Guide till högfibrer dieter, hälsosamma sätt att sänka vikt
För närvarande finns det olika typer av dieter att gå ner i vikt. En diet som tros kunna gå ner i vikt snabbt är en fiber med hög fiber. Hur effektiv är den här typen av kost och hur det fungerar? För att svara på det, låt oss lära känna vilken fiber som är och dess roll för kroppen.
Vad är fiber egentligen, hur som helst?
Fiber är ett kolhydrat som finns i vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker och hela korn. Till skillnad från andra kolhydrater brister fiberen inte lätt ner och smälts av kroppen. Därför kommer fiberen att spola och smälta matsmältningssystemet utan att orsaka en ökning av blodsockernivån.
Därför kan fiber i allmänhet bidra till att sänka kolesterol, förhindra förstoppning och övervinna olika problem med matsmältningsstörningar.
Typer av fiber
Fiber är uppdelat i två typer, nämligen löslig fiber och olöslig fiber. Vad är skillnaden mellan olöslig fiber och löslig fiber? Här är skillnaden.
1. Fiber är olösligt
Som namnet antyder kan olöslig fiber inte lösas i vätska. Denna fiber hjälper till att förhindra förstoppning. Vanligtvis finns denna typ av fiber i korn, fullkornsprodukter och grönsaker som morötter, selleri och tomater.
2. Fiber upplöses
Vattenlöslig fiber absorberar vätska så att dess utseende kommer att tjockna i din matsmältning. Denna fiber hjälper till att kontrollera blodsockernivån och minskar kolesterol. Du kan hitta denna typ av fiber i havregryn, bönor, äpplen, bär och päron.
Hur fiber kan gå ner i vikt?
I grund och botten hjälper fibrerna till att minska vikten genom att få oss att känna sig fulla utan att konsumera mycket kalorier. Fiber stimulerar receptorer som berättar för hjärnan att det är dags att sluta äta.
I detta fall fungerar inte fibern ensam, fiber behöver tillräckligt med vatten för att kunna röra sig genom matsmältningssystemet. Dessutom sparar åtta glas vatten per dag också kampen mot hunger. Förutom att kontrollera törst kan vatten också ge en känsla av fullhet.
Saker att komma ihåg, om du planerar att gå på en fiberfiberdiet, gör det gradvis. Det här är så att kroppen kan anpassa sig. Mage känns obekväma, kramper, även diarré kan vara en bieffekt om du går för mycket på denna diet.
Studera från American Heart Association visar att människor som ökar delen av fibrös mat i kosten utan att minska andelen av andra livsmedel förlorar lika mycket vikt som människor som har en fet diet. Från studien kan man dra slutsatsen att personer som konsumerar mer fiber tenderar att ha en hälsosammare kroppsvikt.
Livsmedel hög i fiber
I en fiber med hög fiber måste du konsumera fiber med hög fiber i enlighet med bestämmelserna. Kvinnor under 50 år måste konsumera minst 25 gram fiber per dag. Män behöver mer fiber, vilket är cirka 38 gram varje dag.
Välj de mest naturliga matvarorna och gå inte igenom för många bearbetade processer, ju högre fiber. Dessutom innehåller alla frukter och grönsaker fiber, det mesta av fibern finns i huden. Det innebär att äta äpplen, päron, druvor och guava med bättre hud. Med villkoret att du har rengjort och tvättat frukten noggrant.
Här är några typer av livsmedel som kan konsumeras för en fiber med hög fiber:
- Korn och havre som havremjöl (havregrynsgröt), kuaci och chia frö
- Bröd, särskilt typen av vetebröd
- Frukt som päron, hallon, björnbär och bananer
- Grönsaker som broccoli, morötter och senapsgrönsaker
En annan fördel med en fiber med hög fiber
Förutom att det har visat sig gå ner i vikt finns det flera andra fördelar med en fiber med hög fiber, inklusive:
1. Hjälper att upprätthålla tarmhälsan.
Fibern som finns i mat ökar vikten och storleken på avföring och mjukar dem. Om maten du konsumerar gör avföring mer flytande, hjälper fibern att stelna den, eftersom fibern absorberar mycket vatten. Dessutom reducerar dieter med höga fibrer risken för hemorrojder och sjukdomar i tjocktarmen.
2. Lägre kolesterolnivåer
Fiber som finns i nötter och vete hjälper till att minska kolesterolnivåerna i blodet. Studier har också visat att fiber med höga fibrer är fördelaktigt för annan hjärthälsa, såsom att minska blodtrycket och hjärtsvullnaden.
3. Kontrollera blodsockernivån
Löslig fiber kan hjälpa till att sakta absorbera socker och förbättra blodsockernivån. En hälsosam diet som innehåller olöslig fiber kan också minska risken för typ 2-diabetes (diabetes).
Läs också:
- 6 saker som kommer att hända om du äter mindre fiber
- 5 tips för att upprätthålla vikt efter diet
- Det visar sig att högfibrermat kan styra blodsocker hos diabetiker
