Testa Brisk Walking Sports, inte bara Normal Walking

Vill träna, men vill inte bry sig med hjälp av specialverktyg eller gå till gymmet dyra? Brisk gångavstånd kan vara ditt val. Även om det låter främmande, är denna typ av övning precis som snabb gång. Förutom att du är enkel kan du själv göra det med en kompis eller med familj. Det är kul, eller hur??

Intrigued vad är fördelarna med snabb promenad och hur gör du det? Tänk på följande recension.

Lär dig om snabb promenad och dess fördelar för din kropp

Brisk gångavstånd är en typ av träning genom att gå snabbare, men inte så fort som att springa. Denna träningshastighetsregel är en kilometer på 12 minuter eller ett avstånd på 5 kilometer inom en timme. Du kan beräkna hastigheten på vägen med hjälp av sportsklockor eller applikationer på din mobil.

Citat från Live Strong-webbplatsen, enligt American Heart Association-tidningen som publicerades i februari 2013, snabb promenad har flera fördelar, såsom att minska risken för högt blodtryck, höga kolesterolnivåer och diabetes.

Du kan göra denna övning när som helst, på semester eller efter arbete. Du behöver bara justera din tid och fotspår. För att öka gånghastigheten är nyckeln att placera kropp, steg och synkrona hand- och fotrörelser. Så länge du går, räkna dina fötter rytmer för att göra det roligare.

Teknikerna går snabbt snabb promenad

Denna sport skiljer sig från vanlig promenad. Det finns flera tekniker som du behöver ansöka om att göra snabb promenad, bland annat:

1. Behållningstider

Stå rakt, böj inte axlarna eller ryggen
Luta inte framåt eller bakåt
Håll ögonen framåt
Huvudet och hakan är raka framåt för att inte göra nackmusklerna och tillbaka bli spända
Lyft dina axlar upp och ner, flytta den här gången medan du går

2. Rörelse av armen

Böj dina armar i 90 graders vinkel och höger vinkel
Förflyttningen av en arm framåt är mot foten; höger hand med vänster fot framåt
Din hand rör sig framåt och bakåt; näven måste vara parallell med bröstet
När dina armar rör sig framåt och bakåt, håll dina armar pressade mot dina sidor
Bär inte något i handen när du går fort

3. Hur man stiger foten

När du kliver på fötterna, se till att hälen rör marken först
Ge ett starkt tryck till fotens spets
Se till att rörelserna i höfterna när du stiger fötterna ändrar inte kroppens position
Ta steg tillräckligt stort, men bli inte för bred vilket kan orsaka skada. Steg för smal gör dig också trött.

De saker du behöver vara uppmärksam på under snabb promenad

När du först gör en snabb promenad snabb promenad som en övning är det naturligt att shin känns smärtsamt. Detta tillstånd kommer vanligtvis att försvinna om du är van vid det. Gör därför en uppvärmningsövning innan du börjar träna.

Ju oftare du gör övningarna, du kan öka dina fotspår och träna din andning bättre. För att hålla din kropp passande och hälsosam, gör denna övning i 150 minuter varje vecka.

När du kan gå fort i 15 till 30 minuter kan du använda snabba gångtekniker för att bygga träning och se till att du får 150 minuters måttlig träning varje vecka.

Läs också:

Pssst, vanan med snabb promenad kan vara en hemlig livstid, vet du!
Ofta konfidens och gå med mor vänder sig ut för att göra det lång livstid, vet du!
Vägen framåt är vanligt! Kom igen, försök gå tillbaka för de fyra hälsofördelarna