Hantera ADHD på kontoret

ADHD eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder är inte bara vanligt förekommande hos barn och ungdomar. För vuxna kan ADHD påverka arbetsresultatet på ett antal sätt.

Om du är bland dem som inte kan sitta still och ha problem med regelbundenhet och koncentration, kan du känna att mötet är mycket störande. Att dela ditt upptagna liv med projekt och olika tidsfrister samtidigt är en stor utmaning för dig.

En studie visar att personer med ADHD ofta hittar problem med fokus, minne, tankeprocesser och verbal flyt. Några av dessa kvaliteter kallas executive-funktion förmågor som spelar en viktig roll på arbetsplatsen.

ADHD kan generellt leda till depression och brist på självförtroende. När du misslyckas med att träffa tidsfristen och inte kan avsluta jobbet i tid, kan det leda till att dessa känslor blir värre.

Detta villkor är lätt att hantera om du vet tricket. Förutom att diskutera med din läkare om lämplig medicinsk behandling för dina ADHD-symptom, försök följande beteendestrategier nedan för att hjälpa dig att vara mer fokuserad och produktiv på kontoret utan att behöva missa deadline-mål..

Förbättra sömnmönster: Det låter cliche, men kvaliteten på en god natts sömn behövs av alla för att kunna fungera mer produktivt nästa dag. Joel L. Young, vd, medicinsk chef för Rochester Center for Behavioral Medicine, rekommenderar att du börjar bli van vid att justera ditt sömnschema och vakna upp samma dag varje dag för att få optimal sömnförmåner, även på helgerna. Ofta att stanna upp sent och uttömd kommer faktiskt att göra det svårare för dig att koncentrera dig och vara produktiv. Få en natts sömn på minst 7-8 timmar per dag.

Använd den timer. Personer med ADHD har svårt att bedöma tid, vilket gör det enkelt för dem att ignorera deadlines eller hur lång tid det verkligen tar att göra någonting. Genom att använda timer (eller ännu bättre: timglas), hjälper du dig att fördela tillräckligt med tid för varje uppgift. För mer komplexa uppgifter, överväg att ställa in larmet för att pågå regelbundet som en påminnelse om dig från den tid du har kört.

Gör dina egna deadlines. För små uppgifter kan du ställa in varje tidsfrist för att följa ett visst sätt som du tycker är effektivt. Till exempel, "Jag kommer att avsluta alla mina presentationer idag så snart min spellista slutar", eller "Jag kommer att slutföra den här artikeln när den här låten är klar."

Menyepi. Om du arbetar i ett arbetsrum eller ett öppet kontor utan en skåp, kontakta din handledare eller HRD för att få en lugn plats, till exempel i ett hörn, så att du kan fokusera mer på jobbet. Om detta inte är möjligt kan du försöka "bygga" en barriär runt bordet för att minimera eventuell distraktion (inklusive andra anställdas pacing framför ditt skrivbord).

Städa upp bordet. Se till att ditt skrivbord är välorganiserat, från att placera kontorspapper, projektfiler, till drickglas. Efter att ha använt ett objekt returnerar du det till dess ursprungliga plats. Förslag enligt det här, enligt Laura Leist, chef för National Association of Professional Organizers, kan verkligen hjälpa dig att hålla fokus och bli inte störd att söka efter onödiga saker.

Eller töm ditt skrivbord helt. Låt arbetsbänken bara fungera utan störningar perintilan färger som kan vara din distraktion.

Prioritera prioriteringar och intressen. Fråga dig själv vilket arbete du måste göra så snart som möjligt och vilket är viktigare. Därefter blir de stora projekten små jobb som du enkelt kan hantera.

Säg nej. Skapa ett dagligt, jämnt veckovis eller månatligt schema. Kontrollera alltid schemat innan du verkligen är engagerad i ett projekt. Den impulsiva tendensen hos ADHD kan göra att du accepterar flera uppgifter på en gång. Ett upptaget arbetsschema kommer faktiskt att göra dig överväldigad, utmattad och påverka din prestanda på kontoret. Det är okej att avvisa ett antal projekt om du inte kan göra dem. Detta kommer att göra det enklare för dig att ägna allt fokus du behöver göra det arbete du ska göra.

Använd en anteckningsbok. Minnessystemet för personer med ADHD är ganska svagt, vilket innebär att folk ofta kommer att glömma vad de gör eller tänker. Skriv alla idéer, idéer, projektuppgifter, till och med din fantasi i en liten anteckningsbok. Skrivning är ett alternativ för att "kasta bort" alla tankar i hjärnan som aldrig misslyckas innan de verkligen glömmas bort.

squeeze stressboll eller greppförstärkare. När du känner dig orolig och oförmögen att hålla käften, försök att distrahera dig själv genom att spela en spänningskula eller ett greppförstärkare (eller något föremål, till och med en suddgummi) så att du kan röra dig själv utan att behöva störa människor runt dig.

Spara färgböcker på kontoret. När du börjar känna dig överväldigad, pausa ett ögonblick från allt arbete och börja färglägga. Denna typ av distraktion kommer att återställa lugnet du behöver medan du håller din kropp rörlig när ditt sinne går fram och tillbaka.

Tryck inte på dig själv. Stoppa allt som du gör när du känner dig orolig. Fokusera ditt sinne på ett visst fysiskt objekt, till exempel en skrivbordsdisplay och försök att beskriva bildens form, färg och egenskaper tills ditt sinne är rent igen och bara tänka på den ena. Därefter bestämma vilka uppgifter som är viktigast för dig att göra nu och börja där.

Ångest är ett stort mått på om du har använt alla dina förmågor och inte längre kan göra någonting. Ta en snabb andning och återställ prioriteringar idag, du kan vara mer produktiv och glad på jobbet.

LÄS OCKSÅ:

• Du är glömska, prova det här tricket för att inte senile
• Skratt gör oss inte bara glada, kroppen känner sina fördelar
• Brutet hjärta gör dig verkligen upprörd, men var försiktig