Säker guide till att ta DHA-tillskott för gravida kvinnor
Olika studier visar fördelarna med DHA för barns intelligens, även i livmodern. Det är inte förvånande att olika matvaror för barn, allt från mjölk, gröt, kex, till tillskott som innehåller DHA säljs av föräldrarna. Så även med DHA-tillskott för gravida kvinnor som är allmänt tillgängliga på marknaden. Men är detta DHA-tillägg verkligen nödvändigt? Vilka är användningsreglerna och om det finns biverkningar?
Hur mycket DHA behövs av kroppen?
Enligt Michael J Fitzgerald från University of Health Sciences, Chicago, Illinois, desto mer DHA-innehåll brukar ett barn, desto bättre. Det finns ingen bieffekt av överskott av DHA. Ändå kan dess användning liknas med dricksvatten.
Drick mycket vatten är bra. Om du dricker så mycket vatten som möjligt samtidigt kan detta göra kroppen sjuk, så konsumtionen måste anpassas till acceptans av varje persons kropp.
Den rekommenderade mängden DHA dagligen är cirka 220 mg per dag. Denna mängd kan erhållas från bröstmjölk, mjölk, ägg och även fisk.
I 2 styck kyckling innehöll 39 mg DHA medan tonfisk och laxbiff innehåller 0,21-1,1 gram DHA och 1,1 - 1,9 DHA (per 85 gram servering) som kan uppfylla DHAs behov för kroppen för 3 dagen.
Vem behöver DHA-tillskott?
Om mängden DHA som konsumeras av kroppen är minimal, kan du använda ett alternativt DHA-tillägg som innehåller 200 mg DHA. Se till att du ser listan som listas på kosttillskott som innehåller 200 mg DHA, som inte bara innehåller DHA.
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror, EPA och DHA som är viktiga för att stödja kroppens ämnesomsättning. För gravida kvinnor rekommenderas DHA-tillskott eftersom de hävdas vara bättre än att äta fisk som riskerar att innehålla kvicksilver. Kvicksilver kan förvaras i kött eller fiskprotein, men kan inte finnas i fetter där fiskolja eller DHA-tillskott kommer ifrån.
Vad måste observeras av gravida kvinnor innan de tar DHA-tillskott
DHA-tillskott innehåller vanligtvis omega-3-fettsyror som kan vara användbara för att hjälpa till med utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Tillskott av fiskolja hos gravida kvinnor är också sannolikt att öka koncentrationen av DHA hos spädbarn som anses ha en roll i utvecklingen av barnets hjärna och potentiellt förhindrar övre luftvägarna vid födseln.
Dessutom anses konsumtion av fiskolja hos ammande mödrar öka energinivån i mamman. Men innan gravida kvinnor tar DHA-tillskott, speciellt i typen av fiskolja, är det bra att ta reda på vilken sort.
Omega-3-tillskott tillverkade av fiskkroppar som är relativt säkra för konsumtion av gravida kvinnor. Medan tillskott från fisklever, såsom torskfiskolja, inte är säkra för konsumtion av gravida kvinnor. Torskfiskolja innehåller i allmänhet höga halter av retinol, en annan form av vitamin A. Närvaron av vitamin A anses faktiskt skada barnet.
Gravida kvinnor rekommenderas att inte konsumera fiskolja och eventuella tillskott som innehåller vitamin A. Vi rekommenderar att gravida kvinnor undviker konsumtion av lever och leveransprodukter. Dessa livsmedel innehåller för mycket vitamin A. När gravida kvinnor konsumerar för mycket vitamin A kan det finnas en ökad risk för fosterskador hos spädbarn.
Dessutom måste du också kontrollera nivåerna av DHA och EPA-innehåll i den. Att ta DHA-tillskott som innehåller DHA och EPA så mycket som 450 mg per dag motsvarar att konsumera 1-2 portioner fisk i en vecka.
DHA-doser som är för höga riskerar också att orsaka blödning. Därför är det en bra idé att konsultera ett DHA-tillägg först med din läkare eller apotekspersonal innan du tar det.
Läs också:
- Varför gravid kvinnor behöver dricka fiskolja?
- 6 fördelar med fiskolja för kroppshälsa
- Är det verkligen fiskolja kan orsaka prostatacancer?
