Guide till att utforma en hälsosam kost för småbarn

Småbarn är aktiva att spela fram och tillbaka. Nåväl, så att ditt barns utveckling löper optimalt krävs det rätta näringsintaget. Du kan börja med att utforma en hälsosam kost för småbarn tidigt. Inte bara stöder utvecklingen, hälsosamma matvanor för småbarn kan också förebygga fetma, undernäring och andra hälsoproblem i framtiden..

Om du är förvirrad om hur du börjar, se guiden nedan.

Näring är viktigt för att stödja småbarns tillväxt

Inte mycket annorlunda än vuxna, hälsosamma matvanor för småbarn måste också hålla sig till principen om balanserad näring. Följande är olika viktiga näringsämnen för att stödja småbarns tillväxt tillsammans med deras källor.

protein

Proteiner spelar en viktig roll för att bygga och reparera skadad vävnad. Inte bara det, protein spelar också en roll för att förbättra barnets immunförsvar. Därför kan adekvat proteinintag göra barnets immunförsvar starkare, så han är inte lätt sjuk.

Du kan få detta ett näringsämne från mat, både från vegetabiliska och animaliska källor. Kött, kyckling, fisk, ägg, skaldjur, och nötter är en proteinrik matkälla.

kolhydrat

Kolhydrater fungerar som kroppens främsta energi ingrediens. Detta näringsämne är indelat i två former, nämligen enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Du kan hitta enkla kolhydrater i socker eller söta matar, medan komplexa kolhydrater finns i häftiga livsmedel som konsumeras varje dag, såsom ris, potatis, kassava, majs, pasta och liknande.

Ditt barn måste begränsa enkla kolhydrater för att undvika diabetes och fetma på grund av att äta för många söta livsmedel.

fiber

Fiber hjälper till att underlätta matsmältningssystemet, sänker kolesterolnivån och kontrollerar blodsockernivån. Många fibrer finns i grönsaker och frukter. Så, gör det till en vana för ditt barn att äta frukt och grönsaker varje dag.

Välj färsk frukt och undvik att äta frukt som har tillsatt socker, som förpackade fruktjuicer, konserverad frukt, torkad frukt och fruktsöt. Dessutom gör det en vana att äta frukt och grönsaker med olika färger varje dag. Därför innehåller varje färg i frukt och grönsaker olika näringsämnen. Till exempel indikerar den gula färgen på citron att denna frukt är rik på vitamin C. Medan grönsaker som är koncentrerade gröna betyder att de innehåller högt järn.

fett

Inte alltid dåligt, fett behövs också av kroppen för hälsa. Ja, rätt fettintag behövs för att absorbera vitaminer, reglera kroppstemperatur, energikällor och näring för barnets hjärna. Se till att ditt barn får ett gott fettintag.

Du kan få bra fetter, även omättade fetter från tonfisk, sardiner, ansjovis, cobs, snapper, lax, avokado, nötter och olivolja.

Vad är den perfekta måltiden för småbarn?

Småbarn behöver kalorier runt 1000-1 500 kcal per dag beroende på ålder, kön och fysisk aktivitet. Tja, för att möta dessa kaloribehov, här är exempel på delar av mat som kan ges till barn på en dag:

Kolhydrater så mycket som 2-3 portioner. En portion är ekvivalent med 100 gram eller med glas stjärnafrukt.
Protein 4-5 portioner. En del motsvarar 35-50 gram. Du kan ge en kyckling lägre lår eller kött halva storleken på en vuxen hand.
Olja 2-5 tsk.
Frukt ½-2 portioner. En portion är lika med en stor apelsinfrukt eller en bit vattenmelon.
Grönsaker ½-2 portioner. En portion motsvarar en skål med tillagade grönsaker utan gravy.
1-2 portioner mejeriprodukter. En portion motsvarar 150-200 ml eller ett glas starfruit.

Hur många gånger bör småbarn äta?

Småbarn äter helst så mycket som 5-6 gånger varje dag. Föräldrar kan dela den i:

frukost
Midnatt mellanmål
lunch
Middag mellanmål
middag
Snack före sängen

Natttillbehör kan hoppas om barnet sover. Några hälsosamma mellanmål som du kan ge till ditt barn är frukt, grönsaker, pudding, yoghurt, ost, kex och mjölk.

Olika kostbegränsningar för småbarn

Här är några kostbegränsningar för småbarn som föräldrar borde veta:

Livsmedel hög i socker som godis, juice med tillsatt socker, choklad, glass, läsk och så vidare. Att äta för mycket socker kommer att leda till fetma, insulinresistens och diabetes.
Livsmedel hög i mättade och transfettsyror som stekt mat, pizza och martabak. Olika typer av mat kan orsaka kolesterol ökar och risken för hjärtsjukdom. Istället väljer du mat med friska fetter som olivolja, bönor och avokado.
Skräpmat eller färdigmat. Dessa livsmedel är vanligtvis höga i kolhydrater och salt, men låga i fiber, vitaminer och mineraler. Därför, om konsumeras i alltför stor mängd kan orsaka fetma mot andra sjukdomar som orsakas av fetma. Förutom att orsaka hälsoproblem kan fetma också få barn att bli osäkra och tenderar att dra sig ur sin omgivning.
Hög saltmat. Denna typ av mat kan bygga upp vatten i kroppen, så magen känns mer uppblåst och uppblåst. Livsmedel som är höga i salt kan också orsaka högt blodtryck och blodkärlssjukdomar.

Applicera en hälsosam kost för småbarn tidigt

Friska matvanor för småbarn måste vara vana från barndomen. Så att ditt barn är van att använda en hälsosam kost, måste moder och familj hemma också spela en roll. Kom ihåg att barn tenderar att imitera föräldrarna eller närmaste personerna runt dem. Så, ge ett exempel på att äta god mat med mönster och välja rätt mat.

Läs också:

8 tips för föräldrar att lätta att äta småbarn
Småbarn kan vara stressiga också! Dessa är tecknen som måste övervakas
4 Snacks för småbarn som är enkla, hälsosamma och näringsrika