Probiotiska fördelar för hjärnhälsa
Hittills är vad vi vet om fördelarna med probiotika för tarmhälsan. Probiotika är bra bakterier som kan hjälpa matsmältningen, behandla irritabelt tarmsyndrom, behandla diarré och mycket mer. Därför rekommenderas du att äta mat som innehåller probiotika. Du kan få dessa probiotika från yoghurt eller drycker och mat som fermenteras med vissa bakterier, som Lactobacillus och Bifidobacteria. Men mer än det visar sig att probiotika också är bra för hjärnans hälsa. Vad är anslutningen?
Hur tarm och hjärna är kopplade?
Probiotika eller många bra bakterier lever i tarmarna. Detta probiotikum är användbart för utjämning av matsmältningsorganet. Ny forskning visar emellertid att dessa bakterier också är fördelaktiga för hjärnan och mental hälsa.
LÄS EVEN: 7 Matar en källa till probiotika, bra bakterier för hälsa
Tarm och hjärna kan kopplas fysiskt och biokemiskt. Denna anslutning är ansluten via det centrala nervsystemet som styr alla aktiviteter i kroppen. Hjärnan är också kopplad till tarmen genom mikrober som finns i din tarm. Bakterierna i tarmen är ens ansvariga för att göra mer än 30 neurotransmittorer. Molekyler som produceras från bakterier i tarmen kan fungera som signaler som kan läsas av hjärnan. Förutom bakterier är andra mikrober som också är närvarande i tarmarna jäst och svamp.
De flesta bakterierna i tarmarna kommer i direkt kontakt med cellerna som tarmar och med allt som kommer in i kroppen, till exempel mat, medicin och mikrober från utsidan. Var och en av dessa bakterier kan producera olika föreningar, såsom kortkedjiga fettsyror, neurotransmittorer och aminosyror. De flesta av dessa ämnen kan sedan påverka din hjärna. Dessutom kan bakterier i tarmen också påverka hjärnan och centrala nervsystemet genom att kontrollera inflammation och hormonproduktion.
Lactobacillus och Bifidobacteria är två grupper av bakterier som vanligtvis finns i din tarm. Denna grupp av goda bakterier kan fungera som en antioxidant, som kan skydda hjärnceller från skador orsakade av fria radikaler. Goda bakterier skyddar också hjärnan genom att skydda dem mot skador orsakade av cytokiner (som reglerar inflammatoriskt svar) och lipopolysackarid (produkter som produceras av dåliga bakterier).
Vilka är fördelarna med probiotika för hjärnan?
Följande är fördelarna med probiotika för hjärnan:
1. Probiotika kan minska symtom på stress, ångest och depression
Stress, ångest och depression kan vara förenade med olika allvarliga sjukdomar. Särskilt stressigt och angeläget är förknippade med höga nivåer av stresshormoner, såsom hormonet kortisol. Genom att regelbundet ta probiotika kan du kanske förhindra detta. En studie visade att konsumtion av en blandning av tre stammar av Lactobacillus och Bifidobacteria (en typ av probiotiska) i 8 veckor kan minska symptomen på depression. Dessutom kan probiotika också minska inflammation.
Sammanfattningsvis från olika studier kan konsumtion av probiotika hos friska personer också minska ångestsymptom, symtom på depression, psykisk nöd och akademisk stress, vilket citeras från Authority Nutrition..
LÄS EVEN: 6 Viktiga steg för att upprätthålla hjärnhälsan
2. Vissa probiotika kan förbättra humöret
Probiotika kan faktiskt förbättra humör hos friska människor. En studie genomförd av Leiden-institutet för hjärnan och kognition vid Leiden Universitet visar att probiotika kan bidra till att förbättra ditt humör. Detta är ett bra sätt att bekämpa ångest eller depression. I denna studie fick 20 deltagare i hälsosamma tillstånd pulver probiotika varje kväll som innehöll 8 olika typer av bakterier, såsom Bifidobacterium, Lactococcus och Lactobacillus i 4 veckor, medan 20 andra deltagare fick placebo som de trodde var probiotika.
Resultatet är att deltagare som fick probiotika kände att de hade bättre humör, de kunde bättre hantera känslor av sorg som de upplevde, så de var mindre ledsna och mer deprimerade. I själva verket visar denna studie också att probiotika kan bidra till att minska negativa tankar i samband med känslor av sorg.
En annan studie som publicerades av European Journal of Clinical Nutrition 2007 visade också att konsumtionen av mjölkdrycker som innehåller probiotika (Lactobacillus casei) i tre veckor kan förbättra humöret hos någon som har lägst humör under studien.
3. Probiotika påverkar hjärnans aktivitet
Forskning som publicerades av Gastroenterology 2013 visade att att ta probiotika kan påverka delar av hjärnan som styr känslor och känslor. Studien utförd av UCLA innebar deltagare i friska kvinnor i fyra veckor. Några av de kvinnliga deltagarna fick yoghurt som innehöll probiotika innehållande en blandning av stammar från bififobakterier, streptokocker, laktobacillus och laktokocker, och andra fick inte yoghurtinnehållande probiotika. Resultatet, kvinnor som konsumerar yoghurt har minskat hjärnans aktivitet som styr känslor och inre kroppsförnimmelser.
Denna studie visar också att bakteriemiljön i tarmen kan påverka hjärnaktiviteten. Tarmarna och hjärnan visar sig vara relaterade. Hjärnan kan skicka signaler till tarmarna, och vice versa, så att när du är stressad kan du uppleva dina matsmältningsproblem.
LÄS OSS: Förstå hur våra hjärnor fungerar
