Fördelar med D-vitamin för kvinnors hälsa

Visste du att det finns många fördelar med vitamin D för kvinnors hälsa? Senast forskning visar att förutom benhälsa spelar vitamin D också en roll för att förebygga autoimmuna sjukdomar, cancer, hjärtsjukdomar och infektioner. Tyvärr är det i denna moderna tid de flesta aktiviteterna utförs inomhus så att vi sällan utsätts för solljus som är en källa till D-vitamin. Det är verkligen mycket olyckligt med tanke på de enorma fördelarna med D-vitamin för våra kroppar.

Fördelar med vitamin D för ben och muskler

Vår kropp behöver vitamin D för kalciumabsorption. Kalcium är den viktigaste näringsämnesbeståndsdelen i ben, vilket gör benen starka och minskar risken för sprickor Utan tillräckligt med vitamin D kan en person inte bilda kalcitriolhormon som är tillräckligt för att absorbera kalcium från mat.

I denna situation kommer kroppen att ta kalcium från benen och få benen att bli svag och resultera i bensjukdomar som osteoporos och rickets. Forskning har visat att effekterna av vitamin D och kalcium tillsammans minskar förekomsten av frakturer.

Betydelsen av vitamin D för gravida kvinnor

D-vitaminbrist förekommer ofta hos unga kvinnor, inklusive kvinnor som är gravida och äldre. Under graviditeten riskerar en kvinna att förlora kalcium på grund av fostrets behov i livmodern och på grund av ökade utgifter för kalcium via urin. Detta fortsätter att öka med ökad gestationsålder.

Om gravida kvinnor saknar D-vitamin, kommer det säkert att påverka fostrets ben i livmodern. Risken för rickets ökar också. Gravida kvinnor borde ha tillräckligt med D-vitamin vid tidpunkten för leveransen för att se till att deras barn har tillräckliga vitamin D-nivåer för de första 4-6 månaderna, eftersom vitamin D-status hos spädbarn är helt beroende av mödrar som en källa till D-vitamin vid utveckling av foster.

Dessutom visar studier en möjlig koppling mellan lågt D-vitamin hos gravida kvinnor och ökad risk för graviditet, såsom preeklampi, föderlig födelse, graviditetsdiabetes och bakteriell vaginosinfektion.

Olika sjukdomar som kan förebyggas av D-vitamin

D-vitamin bidrar starkt till kvinnors hälsa, men effekterna av vitamin D-brist är inte allmänt kända. På senare tid har det varit många studier som länkar vitamin D och dess roll i olika sjukdomar, inte bara för ben och muskler.

Autoimmuna sjukdomar som multipel skleros som är vanligare hos kvinnor är kända för att vara associerade med låga D-vitaminhalter. Förutom multipel skleros verkar D-vitamin också som ett immunosuppressivt medel vid reumatoid artrit.

D-vitamin är också fördelaktigt så att immunsystemet i människokroppen fungerar normalt för att bekämpa vissa typer av sjukdomar. En annan fördel med D-vitamin är att minska risken för cancer eftersom den har en anticarcinogen effekt. Förhållandet mellan adekvat vitamin D-status och lägre cancerrisk har hittats av många studier.

Dessutom har många studier rapporterat en samband mellan D-vitaminbrist och ökad risk för hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck, hjärtsvikt och ischemisk hjärtsjukdom.

Från var som helst kan vi få D-vitamin?

D-vitamin kommer från tre huvudkällor, nämligen solljus, mat och kosttillskott.

Så mycket som 80% av D-källor erhålls från sol exponering. På huden kommer solstråle att producera D-vitamin som sedan metaboliseras i kroppen för att få en aktiv form av vitamin D. Med tanke på den stora rollen av solljus i syntesen av D-vitamin, är utomhusaktiviteter för att få tillräckligt med sol exponering naturligtvis mycket viktigt.

Förutom solljus får vi 20% av vitamin D genom mat. Matkällor rik på vitamin D är lax, tonfisk, sardiner, ägg, mjölk och yoghurt. Om du inte kan få tillräckligt med vitamin D från mat och inte får mycket sol kan vitamin D-tillskott hjälpa.

Den som riskerar att få vitamin D-brist?

Flera faktorer kan orsaka att en person har lägre D-nivåer, nämligen kroppsvikt, hudpigmentering, kön och ålder.

fetma är en av riskfaktorerna eftersom vitamin D lagras i fettvävnad. Hos personer som är överviktiga eller överviktiga, förvaras lagringskapaciteten för att förhindra att D-vitamin cirkuleras i blodet.
Mörkskinnad person har en naturlig solskyddsmedel som heter melanin vilket gör att huden inte syntetiserar D-vitamin. Som ett resultat tenderar människor med mörkare pigmentering av huden att ha lägre vitamin D-nivåer.
kvinna mer riskfylld med vitamin D-brist jämfört med män, eftersom kvinnor brukar ha mer kroppsfett än män, kvinnor spenderar mer tid inomhus och tenderar att använda oftare solskyddsmedel än män.
ålder påverkar också bristen på vitamin D eftersom när vi blir äldre producerar huden mindre vitamin D, förmågan att absorbera vitamin D minskar och aktiviteten ut ur huset minskar.

Läs också:

Detta är risken om kroppen saknar vitamin D (från sköra ben till hjärtsvikt)
Vilket är bättre: D-vitamin från solljus eller mat?
9 grupper av personer som är utsatta för vitamin D-brist ingår du?