Mat behövs för unga män tillväxt
Fyll din mage genom att göra bättre matval idag när du är tonåring, och när du blir äldre när du fyller 20. Ta dig tid att träna varje dag för att hjälpa dig att vara frisk när du blir äldre.
Det finns ingen "mirakelmat"
Det finns ingen mat som kan göra dig frisk. Tonårspojkar behöver äta mat som grönsaker, frukt, hela korn, proteinfood och mat som innehåller fett eller lågmjölk. Välj proteinfoder som bönor utan salt, hela korn, magert kött och fisk.
Hela vete så att det är fullt snabbt
Hela vete innehåller fiber som kan ge en känsla av fullhet längre och spelar en viktig roll i din näring. Byt hälften av de spannmålsprodukter du normalt äter med helvete eller helvete. Ät helvete bröd, helvete pasta och brunt ris istället för ris eller vitt bröd eller andra vete produkter. Välj också grönsaker och frukter när du känner dig hungrig.
Klar för mineralvatten
Mineralvatten är det bästa valet jämfört med andra dryckesval. Förbered en vattenflaska i din ryggsäck och på bordet för att tillfredsställa din törst. Passa soda, fruktdrycker och energidrycker. Drycken har många sötningsmedel och innehåller lite näring.
Gör en lista med favoritmat
Föredrar du gröna äpplen jämfört med röda äpplen? Fråga en av dina familjemedlemmar när du handlar för att köpa dessa mellanmål som förnödenheter som morötter, äpplen, apelsiner, mager ost eller yoghurt. Och försök också att äta mat som torkad frukt, bönor utan tillsatt salt, helvete bröd, flingor och crackers och popcorn.
Börja lära dig att laga mat
Eliminera hunger genom att förbereda din egen mat och tilltugg. Lär dig att göra omelett med grönsaker, grönsaksoppa, sallad eller spagetti med grönsaker. Att förbereda din egen mat eller mellanmål är hälsosammare eftersom du gjorde det själv. Men kom ihåg att värme pizza i en mikrovågsugn ingår inte matlagning, va.
Tidigare måltider kan gå ner i vikt
Minska kalorier genom att begränsa att äta feta kött, såsom revben, bacon och varmkorv. Nu och då kan du äta pizza, tårta, bakverk, godis och glass. Kontrollera kaloriinnehållet i läskedrycker genom att läsa listan över näringsämnen på förpackningen. I 12 uns soda innehåller vanligtvis så mycket som 10 teskedar socker.
Kalcium och vitamin D
För att växa och utvecklas behöver din kropp vitaminer och mineraler. Kalcium och D-vitamin spelar främst en viktig roll i bentillväxten. Läs listan över näringsfakta för kalcium. Livsmedel som innehåller mjölk ger mineraler som dina ben behöver växa och utveckla.
Stärka dina muskler
Öva för att stärka musklerna och göra kardioövningar eller sport som utlöser hjärtat. Träna varje dag i minst 10 minuter så att du blir bättre. Men försök att göra minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag inklusive promenader, klättra trappor eller städa ditt hus.
LÄS OCKSÅ:
- Kan ungdomar påverkas av högt blodtryck?
- Guide till hälsosam kost för ungdomar
- Övervinna sena pubertetenvillkor
