Att förlänga fördelarna med sojabönor han sa kan göra starka ben
Sojabönor är en källa till vegetabiliskt protein som har många hälsofördelar. En av fördelarna med sojabönor som nyligen upptäckts av forskare vid University of Missouri, Columbia, är dess förmåga att göra ben stark och tät. Då, hur effektiva fördelarna med sojabönor är för benhälsan?
Fördelarna med sojabönor kan göra starka ben
Experter säger att fördelarna med soja är mycket bra för menopausala kvinnor. För, efter klimakteriet, kommer kvinnor att uppleva många fysiska förändringar, varav en kommer att göra benförlusten snabbare. För att inte tala om den ökande vikten kommer detta att förvärra benhälsan hos kvinnor som är menopausala och så småningom riskerar att bli osteoporos.
Detta har bevisats i en studie som involverar djur som experimentella ämnen. I studien visade sig att råttor som gav mat från sojabönor tenderade att ha starka ben och god matsmältning jämfört med möss som inte äter sojabönor.
Därför säger många att fördelarna med sojabönor är mycket bra för benhälsan.
Hur mycket soja måste ätas så att benen är starka?
För att få fördelarna med dessa sojabönor måste du naturligtvis konsumera sojabaserade livsmedel regelbundet. Faktum är att det verkligen inte är ett specifikt riktmärke för hur mycket du måste äta för att få starka ben.
Du kan dock konsumera denna vegetabiliska proteinkälla enligt de dagliga kraven som rekommenderas av hälsovårdsministeriet. I hälsovårdsministeriets näringsbehovsnummer behöver vuxna 2-4 portioner vegetabiliskt protein om dagen, motsvarande 4-8 stycken tempeh eller tofu.
En annan sak som kan göra ben starkt
Självklart, om du vill få starka, fasta och friska ben måste du tillämpa andra bra saker, inte bara äta sojabönor. Tja, kan följande sätt hjälpa dig att få starka och täta ben.
Ät mycket grönsaker
Grönsaker är mycket bra för benmineraltäthet. Grönsaker som innehåller C-vitamin kan till exempel stimulera produktionen av benbildande celler.
Dessutom kan antioxidanter i vitamin C också skydda benceller från skador orsakade av fria radikaler. Samtidigt är gröna och gula grönsaker också bra för att förbättra benmineralisering under barndomen och bibehålla ben i ung vuxen ålder.
Gör vikt träning
Styrketräning som lyftvikter hjälper till att bygga och bibehålla benen för att hålla sig stark. Dessutom kan denna övning också öka benmineraldensiteten, benstyrkan och storleken och minska inflammationen i benen.
På så sätt kan denna övning skydda dig från risken för benförlust, inklusive hos personer som har osteoporos, osteopeni och bröstcancer.
Uppfyll dagligen vitamin D och vitamin K
En av de viktiga sakerna för att få starka ben är att uppfylla behoven hos vitamin D och vitamin K. D-vitamin spelar en roll för att absorbera kalcium, vilket gör benen rik på kalcium och slutligen starka.
För att få vitamin D behöver du bara göra utomhusaktiviteter så att det utsätts för solljus. Ja, solen är den främsta källan till vitamin D.
Medan vitamin K spelar en viktig roll i processen med benbildning. Tja, du kan få vitamin K från olika livsmedel som gröna bladgrönsaker (broccoli, spenat, senapsgreen, gräslök, blomkål, kål, gurka, sparris, sallad), bönor (edamam, sojabönor, jordnötter), olja grönsaker, mjölk och bearbetade produkter (ost, mjölk, yoghurt, smör), till kött och ägg
Läs också:
- 3 hälsosamma och läckra recept från sojabönor
- 7 Fördelar med sojamjölk för hälsa
- 6 sätt du kan göra för att öka bendensiteten
- 3 dåliga vanor som måste överges för att hålla benen starka tills gamla
