Kan inte hålla törstig under fasta? Kanske har du inte provat det här tricket än

Den största utmaningen för folk som fastar håller tillbaka törst, snarare än att hålla tillbaka hungern. När vi genomgår fasta, får kroppen inte näring i mer än 12 timmar. Det här gör att kroppen blir lätt att uppleva brist på vätskor eller uttorkning under fastande. Dessutom är vädret ganska varmt och dagens aktiviteter är fulla, vilket resulterar i symptom på uttorkning, till exempel huvudvärk, koncentrationsbesvär, trötthet, illamående, kräkningar och lätt sjukdom..

För att förhindra uttorkning behöver kroppen vatten för att upprätthålla kroppens organers funktion för att fungera korrekt. Men fastande som kräver att människor som kör det inte kan äta någonting under processen gör törst ett separat spök under fastande. Koppla av, du kan övervinna den snabba känslan av törst när du fastar med följande tips.

1. Utvid äta frukter och grönsaker vid gryningen

Olika typer av grönsaker och frukter innehåller tydligt vitaminer och mineraler som behövs för kroppen. Förutom att vara hälsosam, kan du äta frukt och grönsaker vid gryningen också hjälpa till att övervinna törst när du fastar, vet du.

Anledningen är att vissa grönsaker och frukter innehåller höga nivåer av vatten som kan hjälpa till att möta kroppsvätskor. Slutför din sahur-meny med sallad, gurka och tomater som innehåller mycket vatten. Rapporteras från Mäns Journal, innehåller salat 95 procent vatten som kan hjälpa till att minska törst när det fastar.

Efter att ha ätit saur, missa inte att äta frukt som innehåller mycket vatten, såsom vattenmelon. Faktum är att vattenmelon består av 92 procent vatten som kan tillgodose dina vätskebehov. Dessutom innehåller vattenmeloner också lykopen, en typ av antioxidant som kan minska risken för prostatacancer hos män.

2. Undvik kryddig mat

Om du gillar att äta kryddig, är det bäst att stoppa denna vana under fasta. Därför kan kryddig mat provocera din törst snabbare.

Kort efter att ha ätit kryddig är det första du letar efter ett glas vatten eller annan färsk drink för att lindra den kryddiga smaken. Snarare än att känna sig störd av törst under fastande, bör du undvika kryddiga livsmedel först under gryningen och bryta snabbt.

3. Begränsa användningen av salt till matlagning

Att äta mat som är hög i salt kan påskynda uppkomst av törst under fastande. Eftersom alltför mycket salt i maten kan störa vätskebalansen i kroppen och göra din mun torr.

Så begränsa användningen av salt på saururmenyn så att du inte blir törstig när du fastar. Kom ihåg att den rekommenderade dagliga saltgränsen för vuxna är 5 gram per dag (2000 mg natrium) eller motsvarande 1 tesked per dag. Förutom att förhindra törstar under fastande är det säkert också fördelaktigt att förhindra risken för högt blodtryck, hjärtsjukdom och andra comorbiditeter.

4. Välj drycker som innehåller ION vid gryningen

Omkring 60 till 70 procent av kroppens kroppsvikt består av vatten. Vatten spelar en viktig roll för att behålla kroppens vitala organ för att fungera ordentligt. Inte bara det, vatten fungerar också för att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen för att hjälpa till att absorbera nödvändiga näringsämnen.

För att din kropps vätska måste mötas vid fasta, multiplicera du innan du fastar eller saur och väljer en drink som varar längre i kroppen, nämligen drycker som innehåller ION. Varför måste IONI-innehållande drycker? Eftersom en av fördelarna med ION är att den kan absorberas bättre av kroppen och binder vätskor i kroppen längre så det förhindrar risken för uttorkning.

Forskning som publicerades i kinesiska medicinska tidskriften 2010 visade sig, efter att någon hade konsumerat ION-drycker, vanligt vatten och te, var vätskeinnehållet i kroppen av personer som drack ION efter 3 timmar kvar på ± 80%, medan de som drack vanligt vatten och te endast sist ± 60%

Att dricka drycker som innehåller ION vid gryningen kan hjälpa oss att undvika symptom på uttorkning som snabb törst, svaghet, koncentrationsbesvär, yrsel och illamående vid fastande.

Läs också:

• 10 tips för korrekt motståndskraftig törst när du fäster utan rädsla
• 5 tips som kan göras för att övervinna hungern under fästning
• Drickmjölk när Sahur gör oss starka och lägger till att hålla hungern under fästning?