Övervinna rädsla och ångest mot arbete
Även om det verkar som om en gravid kvinna har 9 månader att förbereda sig för arbete, när tiden är nära känner du fortfarande panik och ångest. Faktum är att fysisk förberedelse ensam inte räcker för att föda ett barn i världen. Du måste också förbereda dig mentalt. Men många gravida kvinnor är rädda för att födas. Denna rädsla och ångest kan komma från olika källor. Till exempel har du hört historien om din systers arbete som är ganska spänd eller du är någon som inte kan stå smärtan.
Känslor av ångest och rädsla för att föda är naturliga. Om det här är ditt första arbete, kan du föreställa dig att dåliga saker kommer att hända. Den andra leveransen kan dock fortfarande känna sig skrämmande. Till exempel, eftersom din första leverans löper smidigt, är du rädd att den andra blir ganska svår. Eller precis för att din första arbetskraft inte är slät, är du också orolig för att det andra arbetet också kommer att vara problematiskt.
Om du är en gravid kvinna som är rädd för att födas, måste du öva speciella tekniker för att övervinna denna rädsla. Därför är arbetskraft en naturlig och vacker upplevelse, inte alltid skrämmande och spänd som i ditt sinne. Kom ihåg att en kvinnas kropp har utformats på ett sådant sätt att det går att passera genom arbete. Låt dig inte sakna dessa dyrbara stunder på grund av rädsla. Titta noggrant på några knep för att övervinna rädsla och ångest före nästa arbete.
LÄS OCKSÅ: 13 saker du måste göra under den tredje graviditetsgränsen
1. Välj en betrodd läkare eller barnmorska
Det första som en kvinna som är rädd för att ge bör göra är att välja rätt obstetrikare eller barnmorska. Se till att din obstetrikare är ansedd, betrodd eller har hjälpt dina familjemedlemmar och vänner att gå igenom arbetskraft. På så sätt blir du lugnare och vill tro på läkarens ord. Det är också viktigt att du och din man har tankar som är i linje med läkaren eller barnmorska som ansvarar för din leverans. Du kan alla jobba bra tillsammans under graviditets- och födelseprocessen.
2. Ha en flexibel plan
Kom ihåg att när tiden för leverans anländer, kan planen som du har ordnat på ett sådant sätt tillsammans med din man och förlossningsvård plötsligt bryta upp. Men det betyder inte att det betyder att något dåligt kommer att hända. Ändringar i planen är normala i arbetet. Om det händer måste du vara öppen för de förslag och tillgängliga alternativ. För att du ska vara lugnare om något inte överensstämmer med planen, prata om alla säkerhetskopieringsalternativ och möjligheten att vara tillsammans med din man och förlossningsläkare.
LÄS OCKSÅ: Hur många Caesareans en kvinna kan leva?
3. Lyssna på din kropp och baby
I slutändan styrs födelseprocessen av din egen kropp och bebis. Tro att din kropp och bebis kommer att ha ett speciellt sätt att arbeta tillsammans. Så måste du lära dig att lyssna noggrant på din kropp och bebis från början av graviditeten. Tillbringa kvalitetstid och chatta med fostret och känna dess närvaro i harmoni med din kropp. Var uppmärksam på eventuella kroppsförändringar som uppstår och ta reda på orsaken. Du blir också mer självsäker och avgick till den arbetsprocess som kommer att inträffa.
4. Gör avkoppling
För vissa gravida kvinnor kan rädslan och ångest som uppstår vara en mycket belastande sak. Om det här är hur du känner, måste du träna avslappningstekniker. Stäng dina ögon och tänka på en plats eller situation som gör att du känner dig lugn och fredlig. Föreställ dig atmosfären, kom ihåg de olika luktarna som du luktar på den platsen och känna känslorna som tiden framstår som glad eller nöjd. Medan du tänker på det, justera andan så långsamt och djupt som möjligt. Du kan också gå med i yoga och meditation speciellt för gravida kvinnor för att lugna sinnet före arbetet.
LÄS OCKSÅ: 8 Yoga Poses som är bra för träning av Pelvis under graviditeten (Hip Opening)
5. Förstå smärta under förlossningen
Om du är rädd för att födas, eftersom du inte kan stå smärtan, behöver du ändra din tankegång. Förstå att smärta under förlossningen inte är detsamma som den smärta som uppstår när du är skadad eller har en sjukdom som måste utvisas snabbt. Denna fysiska känsla är verkligen nödvändig för att få barnet till världen. Förstå detta gör det lättare för dig att kontrollera panik på grund av smärtan som uppstår.
LÄS OSS: Fördelar och risker med att använda en epidural under födseln
6. Letar efter stöd från familj eller vänner
Gravida kvinnor omgivna av människor som är närmast födda kommer att känna sig mer självsäker och optimistiska när det gäller frågan om förlossning. Du behöver inte vara generad för att erkänna att du är rädd för att föda, precis genom att berätta för personer som kan lita på att du kan utlösa rädslan. Men du måste också begränsa dig så att du inte hör för många läskiga historier om arbetskraft.
7. Möt en terapeut
Om den rädsla och ångest du upplever innan arbetet är för svårt, omedelbart söka professionell hjälp. Du kan träffa en psykolog eller terapeut som hjälper dig att möta rädslan för att föda. Kom ihåg att mammas mentala hälsa är lika viktig som fysisk hälsa. En ny studie i British Journal of Obstetrics och Gynecology avslöjade att rädsla för födseln riskerar att göra arbetet mer komplicerat och långt. Så underskattar inte gravidens psykiska tillstånd före arbetet.
