Fördelar med olivolja för att upprätthålla din hjärthälsa
Hjärtsjukdom är en av de främsta orsakerna till döden i världen. En livsstil som blir alltmer stillesittande (brist på rörelse) idag påverkar också utvecklingen av hjärtsjukdom. För att förhindra hjärtsjukdom rekommenderas du därför att ändra din kost för att vara hälsosammare och mer aktiv i fysisk aktivitet. Vissa livsmedel med vissa ingredienser antas kunna bibehålla ditt hjärthälsa så att det hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom, varav en är olivolja.
Vad är olivolja??
Olivolja är fet eller olja erhållen från olivträdsfrukt (Olea europaea). Så kallad oljan kallas olivolja. Denna växt växer i många Medelhavsländer.
Det finns så många fördelar som kan framställas av olivolja. Inte överraskande används denna olja i stor utsträckning vid tillverkning av kosmetika, läkemedel, tvål och läggs till i din matlagning.
Innehållet i olivolja för hjärtat
Olivolja för hjärtat innehåller hälsosamma fetter som är bra för din hälsa. Den typ av fett som för det mesta finns i olivolja är monoättad fettsyra (MUFA). Enkelomättade fettsyror kan bidra till att minska nivåerna av dåligt kolesterol och totala kolesterolnivåer i kroppen och hjälpa till att upprätthålla goda kolesterolnivåer i blodet. Detta kan då bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Enkelomättade fettsyror kan också ge näringsämnen som hjälper till att utveckla och kontrollera celler i kroppen. Dessutom kan enomättade fettsyror också bidra till att förbättra blodkärlets funktion. Oljor som innehåller enomättade fettsyror innehåller vanligtvis vitamin E (vitaminer som innehåller antioxidanter). Så, olivolja (som är en av oljorna med enomättade fettsyror) kan bidra till att skydda ditt hjärthälsa.
Förutom att innehålla omättade fettsyror och antioxidanter innehåller olivolja också fenolföreningar som kan skydda ditt hjärta, kallade polyphenoler. Polyfenoler som ingår i olivolja kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka blodtrycket och kolesterolet, minska blodkoaguleringen och skydda förkylningen av artärer. Olivolja innehållande höga polyfenoler kan påverka gener som minskar risken för metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom.
Förutom att hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar kan olivolja också bidra till att minska risken för diabetes mellitus och cancer i typ 2. Flera studier har kopplat konsumtionen av enkelomättade fettsyror (finns i olivolja) med kontroll av insulinnivåer och blodsocker. Så, kan konsumtion av olivolja också hjälpa till om du lider av diabetes mellitus typ 2. Dessutom kan innehållet av polyfenoler och antioxidanter i olivolja också bidra till att minska inflammation och celltillväxt och skydda celler från skador, vilket minskar risken för cancer.
Använd olivolja efter smak
Även om olivolja har goda hälsofördelar för dig är det också nödvändigt att använda den. Men olivolja är ett kaloriinnehållande fett. Om du använder det för mycket, kan det säkert bidra med ytterligare kalorier till din kropp. Så du rekommenderas att använda bara tillräckligt. American Heart Association rekommenderar också att konsumtionsgränsen för enomättade fettsyror är mindre än 20% av dina totala dagliga energibehov.
Läs också:
- Är det sant att olivolja kan förhindra bröstcancer?
- Tips för att använda olivolja för att behandla förstoppning
- 6 Hjärthälsotips från kända kardiologer
