Att minska delen av maten är inte den perfekta vägen för en diet

När alla sätt att gå ner i vikt aldrig betalt gav många av oss slutligen upp och valde att skära ner på stora portioner av mat. Det är meningslöst, eftersom de färre delarna av mat du äter, minskar kalori- och fettintaget för kroppen också.

Men du borde inte godtyckligt minska delen av maten bara för en kalori diet, om du inte vill hantera olika risker för biverkningar som faktiskt kan vara skadliga.

Varför inte vara på kalori diet?

I grund och botten är kalorier värmeenergi som du får från att äta mat. Kalorier behövs av kroppen för att utföra olika organfunktioner och ämnesomsättning samt att flytta genom att flytta benmusklerna varje dag.

När det inte används, lagras kalorier som kroppsfett som matreserver. Lagringsprocessen sker när kroppen inte bränner jämförbara kalorier från vad som erhålls.

Kalori diet är ett sätt att förhindra lagring av överflödiga kalorier i form av fett. Detta kan göras genom att minska mängden mat som konsumeras. Men en kalori diet ökar din risk för att uppleva näringsbrister om det inte görs korrekt.

National Institute of Health (NIH) i USA säger att fördelarna med hälsosam viktminskning från en ny kalori diet kommer att uppstå när kroppen inte saknar viktiga näringsämnen medan man är på en diet.

Vad är biverkningarna av en kalori diet som är överdriven?

De flesta effekterna av kaloridiet orsakas av att kroppen inte kan anpassa sig till sin nya diet och saknar också väsentliga näringsämnen. Dessa inkluderar:

1. En tunn, ohälsosam kropp

Minskar mängden mat när kosten har en snabb effekt vid förändring av fysiskt utseende, så det ser ut tunnare än viktminskning.

Att förändra kroppens utseende på kort tid betyder inte alltid att din kost är en stor framgång. En kropp som plötsligt är tunn från en kalori diet kommer inte att vara länge. Befintlig, plötslig tunn kropp kan vara ett tecken på förlust av muskelmassa och minskad metabolism. För att undvika detta minskar kosten kolhydratintaget i steg och ersätter energikällor med protein och fiber, i stället för att vara frånvarande helt och hållet.

2. Minskad metabolism

Förutom hunger är en minskning av ämnesomsättningen en tillfällig bieffekt vid en diet. Men detta kan vara ett allvarligt problem om det uppstår kontinuerligt och orsakar förlust av muskelmassa. Detta kommer sannolikt att uppträda när du saknar proteinintag medan du är på en diet och inte gör fysisk aktivitet för att behålla muskelmassan.

Dessutom är en minskning av ämnesomsättningen också en orsak till viktökning efter att ha avslutat kosten på kort tid.

3. Kronisk trötthet

Kronisk trötthet är en komplicerad materia eftersom kroppen inte bara är orsakad av brist på kalorier utan också olika viktiga näringsämnen. En av orsakerna till trötthet är ett symptom på anemi utlöst av järn, folat och vitamin B12-brist. Men symptom på kronisk trötthet kan kvarstå när kroppen också upplever brist på protein, kalcium, magnesium, vitamin A, biotin och tiamin.

För att förhindra detta, undvik att äta mat som är för lite och multiplicera konsumtionen av färska livsmedel jämfört med bearbetade livsmedel medan de är på en diet.

4. Störa processen med benåtervinning

Ben är ett organ som alltid regenererar sig. Därför upplever ben alltid förändringar i densitet, beroende på aktivitetsmönster och tillgången på näringsämnen.

Att äta för få kalorier kan påverka bentätheten eftersom kalorier behövs för frisättningen av hormonerna östrogen och testosteron. Skillnaden mellan dessa två hormoner kan störa den optimala processen för ersättning av benvävnad. Kaloribrist och viktiga näringsämnen kan också orsaka permanent benskada, och benen bryts lättare.

5. Minska kvinnlig fertilitet

Förbrukning av för få kalorier kan ha en effekt på minskande LH-sekretion (Leutenizing hormoner) och östrogen. Båda är viktiga hormoner som håller på att befruktas ägg hos kvinnor. Förändringar i dessa hormoner är svåra att upptäcka och kräver fortsatt klinisk undersökning, men problemet med tecken på fertilitet hos kvinnor kan identifieras om menstruationscykeln blir oregelbunden plötsligt även om den fortfarande är långt ifrån menopausens ålder.

5. Det är lätt att bli sjuk

Utan adekvat näring och kalorier kommer kroppen att bli sjukare lättare eftersom den bekämpar kämpande smittämnet - speciellt om någon är aktiv i fysisk aktivitet. Detta framgår av en studie på idrottare som visade att insatser för att minska vikt genom en kalori diet dubbla risken att utveckla en sjukdom i några månader.

I stället för att slarvigt minska mängden mat för att vara tunn, är det bättre att ersätta andra typer av mat för att fortsätta få de näringsämnen som behövs med lägre kalorier. Således behåller du din hälsa tills din kropp verkligen börjar anpassa sig till en ny diet.

Läs också:

6 Faktorer som påverkar kroppens ämnesomsättning
3 orsaker till viktökning igen efter en diet
6 stilar av att äta som frustrerar din diet
8 hälsosamma och välsmakande mellanmål för dieter