Bara beräkning av matkalorier är inte nödvändigtvis effektiv för kost
Idealisk kroppsvikt är allas dröm. Men det har självklart en idealisk kroppsform kan inte bara förlita sig på träningstimmar i gymmet. Dagligt matintag måste också beaktas. Å andra sidan kan vårdslös minskning av mängden mat ha en negativ inverkan på ditt dietprogram. Så att kosten inte är förgäves, försök att börja räkna med kalorier i var och en av dina måltider.
Du kan enkelt kontrollera det på näringslabeln som finns i livsmedelsförpackningar, eller använd kaloriräknaren på din smarta telefon. Men, varför gör detta viktigt för din "säkerhet" diet?
Hur mycket kalorier ska du behöva varje dag?
I allmänhet är männas hälsosamma kaloribehov cirka 2.500 kcal per dag medan kvinnor rekommenderas att möta 2 000 kalorier per dag för att möta kroppens energibehov.
Men uppfyllandet av dagliga kalorier kan också bestämmas av flera faktorer som ålder, vikt, fysisk aktivitet, höjd, metabolisk hälsa och andra. Förutom att använda kaloriberäknaren som nu finns tillgänglig på internet och appbutiken kan du också beräkna hur många minsta kalorier din kropp behöver med Harris-Benedict-formel.
Varför behöver du beräkna matkalorier?
Matkalorier fungerar som bränsle för fordon. Din kropp behöver fyllas av kalorier för att kunna utföra alla aktiviteter och stödja kroppsliga funktioner. Men för mycket och för få kalorier du får kommer att påverka kroppen.
Syftet med att räkna kalorier är att öka din medvetenhet om vad du äter, särskilt när du är på diet. Genom att känna till alla kalorier från maten du konsumerar kan du vara försiktig när du väljer mat och begränsa din del av att äta på ett hälsosammare sätt.
Men inte alla passar denna dietmetod
Anledningen till att kaloriräkning ofta görs är att det är lättare att ansöka. För att öka din vikt behöver du bara konsumera mer kalorier än antalet kalorier som kommer ut och vice versa. Men i verkligheten är det inte så lätt, och inte alla passar på det här sättet.
1. Att räkna kalorier kan leda till en diet för överdriven
Målet att beräkna sanna matkalorier är att kontrollera vad du äter varje dag. Men för vissa människor, när de känner till deras idealiska kaloribehov på en dag är (till exempel) 1200 kcal, utlöser detta dem att inte bara äta / dricka under den rekommenderade standarden. De kanske tror att ju snabbare de minskar matkalorier än rekommenderas, desto snabbare kommer deras vikt att falla.
Å andra sidan kan vissa människor känna sig mycket begränsade av dessa ätbegränsningar, så att de inte verkligen kan göra dig nöjd. Som ett resultat kommer du att känna fel om du äter och dricker mer eller mindre.
Detta kan så småningom leda till ätstörningar som binge eating, bulimia nervosa och anorexi. Det är inte omöjligt när du får den vikt du vill, du kommer tillbaka till dina gamla matvanor
2. Gör det lat för att träna
Om du tror att "skära" kalorier från livsmedelsbehov kommer du att få bra resultat, tänk igen. Enligt en studie misslyckas 95% av dem som vill gå ner i vikt genom att minska kaloriintaget och öva mycket, misslyckas över en treårsperiod. Denna metod kommer faktiskt att berätta för vår kropp att minska ämnesomsättningen, så att den kan utlösa effekterna av yo-yo i kosten.
Medan vissa människor kanske tror att träning på en diet ökar antalet kalorier. Anledningen är att regelbunden motion också kräver tillräckligt med matintag. Denna tanke gör att de avsiktligt avvisar träningsrutinen eller annan fysisk aktivitet för att understryka kalorikontrollen från mat.
Faktum är att det inte finns någon anledning att oroa sig för sport eller andra fysiska aktiviteter eftersom dessa aktiviteter kan bränna 60-70% av antalet kalorier som kommer in.
3. Kalorier är inte bara kalorier
När det gäller människokroppen är kalorier komplicerade. Allt från protein, fett och kolhydrater behandlas annorlunda. Så att enkla beräkningar inte räcker och måste involvera den biologiska sidan också.
När du måste välja mellan 5 avokadoer eller 5 portioner glass, är det säkert hälsosammare avokado, bortsett från att båda har fetthalt och kaloriinnehåll.
Alternativa metoder som kan göras förutom att räkna kalorier
Naturligtvis räknar man med kalorier inte något som är förbjudet. Den här metoden kan fortfarande göras för att se en bild av din kost. Förutom att räkna kalorier finns det flera sätt att du kan tänka på att äta när du redan är hungrig, äter mindre portioner, väljer mat som använder mer kalorier för förvaring och ämnesomsättning, som matrika med fiber och protein och se till att maten du konsumerar är rätt, hälsosam och inte bara dömd av mängden kalorier.
Läs också:
- 8 unika sätt att bränna kalorier som du aldrig kan misstänka
- 4 saker som oftast ställs om kalori mat
- Två hälsosamma och låga kalori Brownies Recept
