Fördelar och grundläggande rörelse för golv gymnastik för nybörjare

Gymnastik eller gymnastik är en sport som vanligtvis har introducerats sedan grundskolan. Grundskolan och gymnasieskolan innehåller några av dessa gymnastikrörelser som ett test av sportämnen. Genom att bara behöva madrasser och väggar kan du göra golvövningar. Vilka är fördelarna med golv gymnastik?

Vad är golv gymnastik?

Golv gymnastik kräver i grunden mycket styrka, balans, koordination, smidighet och kroppsmedvetenhet för att utföra olika rörelser som riskerar skada för att undvika skador. Här är gymnastikrörelserna för nybörjare:

1. Tryck uppåt

Denna gymnastiska gymnastiska rörelse kräver överkroppsstyrka, såsom bröst, axlar och armar. Så här gör du det:

Placera kroppen på madrassen. Kropp eller ansikte mot madrassen.
Placera dina handflator på mattan med händerna raka. Avståndet till höger och vänster händer är parallellt med axeln.
Placera spetsarna på dina tår mot madrassen. Från bak till tå bör kroppsställningen vara rak. Håll dina bukmuskler innan du börjar starta upp rörelsen.
Därefter böjer du armbågarna och sänker bröstet mot mattan. Håll dina magmuskler strama medan du sänker din kropp till madrassen.
Sänk ner bröstet för att hålla fast vid mattan, innan du klibbar, tryck dina armbågar rakt ifrån madrassen.
För nybörjare, gör denna rörelse så många som tre uppsättningar, varje 1 uppsättning 5 repetitioner.

2. Ljushållning på väggen

Detta är en ställning där du befinner dig i en upp och ner position medan du lyfter dina höfter. Så här gör du det:

Placera kroppen 2 till 3 tums vanlig vägg utan dekoration
Lägg din kropp på mattan och långsamt lyfta benen för att luta dig mot väggen
Håll höfterna i 30 sekunder.
Sänka benen, räta upp och upprepa ljuset uppåt

3. rulla framåt

Framrullen eller somersault eller coprol är en av golvövningarna som är ganska lätt. Förbered en ganska mjuk madrass och bekväma kläder. Så här gör du det:

Placera din kropp som hakar på kanten av mattan
Båda palmerna öppnas när de placeras bredvid örat.
Tryck försiktigt din kropp framåt
Böj ditt huvud inåt, raka inte huvudet eftersom du kan göra nackskada
Gör dig själv upp och ner långsamt
När du är färdig står du rakt upp med händerna rakt på sidan, vilken inställning tas när varje övning är klar.

Vilka är fördelarna med golv gymnastik?

1. Öka kroppens flexibilitet

Gymnastikgolv är vanligtvis användbara för att öka kroppens flexibilitet. Om kroppen är flexibel och lätt flyttar för att följa gymnastikens rörelser, är kroppen också långt ifrån risken för skada.

Att studera gymnastiska rörelser ordentligt och regelbunden träning gör din kropp flexibel och flexibel så att du undviker risken för skador, smärta eller lätt trötthet.

2. Förhindra risken för vissa sjukdomar

Gymnastikgolv brinner kalorier och upprätthåller hjärta och lunghälsa. Att hålla din kropp frisk och passa med motion kan hjälpa dig att minska risken för att få allvarliga sjukdomar som astma, cancer, fetma, hjärtsjukdom. och diabetes.

Gymnastikgymnastik hjälper dig också indirekt att anta en hälsosam livsstil. För att uppnå maximala övningsförmåner måste du hålla fast vid regelbundet näringsrikt intag av mat.

3. Starka och friska ben

Gymnastik tränar styrkan i kroppens kärnmuskler för att hålla din kropps kroppsvikt. Tyngdträning så här är bra för att bibehålla benhälsa och styrka. Om du vill få fördelarna med golv gymnastik för benstyrka, bör du börja rutinmässigt korsa in det tidigt.

Vid tonåren bildas en persons bendensitet till sin maximala kapacitet. Att bygga starka och friska ben från ung ålder kan hjälpa till att minska risken för osteoporos senare.

5. Hjälper öka muskelstyrkan

Gymnastiska rörelser involverar nästan alla kroppens muskler. Börja från ben och armar när du pressar upp eller crunches, bröst och ryggmuskler när du gör framrullen och kärnmusklerna i kropps- och lårmusklerna när du håller tillbaka ljusets, skuggan eller handstående.

Många av dessa gymnastiska rörelser tränar även skinkorna och kalvarna så länge du håller kroppen i en position under lång tid.

4. Nog för dagliga träningsbehov

American Heart Association rekommenderar barn att träna eller träna i 60 minuter per dag. Vuxna eller personer som är 18 år och äldre måste träna i 30 minuter om dagen och så många som 5 dagar på en vecka.

Om du inte gillar minnet och föredrar att spendera tid hemma, kan rutinmassageövningar vara ett bra alternativ för att följa dina dagliga fysiska behov..

Fördelar med golv gymnastik för barn

Inte bara vuxna kan få alla fördelar ovan, barn också. Intressant finns det flera andra fördelar som kan erhållas av barn om de är flitiga att delta i golv gymnastik i skolan. någon?

Lärande socialisering tidigt

I allmänhet utförs gymnastik i grupper med kamrater. Att gå med i regelbundna gymnastikklasser kan ge barnen möjlighet att kommunicera med människor i sin ålder, arbeta i lag och till och med öva hur man pratar med vuxna (gymnastikutbildare).

Enligt gymnastikakademin i Boston ger övning också barnen möjlighet att lära sig om sociala färdigheter som att lyssna, följa anvisningar, förstå betydelsen växelvis eller vända sig, träna för att veta när de ska vara tysta eller aktiva och lära sig att respektera andra. Barn kan också ha roligt, träffa nya vänner och lära sig självständigt när man gör golvövningar.

Barn lär sig engagemang och disciplin

Gymnastikrörelser kräver hög koncentration och framgångsrikt engagemang. Inte sällan i gymnastiklektioner måste barn träna koncentration och arbeta hårt för att kunna få rätt rörelse.

Regler och uppförandekoder i gymnastik hjälper barnen att lära sig vikten av säkerhetsregler och lära respekt för andra.

Läs också:

6 Myter om gymnastik sträcker sig att du inte behöver tro igen
3 gymnastiska rörelser som är säkra för kvinnor med omvänd uterus
5 gymnastiska rörelser för att övervinna knäckningar på grund av kyphos