Steg i 40 år, bör du ändra ditt ätmönster!

När du blir äldre kommer din kropps förmåga att förändras samtidigt. Även om det inte är synligt, kommer systemets funktion i kroppen långsamt att minska. Därför behöver du en särskild strategi för att hålla din kropp frisk och passande, särskilt när du är 40 år gammal. Ett sätt att upprätthålla en hälsosam kropp vid denna ålder är att upprätthålla en diet. Jag behöver inte vara förvirrad, i den här artikeln kommer jag att granska kosten som du kan leva vid 40 år gammal.

Kroppsvikt vid åldern 40 år

Oundvikligen in i 40 års ålder börjar kroppen visa olika tecken på åldrande. Dessa tecken uppträder inte bara i den fysiska delen som är synlig, men också i kroppen som helhet.

Vid denna ålder upplever vanligtvis många människor svårigheter att gå ner i vikt. Så att människor som inte behåller sin kost tenderar att vara tjocka och till och med överviktiga. Detta beror på att kroppens ämnesomsättning börjar minska. Så, att gå ner i vikt är inte lika lätt som när du var i 20-årsåldern.

Som ett resultat riskerar du att uppleva olika sjukdomar som kolesterol, diabetes, fet lever, gikt. Dessutom ökar risken för cancer också speciellt om du har en familjehistoria av cancer. I själva verket minskar ögonhälsan så att du riskerar att utveckla glaukom, grå starr och makuladegenerering.

Därför måste du börja implementera en hälsosam livsstil genom att äta mer grönsaker och frukter. Dessutom behöver du också äta massor av mat rik på kalcium, D-vitamin och magnesium eftersom bentätheten börjar minska och risken för sprickor ökar.

Vilken typ av diet rekommenderas att hålla sig frisk?

För att kroppen ska vara hälsosam bland åldringen som uppstår behöver du en vanlig diet. Namnlösa genom att observera typ, mängd, schema och hur man lagar mat korrekt. Här är beskrivningen.

Typ av mat

Den typ av mat som konsumeras avser principen om balanserad näring, som innehåller kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler varje dag. Kolhydrater fungerar som den huvudsakliga energikällan som kroppen behöver. Protein hjälper till att behålla muskelmassa som börjar försvinna. Fett tjänar till att upprätthålla kroppstemperatur och energireserver. Medan vitaminer och mineraler hjälper kroppen att kunna utföra sina funktioner varje dag.

Glöm inte heller att lägga till fibrer och antioxidanter genom att äta tillräckligt med frukter och grönsaker varje dag. Du måste också äta mat som innehåller omega-3-fettsyror för att upprätthålla cellhälsa, förhindra ledsmärta och öka immuniteten. Ägg, torskfisk, lax och mandel är bra källor till omega fettsyror för hälsan.

Speciellt för kvinnor, försök att ge tillräckligt med vitamin D och kalcium eftersom kvinnor är mer benägna att få osteoporos vid 40 års ålder och över. Glöm inte att uppfylla dina vätskebehov genom att dricka minst 8 till 10 glas per dag för att underlätta matsmältningen och blodcirkulationen.

Mängden mat

För mängden mat själv rekommenderar jag att du äter den med små portioner varje måltid. Att sänka kalorierna medan du äter hjälper till att förebygga risken för fetma på grund av ämnesomsättning som börjar sakta ner.

Schemalagda måltider

Du rekommenderas att äta var 3 till 4 timmar varje dag. Den består av tre huvudmåltider och två gånger att äta mellanmål.

Detta görs för att hålla blodsockernivåerna stabila och förhindra att äta med värme. Dessutom försök att inte hoppa över måltider, till exempel medvetet inte äta frukost eller middag.

Hur man lagar mat

När du lagar mat, försök att begränsa socker, salt och olja. Anledningen är att om du för mycket riskerar att bli utsatt för olika sjukdomar som diabetes, hypertoni, kolesterol och fetma.

Livsmedelsrestriktioner bör begränsas

Förutom de rekommenderade typerna av mat behöver du också veta vilka livsmedelsgrupper som bör begränsas och undvikas, såsom:

Livsmedel hög i fett eftersom de kan öka kolesterol och vikt.
Livsmedel hög i socker eftersom de kan öka kroppsvikt och insulinresistens.
Livsmedel hög i salt eftersom det ökar risken för högt blodtryck.
Matar högt i kalorier men saknar näringsämnen som soda, sirap, crackers och också skräpmat.
Koffein och alkohol eftersom det kan orsaka sömnlöshet, trötthet och metaboliska störningar.

Att vara hälsosam vid 40 års ålder är inte bara tillräckligt med mat. Du måste också kombinera den med regelbunden träning och försöka få tillräckligt med sömn, vilket är ungefär sju timmar per dag så att kroppen blir hälsosam trots att kroppen åldras.

Läs också:

Diet Guide till att övervinna högt kolesterol vid en ung ålder
Känna igen 8 fysiska förändringar av en rättvis kvinna på 40-talet
3 tips för framgång i upprätthållande av kroppsvård för män som är 40 år och äldre
7 saker du behöver göra när du når 40 års ålder