Varför måste du stänga av lamporna medan du sover

Vissa av er kanske föredrar att sova under ljusa förhållanden, vissa kan bara somna om rummet är mörkt. Nu, vilket är bättre, sova när ljuset är på eller av?

Svaret är i avstängt ljusförhållande. Ja, sover i mörka förhållanden kan du få bättre sömn. Nyckelfaktorn för att reglera sömn och kroppens biologiska klocka är exponering för ljus.

Varför detta kan hända?

Ljus kan vara en referens för kroppens biologiska klocka. Varför? Eftersom ljus tas emot av ögat, inte bara för att hjälpa ögat att se, utan också kan ge en signal till kroppen som visar vissa tider för kroppen.

Ögat kan ge sekundära funktioner, till exempel att reagera på ljus och omarrangera kroppens cykliska timmar. Ljus exponering stimulerar flödet av nervceller från ögat till delar av hjärnan som styr hormoner, kroppstemperatur och andra funktioner som spelar en roll för att göra dig sömnig.

När ögonen exponeras för ljus mellan morgon och kväll, blockerar ljuset nervceller och undertrycker frisättningen av hormonmelatonin, vilket hjälper dig somna. Det kan vara anledningen till att din kropps cykliska klocka visar att det är dags att sova på natten, inte under dagen då mycket ljus tas emot av dina ögon. När du sover när ljuset är på, kan din hjärna inte producera melatoninhormonet eftersom det är förvirrat om det visar natt eller dag.

För mycket ljusexponering precis innan du sover kan du också hindra dig från att få en god sömn. Så ska du stänga av dina lampor innan du lägger dig för att ge en signal till din kropp att det här är dags att sova, så att sömnen blir bättre. Justering av ljusexponering är ett effektivt sätt att behålla den cykliska cykeln du har.

Vad ska man göra innan man lägger sig?

Innan du sover ska du stänga av ljusen i ditt rum. Dessutom ska elektroniska enheter i ditt rum, till exempel TV, datorer, bärbara datorer eller mobiltelefoner, stängas av eftersom dessa elektroniska enheter även producerar ljus. Om det finns ett fönster i ditt rum borde du stänga dina fönstergardiner så att utsidan inte kommer in i rummet och stör din sömn. Du kan också använda sovglasögon så att du sover bättre.

Om du inte kan sova i mycket mörka förhållanden, bör du slå på din ljusa sovhytt som ger jämnare ljus. Din kropp kan programmeras för att sova när den är mörk, så att du lättare kan trycka på din kropp för att sova. Vidare, när du vaknar i mitten av natten, bör du inte heller tända dina lampor, det är rädd att det kan göra dig oförmögen att sova igen.

Vad är resultatet om du sover med lamporna på?

Sova i ett ljus kan orsaka hälsoproblem. Detta hälsoproblem kan uppstå eftersom exponering för ljus under sömnen kan påverka störningen av hormoner i kroppen. Vissa sjukdomar som kan orsakas av att sova med ljusa förhållanden är:

• Fetma. Studien, publicerad i American Journal of Epidemiology, visade att kvinnor som sov i ljusare rum tenderade att ha ett högre BMM och en högre midjemått än kvinnor som sov i mörka rumsförhållanden..
• Depression. Forskning i Journal of Affective Disorders visar att deprimerade människor har ljusare ljus i sina rum medan de sover. Sömnstörningar eller dålig sömn som orsakas av lamporna på kan vara förknippad med depression.
• Bröstcancer. Forskning från International Journal of Health Geographics fann att förekomsten av bröstcancer är högre hos kvinnor som bor i områden med höga nivåer av stadsutveckling, antalet ljus på motorvägar, köpcentrum och bostäder.
• Typ 2 diabetes mellitus Forskning publicerad av tidningen Chronobiology International fann att personer med diabetes får exponering för ljusare ljus i fyra timmar innan de går och lägger sig. Denna exponering för ljus inkluderar de som erhållits från TV och handphone, eftersom dessa elektroniska enheter har visat sig vara mer undertryckande av melatoninhormonet än andra ljuskällor.
• Sömnlöshet. Att sätta på lamporna under sömnen kan göra svalkvalitet och kvantitet sämre. Ljus kan minska mängden melatonin som produceras av kroppen, så det kan göra att din sömn minskar och gör det svårt för dig att sova.
• Högt blodtryck. Forskning i tidskriften Chronobiology International visar att personer som får mycket ljusexponering under sömnen har högre blodtryck än de som sover under mörka förhållanden.

LÄS OSS

• Hur kaffe kan påverka din sömn?
• Fördelar och risker med att använda sömntabletter
• Varför efter att ha ätit kan inte genast sova