Varför behöver man dricka sportdrinkar när man spelar fotboll?
Vid träning är det viktigt för alla att behålla sina vätskebehov. Å andra sidan ser vi ofta idrottsmän som dricker sportdrycker, inte bara vatten. Sportdrycker är drycker som innehåller elektrolyter / salt och socker i en viss mängd. Denna dryck anses ha ökat prestanda under träning. Men måste sportdrycker tas? Eller är det tillräckligt med vatten? Vad är övervägandena i fotboll?
Är det tillräckligt med vatten?
Energibrist kan vara ett problem när man konkurrerar, speciellt för spelare vars position kräver att de körs mer än andra. Detta kan luras genom att konsumera massor av kolhydrater innan man tävlar och genom att konsumera kaloridrycker samtidigt som man konkurrerar.
Förbrukningen av vätskor och energi under spelet kan förhindra att spelare upplever trötthet i slutet av matchen, vilket är det ögonblick som bestämmer lagets seger eller förlorar. Dessutom har spelare som upplever trötthet också större risk för skada.
Därför behöver en spelare mer än vitt vatten för att uppnå optimal prestanda. Vitt vatten kan hålla någon väl hydratiserad eller med andra ord, kan möta deras flytande behov. Men tyvärr innehåller inte vatten kolhydrater som behövs för att undvika trötthet som kan minska spelarens prestanda.
Varför behöver du sportdrycker?
Att möta behoven av kolhydrater under en match är svårare än att möta behoven hos vätska. Spelare har inte tid att äta medan de tävlar. Dock kan kolhydratbehov tillgodoses genom drycker som innehåller kolhydrater. Citat från boken Nutrition for Football - en näringshandledning från FIFA: s medicinska bedömnings- och forskningscenter (F-MARC) -, fluid- och energibehov under tävlingen kan uppfyllas genom att konsumera kommersiella sportdrycker innehållande 4-8% kolhydrater (4- 8 gr / 100 ml). Förbrukning av kolhydrater så mycket som 20-60 gram per timme anses vara fördelaktig för prestanda under tävlingen.
Dessutom behövs natriumförbrukning vid träning i 1-2 timmar. Natrium behövs huvudsakligen av de som är mer sårbara för att förlora salt genom svett eller kallas även "salta tröjor". Människor som tillhör denna grupp kommer att ha en saltkrets på sina kläder i slutet av en hård träning på en varm dag.
Spelare som är benägna att förlora mycket salt står i riskzonen för att uppleva muskelkramper. Att dricka kommersiella sportdrycker som innehåller natrium hjälper till att ersätta förlorat natrium.
Sportdrycker är vad som rekommenderas?
Citat från den vetenskapliga tidskriften Sportscience är den rekommenderade sportdrinken eller sportdrinken en dryck som innehåller salt (natriumklorid, NaCl) på 20 mM och socker (kolhydrat) på 6% (6 gram per 100 ml). Denna rekommendation rekommenderas dock endast för konsumtion i tävlingar som kräver uthållighet, inte i träningssessioner.
Sammansättningen av sportdrycker som är rätt för träningspasset kräver ytterligare justeringar baserade på träningstyp och olika andra faktorer.
Läs också:
- Lär känna olika typer av sportdrycker och deras funktioner
- Vad är funktionen av elektrolyter i vår kropp?
- 4 fördelar med unga kokosnötvatten för hälsa
