Varför är det viktigt att äta fibermat?

Vad vi ofta vet är att fiber är användbart för utjämning av matsmältningen eftersom det kan binda vatten så att pall är lättare att ta bort. Av den anledningen säger många att "glöm inte att äta fibrösa livsmedel" om du har problem med avfekning. Det visar sig dock fördelarna och inte begränsas till det. Fiber har fortfarande många andra fördelar som är användbara för vår hälsa. någon?

Innan vi diskuterar det, vet vi på förhand vad fiber är.

Vad är fiber?

Fiber är innehållet i vegetabiliska källor som inte kan smälta eller absorberas av kroppen, så att tarmarna kan binda vatten och underlätta matsmältningen. Fiber är uppdelat i två former, nämligen vattenlöslig fiber och vattenolöslig fiber.

Vattenlöslig fiber. Denna typ av fiber löses upp i vatten för att bilda en massa som en gel. Vattenlöslig fiber finns i havre, ärter, nötter och frukter, som äpplen, apelsiner, bananer, morötter och andra.
Vattenolöslig fiber. Denna typ av fiber stöder rörelsen i matsmältningssystemet och ökar avföringens massa, så att vattenolöslig fiber är fördelaktig för dem som upplever förstoppning eller förstoppning. Vattenolöslig fiber finns i havre, nötter, såsom gröna bönor och grönsaker, såsom spenat, kale, blomkål och mycket mer.

Vilka är fördelarna med fiber?

Många fibrer finns i grönsaker och frukter. Därför brukar vi, om vi upplever förstoppning, rekommendera många att äta mer grönsaker och frukt. Det visar sig dock att fördelarna med fiber inte bara är det.

1. Främjar matsmältningen

Fiber kan öka vikten och storleken på avföring eftersom det absorberar vatten, vilket gör det mjukare, så det är lättare att passera genom anusen. Hård pall kan vara ett tecken på att du äter mindre fibrösa livsmedel, om det lämnas kontinuerligt kan det orsaka förstoppning. Obehandlad förstoppning kan utvecklas till hemorrojder eller hemorrojder som kan göra att du blir sjuk då du avlider eller sitter. Vissa fibrer är också jästa i tjocktarmen.

2. Lägre kolesterolnivåer

Fiber i form av vattenlöslig kan minska nivåerna av dåligt kolesterol eller LDL (lågdensitetslipoprotein) i blodet. Vattenlöslig fiber kan binda kolesterol i matsmältningssystemet så att kolesterol inte kan absorberas av kroppen, men slängs ut ur kroppen genom avföring. Forskning visar också att fiber med hög fiber kan minska blodtrycket och inflammationen.

3. Hjälper kontrollen av blodsockernivån

Fiber, speciellt i form av vattenlöslig, är till nytta för dig som lider av diabetes eftersom fiber kan sakta ner gastric tömning, så det saktar också upptagningen av socker i kroppen och orsakar inte blodsockernivån att stiga snabbt. För de av er som inte har diabetes mellitus typ 2 kan det vara svårt för dig att äta mycket av fibrerna.

4. Hjälper till att uppnå normal vikt

Livsmedel som är höga i fiber tenderar att hålla en full känsla längre än livsmedel som är låga i fiber och hög socker, vilket gör att du äter mindre. Att känna sig full gör hjärnan inte en signal för att få lusten att äta igen. Dessutom innehåller fibrer i allmänhet lägre kalorier, så kalorierna som kommer in i kroppen är inte för stora. Att äta mat med hög fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller förhindra att du blir överviktig.

Hur mycket fiber behöver jag på en dag?

I allmänhet varierar fiberkraven per dag från 25-30 gram. Baserat på medicinska institutet är fiberkraven hos kvinnor 25 gram / dag, medan fiberkraven för män är ännu högre, vilket är 38 gram / dag. Men för indianer varierar individuella fiberbehov beroende på ålder och kön. Följande är individuella fiberkrav baserade på 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG):

Kvinnor i åldern 16-18 år behöver fiber vid 30 gram / dag medan män behöver 37 gram / dag
Kvinnor i åldern 19-29 år behöver fiber på 32 gram / dag medan män behöver 38 gram / dag
Kvinnor i åldern 30-49 år behöver fiber vid 30 gram / dag medan män behöver 38 gram / dag
Detta behov kommer att minska vid en ålder av mer än 49 år och fortsätta att minska med åldern

För att möta behoven hos denna fiber kan du få den från grönsaker, frukter, vete och nötter. Genom att kombinera vattenlöslig fiber och vattenolöslig fiber får du alla fördelar med fiber. Så glöm inte att alltid lägga till fibrösa livsmedel i din meny från och med nu.

LÄS OCKSÅ:

Är högfibermat kan minska astmaattacker?
10 hälsosamma livsmedel för att övervinna förstoppning
Är det sant att citron kan gå ner i vikt?