Kaffe innan eftermiddagssömn är effektiv för att övervinna sömnighet. Så här är det

När en deadline jagas, även om det är hela natten, kanske du måste kämpa mycket hårt för att vara vaken. Att bara dricka kaffe räcker inte för att göra ditt sinne uppdaterad. För det behöver du ett effektivare sätt att återställa energi. Ett antal vetenskapliga studier har tydligen lyckats hitta tricket. Ja, du borde försöka dricka kaffe innan du tar en tupplur. Det här tricket, även känt som kaffe-nap, blev senare populärt på grund av dess effekt. Men är kaffe nap riktigt effektiv eller bara en trend? Direkt hänvisa till följande översyn.

Vad är kaffe nap?

Kaffe nap eller dricka kaffe före nappning är ett praktiskt sätt att återställa din energi naturligt. Till skillnad från vanliga naps, den här gången måste du dricka en kopp koffeinfritt kaffe. Efter att ha druckit kaffe bör du omedelbart ta en tupplur i 15-20 minuter.

Hur fungerar kaffe nap?

Att dricka kaffe innan du tar en tupplur kanske låter konstigt för vanliga människor. Därför kan du ofta höra att kaffe gör det svårt att sova. Faktum är att stimulansen i kaffe som kallas ny koffein absorberas av tunntarmen och blodet i ca 20-30 minuter efter att du har druckit kaffe. Så, faktiskt effekten av koffein från kaffe kommer inte att omedelbart kännas efter att ha druckit.

I din kropp fungerar koffein för att bekämpa adenosin, ett ämne som produceras av hjärnan. Detta ämne gör att du känner dig trött och sömnig. Om du bara dricker kaffe, kommer din kropp fortfarande att producera adenosin. Koffein kommer att vara sämre än detta ämne.

Medan du sover, kommer din kropp naturligt att rengöra adenosin. Napping 15-20 minuter är tillräckligt för att bli av med detta ämne. När du vaknar behöver koffein inte kämpa för mycket adenosin i hjärnan eftersom det har blivit rengjort när du tar en tupplur. Resultatet är att ditt sinne och kropp blir fräschare och mer energiska.

Att dricka kaffe innan du slappar är mer effektivt än att dricka kaffe eller bara ta en tupplur

En undersökning av experter i Storbritannien avslöjade att drickande kaffe före napping visade sig vara effektivare än att dricka kaffe eller ta en tupplur. Efter att ha vaknat från kaffetapet gjorde studiedeltagarna bara några misstag på det givna körsimuleringstestet.

Andra studier i Japan i tidskriften Clinical Neurophysiology visar också effekten av kaffe nap jämfört med att du slappna av och tvätta ditt ansikte. Deltagare som drack kort före tuppet kaffe visade bättre resultat i en serie minnesprov från forskarna.  

Sova inte i mer än 20 minuter

För att maximera effekterna av koffein och ta en tupplur, ta inte en tupplur i mer än 20 minuter efter att ha druckit kaffe. För att ta en tupplur tar dig till scenen med djup sömn (djup sömn). Om du går in i det stadiumet kommer koffein som är fullt absorberad i kroppen plötsligt att vakna upp dig.

I stället för att känna sig uppdaterad kommer du att känna dig irriterad och tröttare än tidigare. Detta beror på att din medvetenhet plötsligt "dras" och kroppen tvingas arbeta hårdare för att pumpa hjärtat och dränera blod till hjärnan. Så se till att du tar en tupplur inte mer än 15-20 minuter.

Läs också:

• 3 skäl till att dricka kaffe när din mage är tom är inte bra
• Jämförelse av mängden koffein i kaffe, te och choklad
• 6 Fördelar med att ta sig till kontorsarbetare
• Varför vakna när Maghrib gör Bete?