Till och med göra fett! 7 Fakta Om nästa diet Inget mer du behöver tro

Vägen till ideal kroppsvikt är inte lika jämn som silkelinjen. Så det är inte förvånande att många människor försöker ta genvägar i hopp om att påskynda de önskade resultaten. Men några populära dietmetoder som ofta görs är inte bra för hälsan. Faktum är att många kan skada kroppen. Här är 7 dietmyter som faktiskt är felaktiga och du behöver inte lita på dem längre.

Olika dietmyter som sägs vara effektiva, men det visar sig fel

1. Ingen frukost får dig att gå ner i vikt

falsk. Viktminskning kommer verkligen att gå ner när du inte äter frukost ibland. men, några av dessa saknade kilor kommer inte från kroppsfettansättningar, utan från muskler - vilket är en metod som inte är idealisk för viktminskning.

Förlust av muskelmassa är en faktor som kan göra att du blir trött och hungrig snabbare hela dagen. Därför kan hoppa över frukost få dig att återkomma genom att äta stora portioner och höga kalorier vid lunchtiden. Om det görs kontinuerligt riskerar denna dietmyt faktiskt att lägga till några siffror i dina skalor.

Personer som är vana vid frukost rapporteras faktiskt att de har bättre kropps hälsa i allmänhet och bättre kan bibehålla sin vikt jämfört med människor som inte äter frukost. Frukost kan hjälpa dig att kontrollera din hunger under dagen och förhindra att du snackar på ohälsosamma mellanmål.

2. Ät aldrig kolhydrater

falsk. Att minska kolhydrater är en av de mest använda dietstrategierna. Denna metod är inte bara effektiv för viktminskning utan har också en positiv inverkan på hälsan trots att du redan har en hälsosam vikt. men, eliminerar inte nödvändigtvis kolhydratintag helt och hållet från din kost.

Kolhydrater kommer emellertid att behandlas till energi som används av kroppen för att uppfylla alla sina funktioner för att hjälpa dig att röra sig utan hinder. Faktum är att principen om en låg kolhydratdiet inte alls undviker kolhydrater, utan att bara undvika för mycket enkelt kolhydratintag.

I allmänhet uppmuntras friska vuxna att konsumera kolhydrater runt 300-400 gram per dag. När du tar en diet kan kolhydratintaget minskas med hälften eller runt 150-200 gram. För lite kolhydratintag kommer att minska metabolism och eliminera muskelmassa.

Det viktigaste är antalet kalorier som kommer in i kroppen, inte mängden kolhydrater. Så om du har minskat kolhydratintag men inte minskar fettintaget, så är antalet kalorier som kommer in i kroppen fortfarande mycket och kan öka din vikt. Minskande kolhydratintag måste också balanseras med adekvat protein- och fiberintag.

Ändra ditt enkla kolhydratintag (till exempel vitt ris, vitt bröd, mjölpasta) med en källa till komplexa kolhydrater från hela korn. Byt också ut det mesta av mängden kolhydrater som reduceras genom att konsumera olika proteiner härrörande från kött, fisk, ägg och nötter. För att behålla en känsla av fullhet, konsumera grönsaker och frukt och en hälsosam källa till fett från bearbetad mjölk, kokosolja och smör.

3. Fettfri mat är definitivt bra för kroppen

falsk. Att äta mat med fettfria eller fettfria etiketter kan inte vara huvudnyckeln till din kost. Eftersom maten märkt med låg fetthalt är inte alltid sant för låg fetthalt.

Den ursprungliga animaliska fettinnehållet i dessa livsmedel eller drycker har ersatts med växtbaserade fetter, som i grunden är omättade fetter. När vegetabiliskt fett går igenom bearbetningsprocessen, kommer detta fett att hydrogeneras vilket omvandlar det till transfett vilket är mycket farligt om det kommer in i kroppen. Transfett kan öka kolesterolnivåerna och risken för hjärtsjukdom.

Trots allt, denna dietmyth är fel. Kroppen behöver fortfarande fettintag som en energikälla, vävnadsreparation och transporterar vitaminerna A, D, E och K. Varje dag behöver en man minst 40 gram fett och kvinnor behöver minst 30 gram fett. Du behöver inte äta fettfri mat, men du behöver bara minska din konsumtion av mättade fetter, såsom smör, kött och bearbetade livsmedel. Ät mer omättade fetter, som nötter, fisk och avokado.

4. Medvetet att hålla tillbaka hungern är effektivare för att gå ner i vikt

falsk. Att avsiktligt svälta för en diet kan fungera på kort sikt, men i slutet kan denna metod hämma din viktminskning. Hoppa över måltider i timmar kan få kroppen att förlora mer muskelmassa än fett.

Denna förlust av muskelvävnad orsakar en minskning av kroppens ämnesomsättning, vilket minskar antalet kalorier som behövs av kroppen. Om antalet kalorier som kommer in i kroppen förblir densamma, så kan de överflödiga kalorierna öka din vikt. Detta förklarar varför träning också rekommenderas i viktminskning planer för att bygga muskler och behålla din metaboliska takt.

5. Lågkaloridrycker hjälper dig att gå ner i vikt

falsk. Kalorifria drycker brukar inte använda socker men artificiella sötningsmedel och anses vara viktiga eftersom de inte innehåller kalorier. Men i de flesta studier hittades inga tecken på tyngdförlust. Det kan bero på att när du konsumerar söta drycker utan kaloriinnehåll, kommer din kropp att fortsätta att vilja ha kaloriintag så att du i slutändan vill äta mer mat i större mängder.

6. Ät inte middag, för det gör dig tjock

falsk. Middagstimmen är det mest skrämmande spektret för de flesta dieters. Därför antar de att kroppen kommer att lagra mer fett från maten eftersom det inte brinner med aktivitet.

Egentligen är det bra om du vill äta middag. Livsmedel som ätas på natten gör inte alltid kroppen rädda mer fett. Måltiden påverkar inte kroppsvikt, den mest inflytelserika är antalet kalorier du konsumerar på en dag.

7. Kolesterol är inte bra för kroppen

falsk. Kolesterol är en del av fett som för det mesta bildas av levern. Kolesterol kan faktiskt vara dåligt för kroppen eftersom det kan täppa till artärer och är förknippat med risken för hjärtsjukdom.

men, inte alla typer av kolesterol är dåliga för kroppen. Mättat fett som finns i livsmedel som kött, kakor, smör, ost tenderar att öka "dåligt" kolesterol som kallas LDL, vilket kan orsaka blockeringar i blodkärlen. Medan fett från nötter kan vegetabilisk olja öka god kolesterol för kroppen som kallas HDL, som fungerar för att bära fettavlagringar från blodkärlen tillbaka till levern.

Läs också:

• Välja ett dietmönster baserat på personlighet: som är rätt för dig?
• Guide till viktminskning med en färgdiet (röd, orange och grön)
• En säker kost för personer med diabetes att gå ner i vikt