Studera de fantastiska fördelarna med äpplen för kroppshälsa

Äpplen är en av de mest populära frukterna i hela världen. Olika studier är överens om att äpplen har många fantastiska fördelar som är bra för kroppen. Faktum är att så många fördelar med denna frukt för hälsa är att äpplen hävdas kunna hålla dig från olika sjukdomar. Som ett resultat behöver du inte regelbundet kontrollera din hälsa hos din läkare.

Men är det verkligen sant? Kom igen, kontrollera fördelarna med äpplen i sin helhet i följande recensioner.

Näringsinnehåll i äpplen

Apple träd kommer från östra Europa och sydvästasien. Efter flera århundraden senare sprids äppleplantor över hela världen och producerar olika varianter som lätt finns på både traditionella marknader och stormarknader.

Inte alltid röda, äpplen har också gröna eller gulaktiga färger. Smaken som erbjuds av denna frukt varierar också. Det finns söta som honung, vissa är trots att de är lagade. Oavsett färg och smak innehåller äpplen fortfarande höga näringsämnen som är bra för din kropp.

Ja, äpplen är faktiskt höga i fiber, C-vitamin och olika typer av antioxidanter. Ett äpple är känt för att innehålla 95 kalorier, varav de flesta kommer från kolhydratinnehållet i det. Även om det är högt i kalorier är äpplen frukter som är fria från fett, natrium och kolesterol. Denna frukt är också rik på vatten eftersom 86 procent av äpplehalten är vatten.

Fördelar med äpplen för hälsa

Daglig konsumtion av äpplen kan bidra till att förbättra din hälsa på grund av fiberhalten, vitaminerna, fytonäringsämnena och antioxidanterna i den. Näringsinnehållet i äpplen kan också förhindra dig från olika sjukdomar, och naturligtvis behåller du att du behöver besöka en läkare på grund av sjukdom.

I allmänhet följande fördelar med äpplen för hälsa:

1. Förhindra cancer

Den röda färgen som dominerar de flesta typer av äpplen är inte utan fördelar. Denna röda färg orsakas av anthocyanin, en typ av fytonutrienter (unika kemiska föreningar som bara finns i växter) som kan ge många hälsofördelar för kroppen.

Anthocyanin har antiinflammatoriska och anticancer egenskaper. Några studier som har gjorts med djur visar att phytonutrienter i äpplen kan hjälpa till att skydda kroppen från lungcancer och koloncancer. En av flavonolerna som finns i äpplen kan också förebygga och minska risken för bukspottskörtelcancer.

En annan studie, publicerad i den akademiska tidskriften Annals of Oncology, fann att regelbunden konsumtion av 1 äpple eller mer per dag kan minska risken för kolorektal cancercancer med 20 procent och bröstcancer med 18 procent. Trots det finns det fortfarande många andra studier som behövs för att fastställa fördelarna med äpplen i kampen mot cancerceller.

Anthocyanin spelar också en roll för att upprätthålla en sund syn och hjälper till att förhindra en minskning av nervfunktionen orsakad av ålderdom.

2. Kontrollera blodsockret

Ett medelstort moget äpple innehåller cirka 4 gram fiber eller cirka 17 procent av det rekommenderade dagliga fiberintaget. Fibern som finns i äpplen är olöslig och löslig.

Löslig fiber kallad pektin i äpplen är förknippad med många hälsofördelar för kroppen. En av dem är att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Detta beror på att pektinet arbetar med fytonutrientkomponenten i äpplen för att kontrollera fettnivåer och blodsockernivåer.

Livsmedel som är höga i fiber tenderar också att vara mer fyllning så att de kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att ha en hälsosam matsmältning, kontrollerad fett och blodsockernivåer och ideal kroppsvikt kan minska risken för att utveckla degenerativa sjukdomar i framtiden..

3. Motverka fria radikaler

Antioxidanter spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam kropp, särskilt på grund av dess funktion för att motverka de negativa effekterna av fria radikaler. Vi kan få fria radikaler från metaboliskt avfall i kroppen och även från olika föroreningar som finns i mat, luft och till och med solljus.

Fria radikaler själva är formade från molekyler vars elektroner är instabila så att de är mycket reaktiva och skadar friska celler runt dem. Friska celler som påverkas av fria radikaler kommer att förstöra sig och utlösa sjukdomar som är skadliga för kroppen.

Tja, det är här som antioxidanternas roll behövs. Antioxidanter fungerar som elektrondonatorer för att neutralisera de fria radikalernas reaktiva egenskaper för att förhindra cellskador.

Enligt forskning som utförts i Food Science and Toxicology Department of Ithaca i New York motsvarar antioxidanterna i ett äpple antioxidanter som ingår i 1500 mg vitamin C. Ät äpplen med huden, eftersom de flesta antioxidanter som finns i äpplen finns på huden..

4. Innehåller många goda vitaminer

Äpplen är rik på vitamin C, vitamin B6 och vitamin B1. Ett medelstort äpple (ca 180 gram) innehåller 8,4 mg vitamin C.

Vitamin C hjälper kollagen syntes, en viktig komponent som finns i senor, ledband, blodkärl och hud. Dessutom tjänar vitamin C att reparera skadade vävnader, särskilt ben och tandvävnad. C-vitamin fungerar också som en antioxidant som kan motverka de dårliga effekterna av fria radikaler.

Medan vitamin B6 i kroppen fungerar för att hjälpa kroppen att bilda neurotransmittorer, föreningar som är ansvariga för att leverera signaler mellan nerverna. Vitamin B6 behövs också för bildandet av serotonin- och norepinefrinhormoner. Båda dessa hormoner spelar en roll för att behålla kroppens biologiska klocka. Utan vitamin B6 kommer vår kropp att ha svårt att absorbera vitamin B12 så att det kan orsaka att kroppen inte producerar immunceller och röda blodkroppar ordentligt.

Slutligen är vitamin B1, även kallat tiamin, känt som ett anti-stress vitamin eftersom dess funktion är att maximera immunsystemets arbete och förbättra kroppsfunktionen vid hantering av stress. Vitamin B1 spelar också en roll i en metabolisk reaktion och hjälper kroppen att producera ATP, en energikälla för kroppen.

Läs också:

• Inte bara gör Satiety, dessa är 5 fördelar med Breadfruit Unknown
• 7 Fördelar med salak för hälsa som du aldrig påstod
• Fördelar med noni och bärfrukt kan hjälpa till att bekämpa cancerceller