Orsakerna till kosten är inte framgångsrik även om det har minskat matportioner

Du har hållit tillbaka önskan att äta bra i veckor för att gå ner i vikt, men resultaten har ännu inte dykt upp? Det kan finnas något mindre än hur du dietar. Till exempel brist på motion. Ja, det visar sig att minska delen av att äta eller undvika ohälsosam mat räcker inte om du vill gå ner i vikt effektivt. Du behöver också träna för en perfekt diet. Hur viktigt är det, träna för en diet? Här är översynen.

Vilket är mer effektivt, vilket minskar mat eller motion?

I grund och botten är nyckeln till att gå ner i vikt att kontrollera kalorier i kroppen. Det finns två sätt, nämligen att begränsa kaloriintaget från mat och drycker och bränna kalorier som lagras i kroppen.

Enligt en nutritionist och sportexpert Shawn M. Talbott, Ph.D., är det faktiskt lättare att begränsa kaloriintaget än att bränna det. Till exempel, om du äter en portion kyckling satay med riskaka, är det totalt 500 kalorier. För att bränna 500 kalorier måste du springa cirka sex kilometer bort! Det är därför många väljer att minska delen av maten, mer exakt kalorier, för att kontrollera vikt. Dessutom, du som har en myriad av busyness varje dag.

Men många misstar sig och i stället undviker kaloribaserade livsmedel som är faktiskt friska och behövs av kroppen. Till exempel, äter inte häftiga livsmedel och animaliska produkter alls. Detta gör dig faktiskt svag och längtan efter mat med hög kolhydrater, fetter och socker. Som ett resultat kan din diet misslyckas.

Då måste du balansera kaloriintaget som går med det du bränner. Du kan bara göra det genom att träna för en diet. Så du kan fortfarande konsumera energikällor som ris, kött, frukt och grönsaker. Sport kommer att bränna kalorier som kommer från olika energikällor.

Betydelsen av motion för en diet

Ännu inte tro på att träning för kosten är lika viktig som att begränsa din måltid del? Kolla in de olika bevisen nedan.

1. Bränn mer fett

Utan motion kommer din kropp faktiskt att förlora muskler och benmassa eftersom ditt näringsintag minskar. På skalan minskar vikten, men bara lite fett går förlorat. Den andra delen av den förlorade vikten är inte fet, utan muskel- och bentäthet.

Medan träning stärker muskler och ben samtidigt som man tar bort överflödigt fett. Detta beror på att träning utlöser det metaboliska systemet för att förädla fett till kalorier (energi).

2. Håll din vikt stabil

Om du är van vid att träna på en diet kan du bibehålla en ideal kroppsvikt. Tänk dig om du en dag äter mycket vid ett evenemang. De kalorier du konsumerar kommer bara att ackumuleras i fett i kroppen och din vikt kommer att stiga igen.

Medan du är vant vid sport, äter det ibland inte mycket. Kroppen kommer fortfarande att bränna det ackumulerade fettet så att kroppen är slank och stabil.

3. Förhindra stress och förbättra sömnkvaliteten

Sportvetenskapsexpert från Auburn University i Montgomery i USA, Michele Olson Ph.D. förklarade att träning kan bekämpa stress och förbättra sömnkvaliteten. Enligt ett antal studier kan stress och brist på sömn göra dig fet på grund av ökad aptit och kaotisk metabolism. Så, du är fortfarande lat för att träna för en diet?

Läs också:

Vilken tid måste vi äta när vi kostar? (Psst, kan äta middag, du vet)
Vad händer om vi bara äter en dag? Kan du gå ner i vikt??
Hur länge rekommenderas träning för vuxna?