintag plötsligt kan orsaka huvudvärk, irritabilitet och sömnighet. Självklart kommer dessa förhållanden att påverka din fasta. Det är därför som vanan att dricka kaffe som du brukar göra måste du minska innan ramadan anländer.

Det rekommenderade koffeinintaget är 400 milligram (mg) per dag för vuxna, motsvarande fyra koppar bryggt kaffe eller två burkar energidrycker. Även för gravida kvinnor rekommenderas koffeinintaget inte överstiga 200 mg per dag.

Ramadan är rätt tid för dig att minska koffein, men det bör ske före Ramadan, så att effekten inte riskerar att störa fasta. Det vill säga, minska koffeinintag innan du fastar och applicera denna rutin under fastande.

Cleveland Clinic i Abu Dhabi rekommenderar att du gillar att dricka upp till fyra glas kaffe om dagen och sedan minska till ett glas per dag vilket ska tas en eller två timmar efter att ha brutit med kaffe med kaffe, vilket är den typ av kaffe som har sänkt koffeinhalten till lägsta nivå. Detta är säkrare för din kropp under fastande.

2. Oregelbundna ätningsmönster

Ofta fördröjning av ättid eller oregelbundna ätmönster kan göra din matsmältning värre. Men tvärtom om du verkligen gillar att äta och delar överstiger delen ska inte vara bra för hälsan. Särskilt om du är en person som ignorerar maten du äter.

Allt detta kan ändras genom att fasta. Emellertid behöver kroppen justeringar så att du måste öva att ändra kosten så att fastningen förblir jämn. Minska del av måltiden långsamt, precis nog innan du genomgår fasta och omarrangera måltiderna. Glöm inte att välja hälsosam mat och ge näringsämnen till din kropp.

Således behöver du inte oroa dig för att känna dig hungrig eller andra matsmältningsstörningar vid fastande. Detta ger fler fördelar, inte bara ändrar dig att ha en hälsosam, vanlig diet, utan också kontrollerar din kroppsvikt är fortfarande idealisk.

3. Som att stanna upp sent

Vanan att stanna upp sent eller sova sen gör det svårt för dig att stiga upp tidigt. Som ett resultat saknar du morgonövning och frukost. Om du fortsätter att göra denna vana tills den fasta dagen kommer, kan du klara tiden för sahur.

Även om gryningen är den viktigaste tiden att fylla kroppen med mat så att du kan överleva att inte äta och dricka i ca 13 timmar efteråt.

För det ska du undvika vana att sova på natten och stanna upp innan du går in i den fastande månaden. Tillräckligt sömnbehov och justera din sömntid mer så vänja dig att komma upp tidigt för sahur. Att få tillräckligt med sömn gör din kropp starkare än sjukdom. Så, möjligheten att smärta i början av fasta kan undvikas.

4. Rökning

Det är svårt att få dig att sluta röka, men med fasta måste du begränsa dig ensam. Precis som kaffe, eliminerar vanan att röka plötsligt kan det göra det svårt för dig att koncentrera, ångest och snabbare känslor. För att minska denna vana före fastning är det bättre gjort så att effekten inte stör din flyktighet under fastande.

Försök att minska en stam per dag eller två. Detta kommer att ge kroppen tid att justera. Om du har svårt att minska denna vana, kan en läkare hjälpa dig.

Tja, under fasta kanske du vant dig att inte röka längre. Detta är självklart mycket bra för din hälsa och du borde fortsätta att tillämpa denna vana tills du är helt utsläppt från cigaretter.

5. Lata sport

Alla vet att träningen är hälsosam, men fortfarande är många fortfarande lat för att göra det. Sömn gör att du ofta vaknar sent och lat för att träna. Därför är det viktigt att hantera sängtid är så att du kan förbereda alla aktiviteter för morgondagens bättre dagar, inklusive sport.

Försök att ompröva fördelarna med motion när du fastar, detta kan ge dig större fördelar än en vanlig dag. Motion gör att kroppen passar under fasta, kontrollerar vikt och kan minska stress.

För att denna rutin ska ha en bra inverkan på din snabba, prova vanan att rutinmässigt träna innan fastan kommer. Så du behöver bara justera hur träning ska göras medan du fastar.

Läs också:

• Är det verkligen fast kan det gå ner i vikt?
• 5 tips för att behålla digestiv hälsa under fasta
• 7 sätt att komma runt för att inte dehydrera under fastande