Effektiva fördelar med mandlar för patienter med högt blodtryck

Hypertoni eller högt blodtryck på senare tid finns alltmer hos människor i alla åldrar. Från tonåringar i åldern 16 år till äldre kan utvecklas högt blodtryck. Om blodtrycket är för högt, kommer väggarna i artärerna att tvingas arbeta hårdare och detta riskerar att orsaka olika typer av hjärt-kärlsjukdomar som hjärtattacker eller stroke. Hypertoni har blivit en vanlig sjukdom, främst beroende på ohälsosamma ätmönster och obalanserade livsstilar. Lyckligtvis kan denna sjukdom övervinnas och förhindras genom att ändra kost.

Till skillnad från antagandet av många människor behöver en hälsosam kost som är bra för personer med högt blodtryck inte alltid vara smaklös eller obehaglig. Om du vanligtvis söker söta snacks som potatischips, stekt mat eller torkad makaroner, är det dags att ändra dina mellanmål med hälsosammare mandel som också är utsökt på tungan. Savory snacks som du ofta konsumerar innehåller mycket höga natrium och mättade fetter. Ditt blodtryck ökar också på grund av olika skadliga ämnen.

Så för de av er som har högt blodtryck, ska du ersätta ditt salta mellanmål med mandel. Du kan också lägga till en strö av mandel till yoghurt eller havregryngröt. Se dock till att de mandel du väljer inte innehåller tillsatt salt eller smakämnen. Den naturliga smaken av mandlar är salig, men natriumhalten är mycket låg (varje 100 gram mandlar har bara 1 gram natrium). Dessutom har dessa bönor olika näringsämnen som är mycket användbara för att kontrollera blodtrycket. Här är näringsämnena av mandlar som är bra för hypertensiva patienter.

Enkelomättade fetter

Det finns två typer av fett som du behöver vara uppmärksam på, nämligen mättat fett och omättat fett. Båda kommer att ha en annan effekt på ditt blodtryck. Att äta mat som är rik på mättat fett kommer att göra din hypertoni värre medan omättade fetter är bra för att sänka blodtrycket.

Mandelar är rika på enkelomättade fetter och har mycket lite mättat fett. Varje 100 gram mandlar har 31 gram monoättat fett och bara 3 gram mättat fett. Omättade fetter i kolesterol tjänar till att minska inflammation i artärerna. Dessutom innehåller dessa bönor inte kolesterol alls, så att det är säkert för hälsan hos ditt hjärta och blodkärl.

fiber

En studie utförd av experter på Tulane University School of Medicine, USA, avslöjade att en diet rik på fiber hjälper människor med högt blodtryck att minska blodtrycket i betydande mängder. Studien som publicerades i Journal of Hypertension visar också att fiber som finns i naturliga livsmedelskällor som frukt, grönsaker och nötter kan minska systoliskt och diastoliskt tryck vilket ofta orsakar blodtryck att vara instabilt eller fortsätter att öka.

För att tillgodose dina fiberbehov förutom frukt och grönsaker kan du äta ytterligare smaksatta rostade mandlar. Varje 100 gram mandel innehåller 12 gram fiber. Denna maträtt kan uppfylla 48% av dina fiberbehov på en dag. Dessutom kan hög fiberhalt i mandlar hjälpa dig att gå ner i vikt för att förhindra fetma. Att vara överviktig eller fet kommer att utlösa högt blodtryck.

kalium

Kalium behövs av personer med högt blodtryck, eftersom denna typ av mineral kan bibehålla blodtrycksbalansen. Funktionen av kalium för kroppen är att minska de skadliga effekterna av natrium på kroppen. Men det betyder inte att om du äter mat som är rik på kalium, kan du tillsätta salt eller natriumhalt i din kost.

Varje 100 gram rostade mandlar utan salt eller extra aromer innehåller mycket högt kalium, vilket är 705 milligram. Kalium från 100 gram mandlar kan möta 20% av behoven hos vuxen kalium på en dag. Detta nummer är i överensstämmelse med den rekommenderade DASH (dietary approaches to stop hypertension) dietary guidelines för personer med högt blodtryck.

Alfa-tokoferolföreningar

I mandel finns det föreningar som är användbara för att kontrollera ditt blodtryck. Denna förening kallas alfa-tokoferol. Att äta mandlar regelbundet har visat sig öka nivåerna av dessa föreningar i kroppen så att plasmalipidnivåerna minskar. Överdriven plasma lipider risk utlösande ditt blodtryck att stiga.

LÄS OCKSÅ:

• Varför hypertoni kan orsaka erektil disfunktion?
• 12 livsmedel som kan minska blodtrycket
• Guide till att leva en låg saltdiet för högt blodtryck