Förhindra och behandla torra ben på grund av körning
Running är en av de enklaste sporterna att göra. Du behöver bara använda skor och springa längs den väg du väljer. Körning kräver inte ett speciellt fält eller plats.
För de av er som gillar att springa, om det bara är jogging eller till och med ett maraton, kommer du definitivt att uppleva smärta i din shin. Detta är en av de vanligaste skadorna hos löpare. Denna smärta orsakas av ett tillstånd som kallas shin splints.
Vad är shin splinter?
Shin är ett tibia eller shin ben. Som namnet antyder är kännetecknet för shin splinter smärta i skenan. Detta händer ofta med löpare som just har ökat intensiteten i sin körning eller de som ändrar sin löpande rutin. Som ett resultat, muskler, senor och benvävnad runt shin arbetar för hårt och orsakar smärta. Detta tillstånd kallas också medial tibial stress syndrom.
Hur man undviker shin splinter?
Om du aldrig har upplevt shin splinter, bör du göra dessa tips för att undvika smärta på grund av shin splinter. Smärta kommer säkert att göra dig obekväma och om du upplever det, måste du sluta springa en stund tills dina fötter har läkt. Självklart blir det väldigt irriterande för dig som gillar att springa. Särskilt för dig som aktivt deltar i maratonkonkurrenser.
Här är tips som du kan försöka.
- Undvik att springa för intensivt. Att springa för intensivt kommer att orsaka shin splinter.
- Välj rätt skor. Goda skor har dynor och former som stöder dina aktiviteter. Genom att ha på rätt skor, kommer du att undvika olika skador.
- Värm upp före träning och kylning efter träning.
- Minska påverkan på dina fötter. Du kan göra en distraktionsövning som inte ger mycket påverkan på dina fötter som simning och cykling.
- Lägg till styrketräning till din rutin. Fokusera på ökad muskelstyrka i torso, höfter och anklar.
Hur man hanterar shin splinter?
Om du redan kör för hårt och upplever shin splinter, kan du försöka ge din egen behandling.
1. Ta en paus
Undvik aktiviteter som kan förvärra smärta eller orsaka svullnad och obehag. Men du måste fortsätta att flytta. Medan fötterna genomgår läkningsprocessen kan du göra lågt slagande sport, som simning och cykling. Undvik att springa så länge dina ben fortfarande är smärtsamma. Detta kommer bara att förvärra skadan som inträffat.
2. Ispaket
Du kan komprimera områden som är smärtsamma med is. Ta is, pack isen i plast och täck sedan plasten med en handduk så att din hud känns bekväm under komprimering. Komprimera det drabbade området i 15-20 minuter. Upprepa 4-8 gånger om dagen.
3. Använd smärtlindring
Du kan ta ibuprofen, paracetamol eller andra smärtstillande medel som du kan få på en läkemedelsbutik.
Läs också:
- Kör längre eller kör bort: Vilket är viktigare?
- 7 sätt att inte sluta andas när du kör
- Kramper i magen när du kör, vilket är orsaken?
