Varför Sova Deprivation kan göra din kropp fetare?
Sömn är det enda sättet att kroppen kan vila helt och återställa energi. Minskning i hjärnans förmåga att tänka är den viktigaste effekten när en person saknar sömn, men å andra sidan förekommer också olika metaboliska störningar i kroppen. Även om det sker långsamt kan det få en allvarlig hälsoeffekt och vara svårare att eliminera.
Vad är metabolism?
Metabolism är kroppens process att använda energi, för att utföra olika funktioner i kroppen. Alla ämnes metaboliska takt är olika, kan påverkas av fysisk energi som används, hjärnans arbete i tänkande och koncentration eller aktivitet i sköldkörteln. Ju högre ämnesomsättning som används när du är på resande fot, desto längre tid tar kroppen att vila genom att sova. Normalt är tillräcklig sömn hos normala vuxna cirka 7 till 8 timmar varje natt.
När du saknar sömn, kommer din kropp att justera din ämnesomsättning, men denna förändring kommer att påverka metabolisk aktivitet när det gäller både hormonsekretion och hur kroppen bränner kalorier. Även om det sker långsamt, kommer metaboliska förändringar på grund av brist på konsekvent sömn att minska kroppens fysiologiska funktioner och kvaliteten på människors hälsa.
Vad är de metaboliska förändringarna som uppstår på grund av brist på sömn?
Här är några metaboliska förändringar när en person saknar sömn:
1. Försämrad glukosmetabolism, som utlöser diabetes
Brist på sömn kan minska glukostoleransen eller tillgången på glukos i blodet och öka koncentrationen av stresshormonet kortisol i blodet. Brist på sömn kan emellertid också påverka glukostoleransen i hjärnan och andra kroppsvävnader. Under en längre tid kan sova mindre än sex timmar utlösa en minskning av glukostoleransen på upp till 40% och detta kan leda till utvecklingen av diabetes mellitus.
2. Gör överdriven aptit
Detta är en av triggarna för fetma hos individer som inte får tillräckligt med sömn. Sömnbrist är känt för att öka hungerhormonet (ghrelin) och minska mättnadshormonet (leptin) upp till hälften av normala förhållanden jämfört med när man får tillräckligt med sömn.
Förändringar i dessa hormoner kan börja uppstå när vuxna sover mindre än 8 timmar. Brist på sömn minskar också en persons förmåga att hantera stress och ökar lusten att äta mat som är söt, salt och hög i kolhydrater. Dessutom ökar tiden att vakna och mindre tid att sova ger också en person möjlighet att äta mer mat.
3. Minskar kroppens förmåga att genomgå fysisk aktivitet
Den reducerade nivån av fysisk aktivitet när det saknas sömntid är naturligt, eftersom energi och metabolisk hastighet minskar. Minskar fysisk aktivitet är också oskiljaktigt från balansen mellan hormonerna leptin och ghrelin.
Att minska intensiteten i fysisk aktivitet bestämmer också kaloribehov, så att mindre aktiva rörelser kan påverka balansen i kaloriintag och utgiftsbehov. Dessutom är en minskning av fysisk aktivitet hos någon som saknar sömn inte åtföljd av begränsningar av kaloriintag på grund av aptit, så det är lätt att utlösa fetma.
4. Trigger fetma och sömnstörningar
Fetma är en av utmaningarna för minskad kvalitet och sömnslängd. Dessutom är överviktiga människor mer utsatta för sömnapné, vilket är en sömnstörning som slutar andas rytmer medan du sover. Som ett resultat kommer en person att uppleva trötthet och känna sig svag under dagen.
Metaboliska störningar som överdriven aptit och åtföljd av brist på fysisk aktivitet vid brist på sömn kan leda till fetma, då kan detta tillstånd utlösa sömnstörningar som försvårar fetma och igen orsakar metaboliska störningar. Därför blir övervikt övervikt mycket utan förbättring av sömnkvaliteten.
Läs också:
- Är det rätt att äta på natten gör fett?
- Hälsosam, välsmakande och inte fet frukost? Prova Granola
- Olika livsmedel som behöver konsumeras om du saknar sömn
