Peeling fördelarna med bananer för dina sportshobbyer

Vad ska jag äta för sport? Kanske många skulle föreslå att äta bananer. Fördelarna med bananer för sport tros öka energi och prestanda. Är det sant? Vilka näringsämnen gör bananer till nytta för motion? Kolla in svaret här.

Fördelar med bananer för sport

När du tränar behöver du väsentliga näringsämnen för att behålla och öka din uthållighet. Att äta ordentligt bidrar till att ge tillräckligt med energi för dina muskler. Dessutom kan man äta hälsosam mat förhindra lågt blodsocker efter fysisk aktivitet som kan orsaka yrsel och trötthet.

Du kan få allt genom att äta bananer för sport. Bananer ger viktiga näringsämnen som är till nytta för din hälsa, speciellt om du tränar.

Dessutom kan fördelarna med bananer i sport förbättra din prestanda. För att få den fördelen, kan bananer konsumeras före, under och efter träning.

Med cirka 120 kalorier och 16 gram socker kan ett högt kolhydratinnehåll av bananer ge en snabb energiökning och 1,5 gram protein för att hjälpa till att mata musklerna.

En studie rapporterar att bananer kan vara den viktigaste ingrediensen i sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter. Annan forskning visar också att äta bananer 15 minuter under träning är lika effektiv som att dricka sportdrycker. Detta beror på att bananer innehåller vitaminer, mineraler, fibrer och kolhydrater.

Näringsinnehåll av bananer

Här är näringsinnehållet hos bananer som kan åberopas för att öka energi under träning.

kalium

Kalium tjänar till att behandla muskel och brist på kalium kan orsaka kramp och smärta. Under träning förlorar kroppen din kalium genom svett och långvarig fysisk aktivitet kan drastiskt minska kaliumhalterna.

De goda nyheterna, äter bananer ökar kaliumintaget med 487 mg eller 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Kalium är ett viktigt mineral som behövs för korrekt underhåll av blodsocker och hjärtfunktion. Som elektrolyt hjälper kalium till att hålla kvar vätskebalansen i kroppens celler, vilket kan förhindra muskelkramper. Kalium behövs också för tillväxt och utveckling av muskler.

Vitamin C

Fördelarna med bananer för motion kan erhållas på grund av det höga innehållet av vitamin C. En banan innehåller cirka 15 procent av C-vitamin som behövs per dag.

C-vitamin är mycket viktigt för att stärka muskler, senor och ligament samt upprätthålla immunsystemet under träning. Vitamin C hjälper också till att påskynda och förbättra sårläkning och mjukvävnadskador som behövs efter ansträngning.

Mangan

Manganmineraler har ett antal viktiga funktioner vid benutveckling och sårläkning. Att äta tillräckligt med mangan är också viktigt för att behandla energi från maten du konsumerar.

Mangan stöder fysisk aktivitet och prestanda i sport genom att hjälpa din kropp att få ut det mesta av din mat.

kolhydrat

Bananer innehåller också kolhydrater som hjälper till att stödja din prestation under träning. När du gör fysisk aktivitet använder dina muskler glykogen, vilket är en typ av kolhydrater, som bränsle. Att äta kolhydratkällor kan öka din träningsuthållighet.

Läs också:

• Denna fördel kommer att göra kvinnor mer flitiga i att äta bananer
• Ät bananer med deras hud, varför inte? Detta är fördelarna med banan hud för hälsa
• 3 hälsosamma och roliga sätt att äta banan