Skär minne genom att träna lätt på 10 minuter, kom igen!

Det finns många sätt att skärpa minnen. Men vem skulle ha trott att bara lätt träning kan hjälpa dig att få bättre minnesstyrka. Fakta har bevisats av forskare från University of California, Irvine (UCI) och University of Tsukuba i Japan. Sedan, vilken typ av övning kan skärpa minnet?

Lätt träning visar sig hjälpa till att skärpa minnet

Dr. Michael Yassa, docent i neurovetenskap vid University of California, Irvine, och kollegor vid University of Tsukuba, Japan, genomförde en studie som inledningsvis syftade till att utveckla äldres förmåga som upplever fysiska eller psykiska brister. Målet är att handikappet fortfarande kan göra enkla sporter som inte bara förbättrar den fysiska konditionen utan också förhindrar kognitiv nedgång i hjärnan.

Denna studie genomfördes sedan på 36 friska unga vuxna. Därefter bad forskarna att de skulle göra 10 minuter av milda fysiska rörelser som tai chi eller yoga. Sedan efter denna övning är över, ses varje person hjärnaktivitet med hjälp av högupplösningsfunktionell magnetisk resonans (MRI).

Av resultaten av undersökningen visar det sig att experterna fann att personer som tränar lätt i minst 10 minuter har bättre minneskunskaper. Den del av hjärnan där minnet lagras fungerar bättre och effektivt efter att deltagarna gjort enkla rörelser.

Vanligtvis kommer denna del av hjärnan att minska funktionen när du blir äldre. Så uppgav forskarna att detta skulle kunna förhindra demens hos äldre.

Ett annat alternativ till att förbättra minnet förutom träning

Förutom att göra lätt träning i 10 minuter har forskning visat olika sätt att skärpa minnet genom att:

Få tillräckligt med sömn varje dag

Människor som saknar sömn tenderar att ha sämre minnesförmåga. Därför spelar sömn en viktig roll för att stärka korttidsminnet och förvandla det till långsiktiga minnen. Dessutom får tillräckligt med sömn också många hälsofördelar för kroppen. Därför rekommenderar experter att du sover sju till nio timmar varje natt för optimal kropps- och hjärnhälsa.

Begränsa dricka alkoholhaltiga drycker

Alkoholhaltiga drycker skadar inte bara hälsan utan har också en negativ inverkan på minnet. Forskning visar att alkohol har en neurotoxisk effekt på hjärnan. Särskilt om du är van att använda det för mycket.

Denna dåliga vana kan faktiskt skada hippocampus, vilket är den del av hjärnan som spelar en viktig roll i minnet. Av denna anledning, så att hälsa och minne upprätthålls, är det bra att inte bara begränsa men undvika att man dricker.

Minskar sockerintaget

Att minska sockerintaget kan vara ett sätt att skärpa minnen som inte är allmänt kända. Forskning visar att förtäring av för mycket socker kan förvärra minnet och minska hjärnvolymen, särskilt i områden som lagrar kortsiktigt minne.

Studien, genomförd på mer än 4000 personer, fann att personer som ofta konsumerar söta drycker som soda har en mindre total hjärnvolym och sämre minne. Därför minska sockerintaget från mat och drycker som du konsumerar dagligen för bättre minne på ålderdom.

Läs också:

• 10 livsmedel som kan stärka minnet
• Kort paus när hjärnan fungerar hårt kan skärpa minne
• Psst ... Att skriva på papper kan skarpa minne!
• 3 Rörelse för rutinövningar för att stärka minnet