Idrottsguide för tidigare cancerpatienter
En person som framgångsrikt har återhämtat sig från cancer och har avslutat behandlingen, betyder inte att han är fri att göra någonting och inte har någon risk. Faktum är att olika restriktioner och rekommendationer måste göras av tidigare cancerpatienter för att förhindra återkommande cancer som kan inträffa och naturligtvis bibehålla den övergripande hälsan. Ett sätt att undvika denna risk är att göra sport.
Hittills har många trodde att tidigare cancerlidare inte skulle vara uttömda eller trötta, så deras fysiska aktivitet är begränsad. Trots det har regelbunden motion många fördelar för tidigare cancerpatienter.
Vilka är fördelarna med motion för tidigare cancerpatienter? Vilka typer av motion är bra för tidigare cancerpatienter? Är träning utförd av tidigare cancerpatienter samma som andra friska människor?
Fördelar med motion för tidigare cancerpatienter
Sport gör före detta cancerlidare möjlighet att leva normalt igen
Tidigare canceröverlevande som framgångsrikt har passerat cancerbehandling, vill naturligtvis leva normalt igen, fortsätta sitt arbete eller skolan som tidigare diagnostiserats med cancer. Cancerbehandling som görs gör dem fritt från cancer, men olika slags biverkningar uppstår som gör att deras livskvalitet minskar, trötthet, minskad förmåga och fysisk styrka.
Trots detta måste de tidigare cancerlidarna göra fysisk aktivitet även i mild intensitet. Genom att göra fysisk aktivitet kan den tidigare cancerlidaren återställa styrkan och muskelmassan förlorad under behandlingen, kroppen fungerar som normal igen och minskar risken för återkommande.
LÄS OCKSÅ: Är du Lazy Sports? Kan vara ett standardfödsel
Minskar stress, gör stämningar lyckliga och glömmer minnen av cancer
Nästan alla tidigare cancerpatienter måste ha stor rädsla och ångest relaterad till återfall som kan uppstå. Detta kan göra dem stressiga, instabila känslor och känna sig rädda hela dagen. Men genom regelbunden motion kommer deras uppmärksamhet och tankar om återkommande att distraheras.
Inte bara det kan träning också vara en bra stimulans eller motivationsstimulans för tidigare cancerpatienter att fortsätta att behålla sin kroppshälsa och hålla dem borta från negativa tankar.
Övning kan öka en persons immunitet
De flesta tidigare cancerlidare har ett lågt immunförsvar på grund av olika cancerbehandlingar. En som kan återställa kroppens immunförsvar till normalt är att göra regelbunden motion.
Detta har till och med bevisats genom forskning som visat att tidigare bröstcancerpatienter som övar regelbundet, är mer resistenta mot olika sjukdomar och sällan sjuka jämfört med tidigare bröstcancerpatienter som inte övar regelbundet.
LÄS OCKSÅ: Uppvärmning och sträckning vid träning, vad är skillnaden?
Tidigare cancerlidare kan träna som andra friska människor?
Enligt American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderas tidigare cancerpatienter att inte vara passiva och göra fysiska aktiviteter enligt deras respektive förmågor. Brist på fysisk aktivitet hos tidigare cancerpatienter medför risk för degenerativa sjukdomar som hjärtsjukdom, stroke, diabetes mellitus och hjärtattacker blir större.
Tidigare cancerpatienter som är vuxna, dvs mellan 18-64 år, rekommenderas att göra måttlig intensitetsträning i 150 minuter per vecka eller kraftig eller intensiv träning i 75 minuter per vecka.
Om en dag tidigare cancerlider känner sig trötta och inte vill träna, är det förståeligt och det är bättre att inte träna. De fysiska förmågorna hos tidigare cancerpatienter skiljer sig faktiskt från friska människor. Även om tidigare cancerlidare framgångsrikt har genomgått behandling, påverkar de biverkningar som uppkommer vid behandling säkert sin fysiska hälsa. Därför är det viktigaste att undvika en stillasittande och passiv livsstil hela dagen. Lätt träning på kort tid kan hjälpa dem att återhämta sig snabbt.
Vilka typer av motion kan användas av tidigare cancerpatienter?
Den typ av träning som rekommenderas för ex-sufferers är faktiskt samma som andra friska människor, nämligen måttlig intensitetsövning och tung intensitet. Om någon kan prata medan du tränar men inte kan sjunga, är den typ av övning som görs måttlig intensitetsövning, till exempel:
- Volleyboll, baseball eller sport som kräver att fånga och kasta bollar
- tennis
- Lugn promenad
- Gör trädgårdsaktiviteter
Medan sport som gör att vi bara kan säga några ord utan att stoppa andningen, inklusive den typ av träning som är hög eller tung intensitet, såsom:
- aerob
- Cykling med en hastighet av 16 km per timme
- Klättra upp berget
- jogging
- simma
- Karate, taekwondo, silat, etc.
- Hoppa rep
LÄS OCKSÅ: Varför ska du träna, trots att du är i cancerbehandling?
Vad bör man överväga av tidigare cancerlidare om man vill träna?
Faktiskt har tidigare cancerlidare olika hälsorisker, såsom förekomst av cancerrepetens eller andra degenerativa sjukdomar orsakade av biverkningar av behandling. Därför gör ibland idrottsgrenar som inte är sanna, istället gör dem mer riskfyllda och leder till skador.
Här är några saker att se upp för och vara medveten om av tidigare cancerlidare om de gör sport:
- Tidigare cancerlidare som lider av anemi, får inte träna och ha tung fysisk aktivitet tills deras tillstånd återställs
- Tidigare cancerlidare som har ett lågt immunförsvar rekommenderas att inte träna genom att använda offentliga anläggningar, till exempel gymmet och simma i offentliga pooler tills antalet vita blodkroppar återgår till det normala och kroppens immunsystem blir starkt. En tidigare cancerpatient som har en ryggmärgstransplantation måste undvika övningen i minst ett år efter en transplantation.
- Tidigare cancerlidare som upplever nedsatt fysisk förmåga på grund av behandling, rekommenderas att träna lätt i 10 minuter varje dag.
- Tidigare cancerlidare som upplever ataxi - en sjukdom som orsakas av skador på nervceller i cerebellum - på grund av behandling är det inte tillåtet att cykla, springa, gå långt och löpband. Människor som lider av ataxi har inte bra balans så att de faller lätt och är svaga.
