Varför behöver kvinnor också lyfta vikter?
Tyngdlyftning är en typ av uthållighetsträning som används för att beskriva metoden för att lyfta tunga laster.
Många människor, särskilt kvinnor, tvivlar fortfarande på fördelarna med att lyfta vikter. Detta är baserat på myten att kvinnor som tar tyngdlyftning kommer att ha stora muskler som män.
Är det sant att lyfta vikter gör att en kvinna blir robust?
Viktträning erbjuder kvinnor ett antal fördelar, inklusive viktminskning, fettförbränning, ökad muskelmassa och bekämpning av osteoporos. Vi behöver veta att ökande muskler hos kvinnor bara accentuerar deras feminina utseende. Kvinnor kommer inte ha muskler som män. Kvinnor blir inte "manliga" om de tränar, eftersom kvinnor inte har hormoner som kan bilda muskler som hos män, såvida inte kvinnan får hormonförstärkare som anabola steroider.
Enligt Alexandra Rohloff, i hennes vetenskapliga arbete om kvinnor och viktträning, har män och kvinnor båda en önskan att strama musklerna. Men varje har en annan åsikt. Kvinnor kan anse att musklerna inte är relaterade till kroppsvikt och kroppsform, medan män anser att det är nära besläktat. Kvinnor brukar försöka olika sätt att bli smalare, medan män har en stark önskan att öka sin muskelmassa och vikt. I manskulturen är ökande muskelmassa det mest önskvärda, medan kvinnor känner sig deprimerade om viktökning och ökning i muskelmassa.
Bilden av kroppen som kvinnan tycker är mycket förvirrande och orimlig, hur kan vi öka muskelmassan men också gå ner i vikt? Kärnan i ökande muskelmassa är att minska mängden fett i kroppen, inte med viktminskning.
Fördelar med vikt träning
1. Fett reduceras med 40%
Om du tycker att kardioutbildning är nyckeln till att eliminera fett i buken, titta på resultaten från Penn State's studie, titta på en persons fettminskning genom att dela personer, baserat på träningstypen, i tre grupper: personer som inte tränar, människor som bara tränar aerobics och folk som gör aerobics samtidigt som man lyfter vikter. Den grupp som utför aerobic och tyngdlyftning kan förlora så mycket som 9,5 kg fett, men lastlyftare kan minska 3 kg mer fett än de som inte lyfter vikter. Varför? Eftersom löpande vikter bara förlorar fett, medan andra förlorar fett och muskler.
En annan studie av människor som diet men inte gjorde träning visade 75% av sin kroppsvikt förlorade var fet och 25% var muskel. Muskelförlust kan gå ner i vikt, men det har ingen effekt på kroppens utseende. Dessutom kommer risken för återföring av fett i kroppen att bli större.
2. Bränn mer kalorier
Lyfta vikter ökar de kalorier som bränns, för när du har trätt, kommer dina muskler att behöva mycket energi för att förbättra fibern. Faktum är att forskarna fann att lyftvikter kommer att öka ämnesomsättningen i kroppen även i 39 timmar efteråt.
3. Övervinna stress
Att ta bort svett när du lyfter vikter gör att du njuter av livet utan tryck. Forskare säger att folk som flitigt övningar visar lägre nivåer av stresshormoner jämfört med människor som inte tränar. Andra studier har visat att den person som har mest muskelmassa är mer sannolikt att återställa blodtrycket till sitt ursprungliga tillstånd efter att ha stött på en stressig situation.
4. bygga benstyrka
Ju mer du ålder kommer benmassan att bli uthärdat långsamt. Detta kan leda till en ökad sannolikhet att du kommer att drabbas av en fraktur en gång på grund av svaga ben. En studie visade att följande uthållighetsövningar som lyftvikter under 16 veckor kan öka höftbenets densitet och benstillväxt med 19%.
5. Snabba upp kroppsformationen
Termen cardio ska inte bara rotera kring aerob träning ensam. En studie visade att en serie av vikt träning kan öka din hjärtfrekvens med 15 slag mer per minut jämfört med löpning. Viktträning kan stärka musklerna och ge många kardiovaskulära fördelar som liknar aerob träning.
6. Sunt hjärta
University of Michigan forskare fann att personer som gjorde tre vikt övningar i veckan i två månader kan minska diastoliskt blodtryck (lägsta trycktal) med i genomsnitt 8 poäng. Detta räcker för att minska risken för stroke med 40% och möjligheten till hjärtinfarkt med 15%.
7. Öka produktiviteten i arbetet
Forskarna fann att arbetare som flitigt utövade hade en högre produktivitetsnivå på 15% jämfört med dem som inte tränade. Så i ditt dagliga arbete kan du teoretiskt slutföra arbetet på 8 timmar medan de andra slutar det i 9 timmar 12 minuter. Eller när du arbetar i 9 timmar kommer mer arbete att göras, så att du kan minska stress och vara lyckligare med ditt arbete.
8. Förlänger livet
University of South Carolina forskare konstaterar att total kroppsstyrka kan minska risken för dödsfall från hjärtsjukdomar och cancer. På samma sätt, enligt andra forskare som hävdar att en stark kropp under medelåldern är förknippad med extraordinär överlevnad, som definieras som levande vid 85 år utan att ha en speciell sjukdom.
9. Öka intelligens
Musklerna kan stärka kropp och själ. Brasilianska forskare fann att en träningsserie med 6 månaders tyngdlyftning kan förbättra kognitiv funktion. Faktum är att svettningssessioner resulterar i en ökning av kort- och långsiktigt minne, ökar verbal resonemang och längden på ens koncentrationsnivå.
LÄS OSS:
- Övervinna atrofi eller muskelsvaghet efter stroke
- 17 Obligatoriska försök Fitnessprogram för hjärthälsa
- 5 tips för sport under fästning
